Wiele osób uważa, że wie jak podnosić prawidłowo i bezpiecznie. Nie dowierzają, gdy doznają urazu pleców podczas „zwykłego” podnoszenia. Po doznaniu urazu pleców w wyniku podnoszenia, wiele osób skomentuje: „ale ja nawet zgiąłem kolana!”. Dlatego musi być coś więcej do bezpiecznego podnoszenia niż tylko zginanie kolan.

Zobacz: Video: 5 Overlooked Tips to Protect Your Lower Back

W bezpiecznym podnoszeniu jest coś więcej niż zginanie w kolanach.
Zobacz Trzy proste zasady unikania kontuzji pleców

Są trzy sposoby, w jakie ludzie mają tendencję do nabawienia się kontuzji pleców w wyniku podnoszenia:

Kontuzja mięśni

Zejście z pozycji podczas podnoszenia może spowodować duży nacisk na mięśnie dolnej części pleców, a kiedy zapotrzebowanie jest zbyt duże na mięsień, może on ulec kontuzji. Zbyt duże obciążenie może doprowadzić do powstania drobnych naderwań w mięśniach, znanych jako naciągnięcie mięśnia, co jest bardzo częstą formą urazu pleców.

Ten rodzaj urazu pleców może być dość bolesny, utrudniając poruszanie się w obszarze dotkniętym urazem i otaczającym go. Kiedy mięsień pleców jest nadwyrężony, normalne oddychanie może być nawet bolesne. Nadwyrężenie pleców zazwyczaj się goi, chociaż często trwa to długo (kilka tygodni lub miesięcy).

Uraz dysku

Dysk międzykręgowy działa jak łożyska kulkowe i poduszki między kręgami (kośćmi) w kręgosłupie. Dyski składają się z włóknistych pierścieni, które mogą ulec wybrzuszeniu, a nawet pęknięciu, gdy ulegną urazowi. Uraz dysku w dolnej części pleców może powodować ból, który może promieniować do pośladków i/lub nóg.

Learn about All About Spinal Disc Problems

Joint Injury

W plecach znajduje się wiele stawów, w których kości stykają się z kośćmi. W normalnych warunkach stawy te są w stanie sprostać obciążeniom związanym z podnoszeniem ciężarów. Jednak niewłaściwe techniki podnoszenia, nawet lekkich przedmiotów, mogą podrażnić te stawy i spowodować ich „zablokowanie”

.