Jak ważne jest zrozumienie znaczenia qi w celu pełnego zrozumienia chińskiej filozofii w odniesieniu do zdrowia, nie ma dosłownego odpowiednika w świecie zachodnim lub łatwego sposobu na wyjaśnienie co ono reprezentuje. W USA i innych krajach zachodnich qi jest podobne do tego, co uważamy za „energię” ciała, dlatego niedobór qi może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie.

Według Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM) i starożytnej filozofii chińskiej, qi jest tłumaczone jako coś podobnego do „krążącej siły życiowej”. Koncepcja qi przybiera wiele nazw na całym świecie. Nazywana jest „prana” lub shaki w Indiach, „ki” w Japonii, „pneuma” w Grecji, „Wielki Duch” przez wielu rdzennych Amerykanów i „ashe” przez niektóre grupy afrykańskie. (1, 2) Na Zachodzie koncepcja energii jest generalnie zupełnie inna niż na Wschodzie. W naszym szybko rozwijającym się społeczeństwie często uważamy, że bycie nadmiernie zajętym lub „zestresowanym” to dobra rzecz. Wielu ludzi nosi swój stres jako odznakę honoru, zrównując napakowany harmonogram i mało czasu na odpoczynek jako znak ciężkiej pracy, ambicji i pracowitości.

Ale w praktykach medycyny wschodniej, mając mało czasu dla siebie, aby się zastanowić i odzyskać siły nie jest dobrą rzeczą. W rzeczywistości jest to problematyczne zarówno dla twojego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, głównie dlatego, że zaburza właściwą równowagę hormonalną. Od ponad 2500 lat, praktycy TCM wierzą, że w przypadku dużego stresu, ciało staje się kruche i bardziej podatne na wszelkiego rodzaju choroby. (3) Dzieje się tak dlatego, że nadmiar biznesu, napędu i perfekcjonizmu prowadzi do wzrostu hormonów stresu, spadku niektórych hormonów płciowych i zastoju energii w organach takich jak nerki i wątroba – dlatego niedobór qi jest tak niebezpieczny.

Czym więc jest niedobór qi i jak możesz go przezwyciężyć? Przyjrzyjmy się temu.

5 kroków do przezwyciężenia niedoboru qi lub zastoju krwi

1. Ustal priorytety snu i odpoczynku

Ciągle jesteś zmęczony? Jest to jedna z najbardziej oczywistych oznak niedoboru qi. Nie jest niczym niezwykłym dla wielu ciężko pracujących dorosłych, że przeciążają swoją energię i nie nadają priorytetu odpoczynkowi. Pomiędzy zarządzaniem pracą, równoważeniem obowiązków rodzinnych, radzeniem sobie z kwestiami finansowymi i nadążaniem za sceną społeczną, łatwo jest mieć wrażenie, że nie ma wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia.

Ale nie popełnij błędu, sen jest kluczowy dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli czujesz, że twoje codzienne obowiązki wymagają więcej energii niż masz do dyspozycji, czas wprowadzić pewne zmiany.

Sen pomaga utrzymać równowagę hormonów stresu, buduje energię i pozwala organizmowi prawidłowo się regenerować. (4) Jeśli nie możesz spać lub po prostu pomijasz sen, uważaj. Brak snu został skorelowany z wyższym poziomem porannego kortyzolu, obniżoną odpornością, problemami z wydajnością w pracy oraz większą podatnością na lęki, przyrost masy ciała i depresję. Podczas gdy rzeczy na pewno pojawią się teraz i wtedy, które kolidują z uzyskaniem dobrego snu, ogólnie upewnij się, że masz siedem do dziewięciu godzin snu każdej nocy.

2. Jedz pożywną dietę

Oprócz snu, innym sposobem, w jaki uzyskujemy większość naszej energii cielesnej jest nasza dieta. Niektóre pokarmy dają nam więcej energii i chronią nas przed niedoborem qi lub stagnacją wątroby lepiej niż inne. Aby pomóc w utrzymaniu optymalnej równowagi hormonalnej i zdrowia układu trawiennego, skup się na uzdrawiającej diecie:

