“A vergonha é uma emoção que come a alma”
~C.G. Jung
“A vergonha deriva seu poder de ser indescritível”
~Brené Brown
Vergonha. É uma sensação tão desconfortável. Tão desconfortável que você pode nem querer ler este post. Você acha que se você deixá-lo escondido nas sombras, fora da consciência, talvez, apenas talvez, você possa fingir que não está lá.
Mas está. E para alguns de nós, está escavado no fundo.
Se a vergonha ficar onde está, invisível e inexplorada, continuará a afectar-te. Como? Está por trás da voz autocrítica na sua cabeça, muitas dinâmicas insatisfatórias nos relacionamentos, sentimentos de falta e indignidade, e escolhas que o impedem de viver plenamente.
A vergonha é tão pessoal! É um sentimento doloroso de humilhação – que você tenha feito algo errado ou que haja algo vergonhoso ou embaraçoso em você. É a emoção secreta que pode sentar-se em você como um veneno.
E a última coisa que você quer fazer é trazê-la à tona. Você pensa que tudo o que fará é realçar seus piores medos sobre si mesmo.
Mas aqui está a possibilidade para você – a luz que pode começar a desembaraçar a vergonha:
Se você explorá-la habilmente, se você navegar a vergonha com sabedoria e coração, você encontra ternura, compaixão, vulnerabilidade corajosa, e o alívio que vem de não mais se esconder de si mesmo – ou se manter escondido dos outros e do mundo.
Você deixa de se sentir oh, tão separado e alienado para se sentir mais à vontade consigo mesmo e com a sua própria experiência. Os limites que te desconectam de todos e tudo começa a cair. Quase como nascer de novo, você está aberto, leve e disponível para a vida.
Você pode fazer a escolha de deixar sua dor dominá-lo, mantendo-o nas sombras. Ou você pode fazer amizade, explorar, e recebê-la na luz da consciência. Como? Aqui estão 10 maneiras potencialmente transformadoras de se mover pela vergonha.
Conhecendo a vergonha
Seja um explorador corajoso
Se você está apenas começando a explorar a vergonha, você está indo para território estrangeiro. Assim como os antigos aventureiros que levavam ao mar sem saber o que encontrariam, seja corajoso, curioso e aberto.
E quando se trata de dor, descubra o lugar mais compassivo dentro de você para recebê-la.
Prática: Prepara o palco para a tua exploração da vergonha. Traga sua atenção para dentro, e toque nas qualidades de curiosidade, maravilha, abertura e compaixão que são naturais para quem você é. Encontre-as, depois fique sentindo-as por um tempo.
Conte a lacuna
Você pode estar muito acostumado a sentir vergonha, mas você pode não conhecê-la bem. Na verdade, você pode ter tentado evitá-lo a todo custo por ser tão doloroso.
Mas aqui nós tomamos uma abordagem diferente ao fazer amizade com sua experiência. O que é vergonha exatamente? Qual é a sensação? Como aparece nos seus pensamentos sobre o passado e sobre si mesmo?
Responder a estas perguntas exige que se afaste de ser completamente consumido pela vergonha para que possa ganhar alguma distância psicológica. É a distância que começa a libertá-lo. Imagine que você está estudando um objeto que você nunca viu antes para descobrir o que ele faz. Assim mesmo, crie um pouco de espaço entre você e sua experiência de sentir vergonha.
Agora você está se relacionando com a vergonha de uma nova maneira. Você pode estudá-la, perguntar sobre ela e ver o que é – esta sensação que teve tanto impacto em você.
Practice: Encontre uma pequena lacuna entre você e a vergonha. Veja que você pode observar sua experiência e ficar curioso sobre o que você descobre.
Qual é a história?
A vergonha não aparece do nada. É uma forma de condicionamento que habita a sua mente, coração, corpo e espírito. Talvez você tenha sido feito para sentir vergonha de si mesmo quando você era jovem – vergonha de quem você é, seu nível de inteligência, seu corpo.
