Lean body, strong legs, healthy heart. Podziwiałeś biegaczy z daleka, a teraz poważnie zastanawiasz się nad wstąpieniem w ich szeregi. Początki nie muszą być przytłaczające. Każdy sportowiec gdzieś zaczyna. Początki mogą być przyjemne, jeśli zrobisz krok po kroku. Oto jak:

Zdobądź motywację. Każdy zna co najmniej jednego biegacza, a biegacze uwielbiają rozmawiać, więc zapytaj tego biegacza, jak zaczynał i dlaczego wciąż biega. Przeczytaj historie triumfu początkujących, takie jak „Odwaga startu” Johna Binghama. Weź przyjaciela, obejrzyjcie wyścig i kibicujcie z całych sił. Zanurz się w kulturze fitnessu, czytając magazyny takie jak Runner’s World. Pozwól sobie na inspirację.

Więcej: Excellence at Any Age Is an Inspiration

Postaw sobie cel. Chcesz wziąć udział w wyścigu? Zacznij od niewielkiego dystansu 5K (3,1 mili) lub 10K (6,2 mili). Poszukaj wyścigu, który odbędzie się za sześć do 12 miesięcy i wyobraź sobie, jak podekscytowany będziesz się czuł, przekraczając linię mety. Zarejestruj się z wyprzedzeniem i wpisz datę wyścigu do kalendarza, zaznaczając ją czerwonym markerem.

Więcej: Find a 5K Race Near You

Get fitted for shoes. Nie wszystkie stopy są takie same i nie wszystkie kroki są takie same. Wynika z tego, że nie wszystkie buty będą pasować. Znajdź w swojej okolicy sklep z butami wysokiej jakości, który obsługuje biegaczy. Oczekuj, że wydasz około 100 dolarów na jedną parę butów. Ten krok jest kluczowy, by uniknąć kontuzji. Warto w niego zainwestować. Nie będziesz żałować.

Więcej: The Importance of a Proper Shoe Fit

Make a plan. Znajdź program, który ma sens. Jeff Galloway oferuje solidne porady dla początkujących. Istnieje również wiele dobrych książek, które oferują plany dla początkujących. Zacznij wolniej niż chcesz i dobrze się rozciągaj. Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest kontuzja, która zepchnie Twoje wysiłki na boczny tor. Zaplanuj swoje treningi w kalendarzu. Po każdym biegu zapisz jego dystans, czas trwania i samopoczucie. Twardą i szybką zasadą jest zwiększanie kilometrażu nie więcej niż o 10 procent tygodniowo. Przygotuj się na sukces, pozwalając swojemu organizmowi powoli przystosować się do biegania.

Więcej: Jeff Galloway’s Run/Walk Training Plan

.