• zdrowe tłuszcze bogate w krótko-, średnio- i długołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak olej kokosowy, awokado, masło karmione trawą i dziko złowiony łosoś (bardzo bogate w kwasy omega-3)
• żywność z dużą ilością składników fitoodżywczych i błonnika, takie jak warzywa, świeże owoce, orzechy i nasiona, takie jak nasiona lnu, nasiona chia, orzechy włoskie i migdały
• sfermentowane pokarmy, które wspierają zdrowie jelit i zdrowe trawienie, w tym bulion z kości, kefir i sfermentowane warzywa
• czyste źródła białka, w tym żywność pochodzenia zwierzęcego, która jest karmiona trawą, hodowana na pastwiskach, bezklatkowo lub poławiana w naturalnym środowisku
• rozważ także suplementację ziołami adaptogennymi, unikalną klasą roślin leczniczych, które wspierają równowagę hormonalną i chronią organizm przed złymi skutkami stresu

3. Zmniejsz spożycie toksyn, które obciążają wątrobę

Według TCM wątroba jest jednym z najciężej pracujących narządów w organizmie i ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, zarówno emocjonalnego, jak i fizycznego. Do jej głównych zadań należy detoksykacja organizmu poprzez oczyszczanie krwi, wytwarzanie żółci potrzebnej do prawidłowego trawienia tłuszczów, rozkładanie hormonów i przechowywanie niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i żelazo. Praktycy TCM wierzą również, że wątroba pomaga nam przetwarzać trudne emocje. (5)

Z tego powodu objawy ospałej wątroby i słabego funkcjonowania układu trawiennego ściśle naśladują objawy zaburzeń tarczycy lub nierównowagi hormonalnej (zmęczenie, problemy trawienne, itp.).

Im więcej substancji toksycznych wprowadzasz do swojego organizmu, tym ciężej twoja wątroba musi pracować, aby je usunąć i przywrócić homeostazę. Oprócz oczyszczania krwi, wątroba reguluje skład krwi, aby zrównoważyć białka, tłuszcze i cukry, plus chroni nasze zdrowie pomagając w przetwarzaniu nadmiaru hormonów.

Najlepsze rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc oczyścić wątrobę i zwalczyć zastój qi wątroby?

• Zmniejsz spożycie wszelkich niepotrzebnych leków lub antybiotyków
• Zmniejsz ilość konwencjonalnych produktów gospodarstwa domowego lub produktów do pielęgnacji ciała, które mają wysoką zawartość DEA, parabenów, glikolu propylenowego i laurylosiarczanu sodu.
• Używaj szkła i stali nierdzewnej do przechowywania żywności lub wody zamiast plastiku, aby uniknąć toksyn BPA, plus używaj ceramicznych lub żeliwnych patelni.
• Postaraj się jeść więcej organicznej żywności wolnej od chemicznych pestycydów.
• Utrzymuj zdrową dietę pełną przeciwutleniaczy, witamin i minerałów.
• Zmniejsz spożycie alkoholu, papierosów, leków rekreacyjnych i sztucznych dodatków do żywności.
• Pracuj nad utrzymaniem zdrowej wagi ciała (wiele osób z chorobą stłuszczeniową wątroby ma nadwagę i jest niedożywionych).
• Ćwicz regularnie – staraj się uprawiać aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut dziennie.

4. Spędzaj czas z ludźmi, których kochasz

To może lub nie może być niespodzianką, ale pielęgnowanie dobrych relacji jest jednym z kluczy do długotrwałego szczęścia i jednym z najlepszych sposobów na ostateczne pokonanie stresu. To jest teraz dobrze poparte przez badania naukowe, takie jak 75-letnie „Harvard Happiness Study”, że połączenia społeczne z rodziną, przyjaciółmi i społecznością prowadzą ludzi do bycia szczęśliwszymi, fizycznie zdrowszymi i do dłuższego życia niż ludzie, którzy są bardziej samotni i odizolowani. (6)

Rozważając samotność zwiększa poziom hormonów stresu i może obniżyć odporność i funkcjonowanie mózgu, bycie połączonym społecznie jest ważne dla wspierania silnego qi.

