„Równowaga węglowodanów, białek, kwasów tłuszczowych omega-3 i żywności bogatej w przeciwutleniacze to CZTERY kategorie, w których znajdziesz najbardziej odżywcze i uzupełniające pokarmy na przekąskę lub posiłek po ćwiczeniach. W zależności od tego, co chcesz osiągnąć, jedna kategoria może być nieco bardziej obciążająca niż pozostałe. Jeśli wykonałeś dużo treningu siłowego (rozerwanie mięśni), ważne jest, aby odbudować tkankę mięśniową za pomocą białka po treningu.”

Lean Proteins

„Niektóre chude pokarmy bogate w białko, które lubię po treningu to jajka (ugotowane na twardo; możesz je ugotować przed treningiem i zostawić do ostygnięcia, gdy jesteś na siłowni!), chude mięso, takie jak indyk lub kurczak, jogurt grecki, fasola, ryby (łosoś jest moim ulubionym) i ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, które zawierają mnóstwo białka.
„Jeśli chodzi o to, ile białka powinieneś mieć, zawsze mówię, abyś zmierzył to ręką. Tak, niektóre pokarmy mają więcej białka niż inne, ale trzymaj się tego, co jest dobre dla twojego ciała, utrzymuj je szczupłe i zdrowe, a będziesz chciał porcję wielkości dłoni. Jeśli zrobiłeś dużo treningu siłowego i naprawdę chcesz zachować to chude, idź na jarmuż, ale upewnij się, że masz trzy filiżanki lub więcej (kilka garści), a będziesz miał tylko tyle białka, co znajduje się w dwóch jaj, plus ładunek witamin i minerałów, które byłyby brakuje tylko o jajach.”

Pokarmy z przeciwutleniaczami

„Trening zwiększa stan zapalny w organizmie przez krótki czas po treningu, więc jedzenie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak borówki, inne ciemne owoce, awokado i zdrowe oleje pomaga zmniejszyć stan zapalny i przyspiesza regenerację. Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w wielu z tych pokarmów, takich jak awokado i niskosłodzone masła orzechowe, pomogą uzupełnić poziom energii i uchronią cię przed załamaniem lub niskim poziomem energii po treningu, czego nie chcesz, zwłaszcza jeśli ćwiczysz rano!”

Ważność węglowodanów

„Węglowodany są również ważne dla uzupełnienia energii. Ludzie często stronią od węglowodanów, ale ważne jest, aby edukować się na temat znaczenia dobrych węglowodanów w naszej diecie, zwłaszcza dla tych, którzy poświęcają dużo energii na treningi. Węglowodany są dużymi uzupełniaczami energii, a DOBRE węglowodany (NIE rafinowane lub przetworzone) nie są czymś, od czego należy stronić, jeśli chcesz zobaczyć wyniki w swoich treningach.”

Tutaj znajduje się lista węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, które są dobre do spożywania po treningu:
Całe ziarna
Quinoa
Cały owies
Beans & rośliny strączkowe (również o wysokiej zawartości białka)
Dziki ryż
Całe ziarna kiełkujące tosty (dużo witamin)
„Co najważniejsze, pamiętaj, że trening powinien dotyczyć CZUĆ się dobrze, a nie osiągać pewien rozmiar/pomiar, aby być szczęśliwym. To jest zdecydowanie moja największa rada. Twoje wybory żywieniowe powinny pomagać Ci w dobrym samopoczuciu.”

.