A população actual está envolvida em estilos de vida agitados.
Os requisitos e prazos que os milénios enfrentam hoje em dia estão a torná-los exaustos, stressados ou doentes.
Com o advento de uma cultura ligada 24/7, o mundo inteiro começou a trabalhar de uma forma que permite muito pouco espaço para relaxar.
Por isso, você deve ter uma boa resistência para suportar o custo mental e físico prolongado na atual sociedade de ritmo acelerado.
Como você leva um estilo de vida agitado, aumentar a sua resistência ajuda você a ficar alerta e aumentar a produtividade.
Aqui, trazemos-lhe os melhores alimentos que lhe dão energia e que aumentam a resistência.
10 Alimentos que dão resistência a estamina-9601>
1) Porcas
Nozes dão-lhe um impulso energético instantâneo. Um copo de nozes é uma rica fonte de proteínas, compostos bioactivos e ácidos gordos polinsaturados. Assim, é uma excelente escolha alimentar para melhorar a resistência.
Nuts ajudam a construir resistência e melhorar o fluxo do sopro para os músculos de trabalho, uma vez que são ricos em ácidos gordos ómega 3.
Estes ácidos gordos actuam como um suplemento ergogénico que melhora a saúde e a energia dos músculos de trabalho.
2) Arroz marrom
Arroz marrom contém uma alta quantidade de carboidratos complexos que liberam energia lentamente no sangue, garantindo níveis ótimos de energia ao longo do dia.
Arroz branco não parecido, o arroz marrom é mais baixo em amido e mais alto em fibra, tornando-o um pouco mais difícil de digerir. Isto mantém o estômago cheio por mais tempo, ajudando a manter a resistência ao longo do dia.
Cem gramas de arroz integral contêm 112 kcal de energia, 2 g de fibra e 2 g de proteína, juntamente com o complexo de Vitamina B.
3) Ovos
Eggs, uma rica fonte de proteína de alta qualidade, ajuda a construir resistência, manter o equilíbrio energético positivo, reparar músculos e melhorar a resistência ao exercício.
Ovos contêm uma boa quantidade de selênio, vitamina D, B6, B12, e minerais como zinco, ferro e cobre.
Leucina, um aminoácido encontrado nos ovos, ajuda a melhorar o metabolismo energético e a síntese de proteínas.
Como fonte de todos os nove aminoácidos essenciais, um ovo por dia promete manter os seus níveis de energia aumentados.
4) Peixes gordos
Os peixes gordos como o salmão e o atum são fontes incríveis de proteínas, vitamina B e ácidos gordos.
Uma centena de gramas de peixes gordos contém quase 50% das necessidades diárias de proteínas para um adulto médio.
Os ácidos gordos Omega-3 nos peixes são conhecidos por estimularem o seu humor e ajudam-no a manter-se alerta. Enquanto a vitamina B12 ajuda no metabolismo energético, reduz a fadiga e aumenta a resistência.
100 gm de peixe de salmão contém 142 kcal de energia, 20 g de proteína e uma quantidade considerável de ácidos gordos ómega 3.
5) Batata doce
Comer batata-doce ajuda o seu corpo a obter um fornecimento constante de energia. Isto porque a digestão da batata-doce é prolongada pois contém carboidratos complexos e fibra.
100 gramas de batata-doce contém 86 kcal de energia, 20 g de carboidratos, 2 g de proteína, 3 g de fibra, mais de 400% da IDR para Vitamina A, 28% da IDR para manganês.
Manganês ajuda o corpo a decompor os nutrientes para produzir energia.
6) Vegetais de Folha Verde
A falta de resistência é um sintoma de deficiência de ferro. Os vegetais de folhas verdes são ricos em ferro, fibras, vitaminas e micronutrientes.
Ajudam a melhorar a sua contagem de glóbulos vermelhos, facilitando a circulação sanguínea e o fornecimento de oxigénio.
Comendo vegetais de folhas, especialmente espinafres e couves, liberta energia a curto prazo, aumentando assim a resistência.
7) Frutas
Frutas contêm uma alta quantidade de muitos nutrientes essenciais que são sub-consumidos, incluindo potássio, fibra dietética, vitamina C, folato, carboidratos, antioxidantes e cálcio.
Parte de fornecer um impulso energético instantâneo, comer frutas reduz o risco de doenças cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco e derrame cerebral.
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Alguns dos frutos que dão estamina incluem banana, maçã, romã, uvas vermelhas, citrinos, morangos e abacates.
8) Café
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O café é bem conhecido como um impulsionador instantâneo de energia. Ele contém cafeína que estimula e energiza seu cérebro, tornando-o alerta e ativo.
Uma xícara de café pode acionar seu sistema nervoso central instantaneamente e ajuda a combater a fadiga.
9) Dark Chocolate
Comparado com chocolate normal ou de leite, o chocolate preto contém mais cacau e cafeína. Assim, é conhecido por melhorar a energia mental e reduzir a ansiedade.
Os antioxidantes presentes no chocolate preto ajudam a melhorar a circulação sanguínea no corpo e o fornecimento de oxigénio aos músculos e ao cérebro.
10) Feijões
Feijões como ervilhas de olhos pretos e feijão preto são excelentes fontes de ferro, proteínas, fibras, carboidratos, ácidos fólico, manganês e magnésio.
100 gramas de feijão contém 337 kcal de energia, 61 g de carboidratos, 23 g de proteínas, e 15 g de fibras.
Os feijões contêm amido de digestão lenta, eles fornecem energia estável.
Outros Alimentos Relacionados Incluem
Carne
Frutas Secas
Quinoa
Farinha de aveia
Iogurte
Manteiga de Amendoim
Edamame
Hummus
Corn
Em Conclusão Existe uma grande variedade de alimentos saudáveis que melhoram a sua energia e aumentam a sua resistência. No entanto, o tipo, quantidade e qualidade dos alimentos que come desempenham um papel na melhoria da sua resistência.
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