5. Podejmij kroki w celu zredukowania stresu

Do tej pory prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że stres jest główną przyczyną niedoboru qi a nawet złego stanu krwi. Badania wykazują raz za razem, że stres może prowadzić do zmian w poziomie wielu hormonów w surowicy krwi, w tym kortyzolu, glikokortykoidów, katecholamin, hormonów wzrostu, dopaminy i prolaktyny. (7, 8)

Zmniejszenie stresu wygląda inaczej dla każdej osoby, czy jest to ćwiczenie regularnie, aby zdmuchnąć parę, czytanie lub pisanie, używanie relaksujących olejków eterycznych, aby pomóc zrównoważyć hormony, spędzanie czasu na świeżym powietrzu, medytacja lub praktykowanie uzdrawiającej modlitwy. Zrób cokolwiek działa najlepiej dla ciebie, próbując zaplanować te praktyki w swojej codziennej rutynie tak jak wszystko inne, co jest bardzo ważne dla twojego zdrowia.

Related: Do Ear Seeds Work To Relieve Pain & More?

What Determines Qi?

Qi jest zarówno nabyta przy urodzeniu jak i wypracowana przez całe życie. Zależy od czynników stylu życia, takich jak jakość diety, równowaga w sposobie spędzania czasu, ogólne emocje, ćwiczenia fizyczne i narażenie na zanieczyszczenia środowiska. (9) Jest również częściowo dziedziczona od naszych rodziców i towarzyszy nam od momentu poczęcia, w którym to momencie przechowujemy ją w naszych organach, ponieważ pomaga ona określić nasz temperament, osobowość, budowę ciała i podatność na choroby.

Jak Yin i Yang wpływają na stagnację Qi

Prawdopodobnie znasz czarno-biały symbol zwany „yin i yang”, ale czy wiesz, że na Wschodzie reprezentuje on równowagę i koncepcję równowagi pomiędzy przeciwstawnymi siłami życia? (10) Znaczenie i symbol yin yang pochodzą ze starożytnych Chin i zostały stworzone, aby reprezentować to, jak musimy zarządzać przeciwstawnymi, ale uzupełniającymi się formami energii (takimi jak praca i odpoczynek), aby budować zdrowe życie. Yin i yang w równowadze jest w sercu zdrowia hormonalnego i silnej odporności według filozofii wschodniej, ponieważ reprezentuje spokój umysłu, odżywianie i ogólne szczęście.

Nerki i wątroba są podstawowymi korzeniami całej energii yin i yang. Pomagają nam wchłaniać składniki odżywcze, rozpraszać substancje w całym organizmie, równoważyć hormony płciowe i usuwać odpady. Zdrowa wątroba i nerki dlatego są związane z płodnością, długowiecznością, zdrowym starzeniem się i jasnością umysłu, według medycyny chińskiej.

Główną różnicą między medycyną wschodnią i zachodnią jest to, że na Wschodzie, hormony są częścią złożonych, powiązanych systemów funkcjonalnych w całym organizmie. Podczas gdy yin i yang nie odpowiadają dokładnie dwóm płciom, mówi się, że energia yin obejmuje bardziej typowe cechy kobiece, podczas gdy energia yang jest bardziej podobna do tych, o których myślimy jako o cechach męskich.

Yin może być uważana za żeńskie hormony płciowe (takie jak estrogen i progesteron), ponieważ chłodzi ciało, odżywia ciało poprzez dostarczanie składników odżywczych do narządów poprzez krew i pomaga ciału odpocząć i zachować spokój. Z drugiej strony, energia jang (coś jak testosteron) pomaga wytwarzać siłę i ciepło, motywację, wytrzymałość i energię fizyczną.

Objawy niedoboru jin mogą obejmować:

• suchą skórę i włosy
• nocne poty
• nadmierne pragnienie i suchość w ustach lub gardle
• bóle mięśni
• osłabienie, szczególnie w kolanach lub dolnej części pleców
• słabą pamięć
• lęki, drażliwość, wahania nastroju i bycie łatwo zaskoczonym
• niespokojny, nie dostając dobry sen lub budząc się często w nocy

Na przeciwnym końcu spektrum, objawy niedoboru jang zazwyczaj obejmują:

• niska energia rdzenia
• niska energia seksualna
• bóle mięśni lub słabość
• utrata siły
• spadek energii po południu około 3 p.m.
• lęki, ataki paniki i strachu
• zimne stopy i dłonie
• ogólne zimno ciała

Objawy niedoboru Qi

Z perspektywy Wschodu, ciało ludzkie jest częścią większego aspektu natury i praw rządzących, które pomagają utrzymać równowagę. Samo ciało jest mikroorganizmem, który reprezentuje to, co dzieje się wokół niego – więc nie jest niespodzianką, że kiedy w naszym życiu panuje gorączkowy pośpiech, nasze ciała cierpią i stają się rozregulowane.

