Ile i jak często należy wykonywać ćwiczenia z muszlą małży?

Gdy już wiesz jak wykonywać ćwiczenia z muszlą małży, ile ich wystarczy aby uzyskać korzyści, których szukasz? To zależy od Twojego celu. Kiedy fizykoterapeuci układają programy ćwiczeń, zalecają różne zestawy i powtórzenia w zależności od rezultatu, jaki chcą osiągnąć. Poniżej znajdują się wytyczne, których możesz użyć, aby zdecydować, jak włączyć to ćwiczenie do swojej rutyny.

By zbudować siłę

Zrób 4 zestawy po 6-10 powtórzeń z oporem, który sprawia, że ostatnie kilka powtórzeń jest bardzo trudne do wykonania bez oszukiwania (możesz potrzebować dodać taśmę oporową). Wykonuj to raz na dwa dni.

Budowanie wytrzymałości (biegacze dystansowi i sportowcy uczestniczący w sportach o dłuższym czasie trwania)

Wykonaj trzy zestawy po tyle powtórzeń, ile możesz bez zatrzymywania się lub oszukiwania. Odpoczywaj przez 90 sekund między zestawami. Wykonuj to dwa razy dziennie, każdego dnia.
Nieudana próba to niezdolność do wykonania ćwiczenia bez postawienia przeciwnej stopy lub pozwolenia kolanu nogi stojącej na upadek w kierunku linii środkowej.

Aby poprawić aktywację/koordynację (dla tych, którzy mają problem z uzyskaniem kontraktu pośladków)

Zrób 4 zestawy po 20 powtórzeń bez zewnętrznego oporu. Każde powtórzenie wykonaj powoli i jak najdokładniej. Obmacuj mięsień pośladkowy, aby poczuć jego kurczenie się podczas wykonywania ruchu. Rób to raz dziennie, każdego dnia.

Zbuduj to bardzo cenne ćwiczenie do swojej rutyny, aby złagodzić ból, zapobiec urazom i lepiej funkcjonować ogólnie. Kiedy już będziesz w stanie przejść test atletyczny na siłę pośladków, możesz przejść do ćwiczeń pośladków wykonywanych w pozycji stojącej, aby zwiększyć swoją siłę i poprawić wydajność.