None

Whenever you notice that your chest is tight and you’re breathing fast and furiously, take a minute to pause, and then repeat one of these calm-inducing mantras to yourself. Oto niektóre z naszych ulubionych powiedzonek na zmniejszenie stresu z książki Tanaaz Chubb, My Pocket Mantras.

Stress-Relief Mantra #1: Z każdym oddechem czuję, że się odprężam.

Jak i kiedy recytować tę mantrę: Podaj mantrę w myślach podczas wdechu, a następnie, gdy mantra jest kompletna, wydychaj. Aby uzyskać dodatkowe korzyści, podczas wydechu wizualizuj, że wszelkie napięcie, które masz, rozpływa się wraz z oddechem. Powtórz to trzy razy.

Jak ta mantra może ci pomóc: Twój oddech jest niezwykle potężnym narzędziem, które może natychmiast wywołać uczucia odprężenia. Ta mantra jest idealna do użycia, gdy musisz uwolnić skumulowane napięcie. Możesz jej używać podczas medytacji lub nawet podczas wykonywania codziennych obowiązków. Nawet jeśli stres jest czymś, co odczuwasz na poziomie emocjonalnym, może on również wpływać na twoje ciało. Z biegiem czasu, stres i napięcie mogą gromadzić się w ramionach, szyi i brzuchu i sprawiają, że czujesz się tak, jakbyś był związany w węzłach. Kiedy czujesz się spięty, odbija się to w twoim nastawieniu i może sprawić, że bardzo trudno będzie ci odpuścić, zrelaksować się i poddać się przepływowi życia.

Ta mantra pomoże złagodzić wszelkie fizyczne lub emocjonalne napięcie, które możesz odczuwać w wyniku skrajnego stresu, a także może pomóc ci „wyjść z umysłu”. Co to znaczy? Bardzo często to twój nadaktywny umysł lub myśli sprawiają, że czujesz się zestresowany i niespokojny, ale skupiając się na słowach i oddechu podczas intonowania tej mantry, możesz dać swojemu umysłowi bardzo potrzebny odpoczynek.

Stress-Relief Mantra #2: Mam kontrolę nad tym, jak się czuję, i wybieram uczucie spokoju.

Jak i kiedy recytować tę mantrę: Dla najlepszych rezultatów, umieszcza twój rękę nad twój sercem gdy ty recytujesz te słowa trzy razy głośno lub do yourself. To pomoże zaszczepić pokój w twoim sercu i twoim ciele.

Jak ta mantra może ci pomóc: Ta mantra jest bardzo potężna i pomaga przypomnieć ci, że możesz nie mieć kontroli nad wszystkim w życiu, ale że masz kontrolę nad tym, jak się czujesz. W rzeczywistości jedyną rzeczą, nad którą naprawdę masz kontrolę jest to, jak reagujesz na sytuacje, które pojawiają się na twojej drodze. Twój myśli są często odpowiedzialne za dyktowanie jak ty czujesz, i jeżeli ty uczysz się zarządzać twój myśli, z kolei ty możesz także uczyć się zarządzać twój uczucia. Możesz zarządzać swoimi myślami pozwalając sobie na ich rozpoznanie, a następnie zachęcając siebie do puszczenia ich. Doświadczanie, a następnie uwalnianie myśli jest zdrowym sposobem przetwarzania tego, przez co przechodzisz bez utknięcia.

Choć wyrażanie uczuć jest ważne, ta mantra pozwala również poczuć się w kontroli i spokoju i równowagi, gdy twoje emocje zaczynają czuć się poza kontrolą. My wszystko iść przez czasy w nasz życiu gdy stres lub niepokój może dostawać lepszy od my, ale ten mantra przypomina my operować od miejsca pokój zamiast. Ten mantra jest także perfect używać gdy ty czujesz przytłaczającego emocjonalnie i jesteś niepewny jak rozdawać z cokolwiek życie rzucał twój sposób. Jeśli nadal zmagasz się z niekontrolowanymi emocjami, ćwiczenia fizyczne mogą być świetnym sposobem na pozbycie się nadmiaru pary. Po prostu szybki spacer w przyrodzie może być niezwykle terapeutyczny.

Stress-Relief Mantra #3: Wszystkie doświadczenia pomagają mi się rozwijać.

Jak i kiedy recytować tę mantrę: Recytuj tę mantrę cztery razy albo na głos, albo po cichu do siebie tak często, jak jest to potrzebne.

Jak ta mantra może ci pomóc: Ta mantra jest idealna do użycia, gdy szukasz odpowiedzi na wyzwania, które pojawiły się na twojej drodze. Życie jest podróżą rozwoju, a przez uznanie tego, możesz zobaczyć wyższy cel we wszystkim, co się dzieje. To może nie zawsze być łatwe, aby zobaczyć dokładnie, jak będziesz rozwijać się z konkretnej sytuacji, ale zrozumienie, że wszystkie doświadczenia przyczyniają się do wzrostu i rozwoju może być uspokajające i może pomóc Ci zająć rzeczy z miejsca ciekawości, a nie rozpaczy.

Widząc wszystkie doświadczenia jako możliwości rozwoju pozwala skupić się na szerszym obrazie i pomaga uniknąć złapania się we wszystkich szczegółach. Będziesz w stanie zrobić krok do tyłu i nie wywierać na siebie tak dużej presji, aby mieć wszystko przemyślane. Jesteś tu po to, by się uczyć, a część tego procesu wymaga przechodzenia przez doświadczenia, które są rzeczywiście trudne i dezorientujące – ale także ostatecznie radosne. Im bardziej możesz podejść do życia jako do doświadczenia uczenia się, którego po prostu nie możesz zawieść, tym swobodniej będziesz się czuł, aby odkrywać rzeczy z poczuciem przygody.

Stress-Relief Mantra #4: Daję sobie pozwolenie na puszczenie tego, co już mi nie służy.

Jak i kiedy recytować tę mantrę: Wyrecytuj tę mantrę pięć razy albo na głos, albo po cichu do siebie. Dla dodatkowych korzyści, możesz również zapisać listę rzeczy, które musisz uwolnić ze swojego życia.

Jak ta mantra może ci pomóc: Jak wiele starego i zużytego bagażu nosisz wokół siebie? Ja jest dobrym pomysłem sprawdzać w wszystkie terenach twój życie tak, że ty możesz robić spisowi co potrzebuje iść i co może zostawać. Po prostu wyrażając swój zamiar uwolnienia rzeczy, które już Ci nie służą (tak jak to robisz wypowiadając tę mantrę) możesz wprawić koła w ruch. Poświęć kilka minut na zidentyfikowanie tego, co cię powstrzymuje i obciąża. Życie to ciągły proces pozbywania się starych rzeczy i witania nowych. Kiedy uwalniasz to, co stare i zużyte ze swojego życia, zapewniasz przestrzeń dla jaśniejszego początku. Wypowiadanie tej mantry daje ci pozwolenie na puszczenie rzeczy, ludzi i sytuacji, które już nie służą twojemu najwyższemu dobru, abyś mógł zrobić miejsce dla nowych i lepszych rzeczy.

Fragment z My Pocket Mantras: Powerful Words to Connect, Comfort, and Protect by Tanaaz Chubb, Founder of Forever Conscious Copyright © 2018 Adams Media, a division of Simon and Schuster. Wykorzystano za zgodą wydawcy. All rights reserved.

You Might Also Like:

• How to Reduce Stress
• INFOGRAFIKA: 7 Breathing Exercises and Yoga Poses to Help You Reduce Stress
• 2 Questions to Ask Yourself the Next Time You’re Stressed

.