Ktoś z dobrym qi prawdopodobnie je odżywczą dietę, ćwiczy w umiarkowany sposób, który pomaga mu lub jej czuć się lepiej, w przeciwieństwie do wyczerpania, spędza czas z ludźmi, których kocha i poświęca wystarczająco dużo czasu na naturalne rozładowanie stresu lub po prostu jest sam. Częściej niż nie, osoba ta ma zrównoważone qi i jest szczęśliwa, zdrowa, spokojna i skupiona w rezultacie – w przeciwieństwie do szalonej, zmęczonej, wściekłej lub zgorzkniałej.

Oczywiście, to normalne mieć stresujące okresy i radzić sobie z sytuacjami, które zmieniają twoją dietę, harmonogram lub sen. Ale ogólnie rzecz biorąc, budowanie dobrego qi oznacza, że energia przepływa swobodnie, a zatem odbicie się od stresujących wydarzeń, chorób lub urazów jest zazwyczaj dość łatwe. W ten sposób niektórzy eksperci opisują qi jako konto bankowe: W dobrych czasach deponujesz dużo energii, dzięki czemu lepiej radzisz sobie z trudnymi sytuacjami i szybciej odzyskujesz siły, kiedy sprawy przybierają trudny obrót.

Nierównowaga hormonalna i problemy trawienne takie jak choroby wątroby mogą się rozwinąć, kiedy nasze rezerwy energii spadają zbyt nisko. (11) Mówi się, że stagnacja Qi występuje wtedy, gdy nie mamy już dostępnych zasobów, aby „stawić czoła burzy” i poradzić sobie z niewygodnymi sytuacjami, które się pojawiają. Wątroba i układ endokrynologiczny (hormonalny) ulegają zmęczeniu, podobnie jak nasze mięśnie i tkanki. Kiedy qi jest wyczerpane, objawy mogą pojawić się zarówno fizycznie jak i psychicznie. Na przykład, możemy wolniej wracać do zdrowia po przeziębieniu lub grypie, rozwijać zaburzenia psychiczne, a nawet zmagać się z przewlekłą chorobą.

Znaki i symptomy niedoboru qi mogą obejmować:

• zaburzenia pracy tarczycy
• nieregularne miesiączki
• niepłodność
• lęki
• zmęczenie
• zaburzenia autoimmunologiczne
• większa podatność na infekcje
• bóle mięśniowe i bóle
• alergie
• choroby wątroby
• zmiana apetytu i wagi
• i wiele więcej

Jak niedobór qi wpływa na stan krwi i zdrowie wątroby

Z zachodniej perspektywy, Niedobór qi jest przede wszystkim wynikiem zbyt wielu hormonów stresu krążących w całym organizmie. Nadmiar hormonów stresu, takich jak kortyzol lub czasami adrenalina, może powodować liczne skutki uboczne, w tym wszystkie wymienione powyżej.

Nadmiar hormonów stresu pozbawia naturalną równowagę hormonów płciowych, co może zakłócać normalne funkcje w całym organizmie. Obejmuje to podwzgórze w mózgu, narządy rozrodcze, wątrobę i układ trawienny, układ limfatyczny, układ kostny i układ sercowo-naczyniowy. Ponieważ pomagają przeciwdziałać skutkom stresu, praktyki takie jak akupunktura, terapia masażem, qi gong i tai chi są stosowane w TCM w celu przywrócenia równowagi.

W rzeczywistości, niektóre badania naukowe wykazały, że praktyki te faktycznie przynoszą pozytywne zmiany hormonalne w organizmie, które odwracają szkodliwe stany zapalne i słabą funkcję immunologiczną. W jednym z badań z 2003 roku z udziałem 94 dorosłych, Centrum Medycyny Integracyjnej w Korei Południowej stwierdziło, że krótkie sesje „terapii qi” pomogły wywołać pozytywne efekty psychologiczne i fizjologiczne, takie jak zmniejszenie niepokoju i ciśnienia krwi. (13)

Czym jest terapia qi? Obejmuje ona holistyczne praktyki, takie jak qi gong, który według Centrum Badań Qi Qong jest „potężnym systemem uzdrawiania i medycyny energetycznej z Chin … obejmuje sztukę i naukę stosowania technik oddechowych, łagodnego ruchu i medytacji w celu oczyszczenia, wzmocnienia i obiegu energii życiowej”.” (14)

