A ida ao veganismo pode ser um processo assustador. As pessoas podem admirar outras que o fazem, mas acreditam que nunca poderiam. Felizmente o veganismo é uma escolha de estilo de vida em rápido crescimento e há muitas pessoas que já o fizeram antes de você, e muitas pessoas que o farão depois de você. Se você está procurando mudar para um estilo de vida vegano, aqui estão algumas dicas para você começar.

12 Dicas úteis para a transição para o veganismo

Conecte-se com os veganos da sua área para obter conselhos e experiência em primeira mão. Muitas vezes existem grupos comunitários no Facebook que terão toneladas de informações úteis sobre a sua área local. Alternativamente, use o aplicativo Happy Cow para apontar você na direção de restaurantes e cafés vegan friendly,

Familiarize-se com a Encomenda para Fora

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Todos os dias, você inevitavelmente ganhará experiência e se tornará mais informado sobre exatamente o que você pode e não pode comer de take-outs, cadeias de restaurantes e restaurantes. Felizmente, muito do trabalho duro já foi feito por muitos veganos antes de você, e existem guias online úteis para ajudá-lo. Se você não tem certeza sobre um item do menu, peça conselhos sobre alergênios (todos os vendedores de alimentos são obrigados a ter isso) e verifique novamente com o pessoal sobre os ingredientes.

Invest In A Good Cookbook

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Se experimentar na cozinha e chicotear um lote de biscoitos para provar não é a sua coisa, há milhões de receitas experimentadas e testadas para lhe dar uma mãozinha de ajuda. As receitas individuais podem ser encontradas em blogs, Youtube e Instagram. Melhor ainda, invista em um livro de receitas para uma coleção de receitas deliciosas na ponta de seus dedos.

Veganize Your Go-To Meals

Going vegan não significa que você tenha que abrir mão de suas refeições favoritas. Os ingredientes à base de plantas podem ser usados no lugar de produtos animais para veganizar praticamente qualquer prato, ou torná-los ainda melhores do que os originais. Veja 8 trocas de alimentos super fáceis e 10 alimentos veganizados de conforto para alguma inspiração ao jantar.

Download And Use Apps

Vaca Feliz, Cortador sem Crueldade Bunny-Free Barnivore Is It Vegan e E-Numbers guias, são apenas algumas das aplicações que tornam mais fácil abandonar os produtos de origem animal. Há também muitas aplicações de receitas, algumas grátis e outras pagas, nas quais vale a pena investir. As aplicações podem realmente otimizar uma transição para o veganismo e tornar um estilo de vida vegano muito mais fácil e conveniente.

Consulte sobre suas necessidades nutricionais e de suplementação

De vitamina B12, gorduras saudáveis, zinco e muito mais, é aconselhável verificar seu sangue com um profissional registrado para garantir que você não seja deficiente em nada, comedores de carne incluídos. No entanto, se estiver a tomar um suplemento ou um comprimido multivitamínico, tenha cuidado que a caixa do seu suplemento pode não ser vegan-friendly. É fortemente recomendado que os veganos tomem suplementos B12, embora também seja possível obter esta vitamina de alimentos fortificados.

Calorias suficientes para garantir que você consome

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Todos têm diferentes necessidades diárias de calorias. Portanto, o que as outras pessoas comem vai ser diferente do que você come. Altura, peso, stress, genética, construção e gasto energético são todos fatores do complexo metabolismo de um indivíduo. Ao tornar-se vegan, especialmente se você estiver seguindo uma dieta integral baseada em plantas, é provável que suas refeições sejam mais baixas em calorias do que eram antes, mesmo que os tamanhos das porções pareçam os mesmos. Para ter certeza de que você está recebendo calorias suficientes, pode ser útil manter um registro do que você está comendo e manter muitos lanches por perto para que você não fique com muita fome.

Entenda Avisos de Alergênio

“Pode conter vestígios de” é na maioria das vezes apenas uma forma que as empresas cobrem a si mesmas. Só porque algo é produzido nas mesmas instalações que uma barra de chocolate de leite, não significa que contenha nenhum produto animal real. No entanto, se você tem alergias a qualquer produto animal, você deve estar ciente destes rótulos.

Ponham Produtos Acidentalmente Veganos

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Junto com uma seleção de produtos intencionalmente veganos, todos os países têm produtos mainstream que são acidentalmente veganos também. Produtos como certos sabores de Doritos, Oreos, Sour Patch Kids, batatas fritas, bolachas, barras de muesli e doces podem na verdade ser veganos sem serem rotulados como tal. Uma leitura rápida dos ingredientes pode revelar alguns achados excitantes, ou aplicações de leitor de código de barras no seu telefone podem ajudá-lo.

Não se preocupe com os Slip-ups

Nem todos podem ser 100% perfeitos o tempo todo, e isso é muito bom! Se você cometer um erro, aprender com ele é o que conta, e não fique muito pendurado por coisas pequenas. No final do dia, se as suas intenções e coração estiverem no lugar certo, as suas acções irão eventualmente alinhar-se. Lembre-se que a praticidade nem sempre é uma realidade, esteja preparado para o compromisso e para o futuro.