Existe uma história de vergonha que você carregou por muito tempo, mas na verdade é um papel que você assumiu que é opcional. Comece a dizer a si próprio que esta história de vergonha não tem de o definir.
Lembrar-se de que quem você é não é esta história. Sua essência é inteira, não separada de nada, e ilimitadamente livre.
Practice: Levanta-te e sente-te nessa história familiar de vergonha. Sim, agora mesmo! Experimente. Agora, dê um grande passo para um lado e deixe a história para trás. Sinta-se menos a história. Esta é a possibilidade para você.
Como a vergonha vive no seu corpo?
Todas as emoções têm uma componente física. Conhecer a vergonha inclui saber como ela vive no seu corpo.
Pode levar algum tempo para descobrir a experiência física da vergonha, porque se tornou tão comum para você. Fique quieto e traga a sua atenção para o seu corpo. Então note quaisquer sensações físicas e lugares de dormência. Você não precisa fazer nada sobre elas.
Este é um exercício de simplesmente se encontrar em consciência aberta o que de qualquer forma já lá esteve. Trata-se de fazer amizade com a parte física da vergonha.
Quando você percebe que não precisa viver a história da vergonha e se torna consciente das sensações, o peso desta identidade começa a dissolver-se. É o caminho para a liberdade.
Prática: O máximo possível, cem vezes por dia, se necessário, traz a tua atenção para o teu corpo e fica apenas com o que está a acontecer. Não há necessidade de fazer nada; basta ser…
Ir mais fundo
Como falas sozinho
A nossa conversa interior pode ser tão dolorosamente dura. E se olhares para a raiz do que a move, encontrarás vergonha, essa sensação de que há algo terrivelmente errado – ou pior – sobre ti. Uma vez que você começa a encontrar a vergonha diretamente – não sendo tão capturado pela história e sentindo as sensações físicas – esta forma de falar consigo mesmo começa a não fazer mais sentido.
Vamos dizer a verdade. Você é realmente assim tão incompetente, inadequado e assim pensa que é? Se você olhar para estas afirmações interiores com os olhos objetivos de um cientista, você será capaz de fazer buracos nelas imediatamente.
Por enquanto, esta auto-falação negativa é um hábito que precisa de sua atenção, e quanto mais inteligente o foco que você der, mais ele se desvendará. Comprometa-se a reconhecer esta voz e deixar que seu reinado sobre você diminua.
Practice: Comece por assumir que esta voz interior prejudicial não é precisa e não serve. Esta é a verdade. Pelo menos uma vez por dia, desvie sua atenção desses pensamentos autocríticos e deixe-os flutuar como nuvens. Sejam o céu – vasto, vazio, e sereno. Comece a viver aqui o máximo possível e os pensamentos críticos começam a perder seu poder.
Saber como e porque você isola
Viver com vergonha é solitário e isolante. Faz você acreditar que ninguém iria querer se aproximar de você, o que justifica que você os afaste. Como é que você faz isso? Ao ser crítico e julgador dos outros.
Reconsiderar o desejo de isolar é essencial para se mover através da vergonha. Porque é um sinal de que a sua identidade de vergonha tomou conta. Quando você se encontra julgando os outros e se sentindo separado, este é o seu momento dourado para começar a fazer perguntas sobre a sua experiência. Em que história você acredita? Como você se sente em seu corpo?
Não julgar a vergonha e acolhê-la é o início da formação de uma nova e saudável relação – consigo mesmo. Então você não precisa ser crítico com os outros ou afastá-los. Você está mais disponível, autêntico, e corajosamente vulnerável. E os outros vão te amar por isso.
Practice: Reconhece quando julgas os outros e percebes que isto é sobre ti: faz-te sentir separado. A vergonha está na raiz desta necessidade de separação? Inquira o que você está pensando e sentindo. Perceba a possibilidade de uma verdadeira conexão com os outros.