Właściwa równowaga hormonów płciowych jest ważna dla budowania i utrzymywania mocnych kości, dobrze funkcjonującego serca, utrzymywania stanów zapalnych na dystans i pomagania w kontrolowaniu poziomu energii, apetytu i masy ciała. Na przykład estrogen, dominujący żeński hormon płciowy, jest potrzebny do płodności, wielu funkcji serca i budowania gęstości mineralnej kości. Hormony tarczycy są odpowiedzialne za utrzymanie silnego metabolizmu, zdrowej wagi ciała, temperatury ciała i sleep cycle.

W TCM, zastój krwi (zwany Xue Yu) jest terminem używanym do patologii wielu chorób, które są spowodowane przez spowolnione krążenie i energii statycznej między wątrobą i sercem. (15) Zastój krwi spowodowany złym stanem zdrowia wątroby z czasem postępuje do zastoju krwi, który jest korzeniem większości przewlekłych chorób. Zastój krwi jest bardzo podobny do zachodniego terminu „stan zapalny”, ponieważ obserwuje się go w następstwie rozwoju zaburzeń hormonalnych, po operacjach chirurgicznych lub po traumatycznych przeżyciach i urazach.

Pomimo, że wątroba jest najbardziej dotkniętym organem z powodu zastoju krwi, serce, płuca, żołądek i jelita mogą również cierpieć i przyczyniać się do zastoju qi. Niedobór qi może rozwijać się powoli z upływem czasu, ale przez cały ten czas wielu ludzi na zachodzie nigdy nie utożsamia swoich problemów zdrowotnych z zaburzeniami hormonalnymi lub energetycznymi. Po pewnym czasie qi (inaczej mówiąc równowaga energetyczna lub hormonalna) może zostać tak wyczerpana, że staje się to oczywiste i trudne do zignorowania. Na przykład, objawia się to w postaci ogólnego osłabienia, „mgły mózgowej” w pracy, dysfunkcji seksualnej lub upośledzenia umysłowego.

Qi Deficiency Takeaways

• W USA i innych krajach zachodnich, qi jest bardzo podobne do tego, co uważamy za „energię” ciała, dlatego niedobór qi może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie.
• Możesz przezwyciężyć niedobór qi poprzez priorytetowe traktowanie snu i odpoczynku, stosowanie odżywczej diety, zmniejszenie spożycia toksyn, które obciążają wątrobę, spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz i podejmowanie kroków w celu zmniejszenia stresu.
• Prawdopodobnie znasz czarno-biały symbol zwany „yin i yang”, ale czy wiesz, że na Wschodzie symbol ten reprezentuje równowagę i koncepcję równowagi pomiędzy przeciwstawnymi siłami życia? Koncepcja ta stanowi dużą część qi.
• Objawy niedoboru jin obejmują suchość skóry i włosów; nocne poty; nadmierne pragnienie i suchość w ustach lub gardle; bóle mięśni; osłabienie, szczególnie w kolanach lub dolnej części pleców; słabą pamięć; niepokój, drażliwość, wahania nastroju i łatwość bycia zaskoczonym; oraz niepokój, brak dobrego snu lub częste budzenie się w nocy. Oznaki niedoboru jang to niska energia rdzenia; niska energia seksualna; bóle lub osłabienie mięśni; utrata siły; spadek energii po południu około godziny 15.00; niepokój, ataki paniki i strach; zimne stopy i dłonie oraz ogólny chłód ciała.
• Budowanie dobrego qi oznacza, że energia przepływa swobodnie, a zatem odbicie się od stresujących wydarzeń, chorób lub urazów jest zazwyczaj dość łatwe.
• Stagnacja qi występuje wtedy, gdy nie mamy już dostępnych zasobów, aby „stawić czoła burzy” i poradzić sobie z niewygodnymi sytuacjami, które się pojawiają. Oznaki i symptomy niedoboru qi obejmują: zaburzenia pracy tarczycy, nieregularne miesiączki, bezpłodność, niepokój, zmęczenie, zaburzenia autoimmunologiczne, większą podatność na infekcje, bóle mięśni, alergie, choroby wątroby, zmiany apetytu i wagi oraz wiele innych.

Read Next: Co to jest akupunktura? 6 sposobów może poprawić swoje zdrowie!