Existe medo lá?
Vergonha e medo muitas vezes andam de mãos dadas. Você está com medo de ser visto por quem você é. E, ao mesmo tempo, você tem medo de estar sozinho. Você tem medo de ser danificado, condenado a uma vida de miséria.
Ao conhecer a vergonha, tome consciência de vários medos que podem estar à espreita. Tire o medo também das sombras e encontre-o amorosamente.
Prática: Vê se o medo está presente. Abaixe sua resistência e deixe-o entrar, especialmente como ele aparece em seu corpo. Como uma criança há muito perdida que volta para casa, abrace o medo. Deixe-o estar lá pelo tempo que quiser.
Moving Forward
Perceba a força de ser vulnerável
Vulnerabilidade é um mau rap hoje em dia. Mas o que realmente lhe oferece é o alívio de ter que se esconder de si mesmo, a simplicidade de ser como você é sem ter que mudar nada.
O que quer que você sinta é a sua experiência do momento presente. Resistir a ele cria sofrimento sem fim, e acolhê-lo é o caminho para a paz interior. Este é o remédio para o segredo da vergonha.
Seja como você é. Não na história de quem você pensa que é que está denegrindo e destruindo – você já viveu lá tempo suficiente. Ao invés disso, desvie sua atenção desses pensamentos, e permita sua experiência atual como ela é. Estas sensações…esta respiração…tocar…ouvir…olhar…falar…
É tão relaxante porque você não tem que se esconder ou agarrar. Você pode apenas ser…
Prática: Comece a ficar confortável com o que quer que esteja a experimentar num dado momento. Comece com apenas alguns momentos até ver que está tudo bem, que o que você tem medo que aconteça, não vai. Então, cada vez mais, deixe-se estar.
Sacred honesty-with yourself
Quando você vive na vergonha, você está constantemente mentindo para si mesmo. Você se atrai para um transe que o faz acreditar que você é inadequado, indigno e simplesmente errado. A verdade? É simplesmente imprecisa.
A cura da vergonha convida à honestidade radical. Você está disposto a isso?
Quando você estiver se sentindo separado e faltando, questione sua experiência. Encontre a lacuna (#2 acima), e reconheça os pensamentos e sentimentos em seu corpo que se apoderaram.
Então perceba que quem você é é muito mais do que esta identidade. Para ser perfeitamente honesto, você está inteiro, inquebrável e infinitamente em paz. Continue voltando aqui. Torne-se mais e mais transparente para que a luz da verdade brilhe através.
Practice: Investiga a tua experiência directa com um olhar perspicaz para veres o que é verdadeiro e o que é falso. Viva na verdade de si mesmo como um todo, cheio, puro e capaz.
Abra aberto o coração
Vergonha é tudo sobre a limitação, conter-se, e manter-se separado e isolado. E onde está o seu coração? Ferido, preso, e fechado.
Begin para viver com o coração bem aberto. Mova sua atenção para fora da sua cabeça para notar a beleza e ternura ao seu redor. Tem estado lá o tempo todo, você simplesmente não notou. Deixe-se tocar pelas simples experiências da vida diária.
Shame é um filtro que o mantém afastado da vida, e dissolver o filtro deixa-o disponível e receptivo. Sem sequer tentar, você começa a notar o amor e a apreciação. Onde antes você se detinha, agora você se engaja.
Recobrar da vergonha abre você para estar totalmente vivo!
Practice: Encontre dentro de si a coragem para começar a abrir o seu coração. Em vez de ser absorvido pela vergonha, experimente coisas – e pessoas – com olhos frescos. Quando você perceber que está fechado, aberto…aberto…aberto…
E você?
Você é apanhado pela vergonha? Acredite, você não está sozinho. Você descobriu como se mover através dele? Eu adoraria ouvir…e se você está lendo por e-mail, por favor clique aqui para comentar.
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