Se a sua rotina de treino em casa tem estado um pouco fora de moda, adicionar os melhores exercícios de rabo em casa à sua mistura pode ser exactamente o que precisa para se sentir pronto para enfrentar a sua próxima sessão de treino de força.

Os seus músculos do rabo estão entre os maiores do seu corpo, e os melhores exercícios de rabo lá fora vão funcionar em todas as partes: o seu glúteo máximo, glúteo médio, e glúteo mínimo. Trabalhar os músculos dos glúteos é super importante, uma vez que estabilizam a sua pélvis e ajudam a manter uma postura ereta, bem como a sua potência durante as suas longas corridas e treinos da parte inferior do corpo, como o SELF relatou anteriormente. Mas se você não os usar o suficiente (especialmente se você se encontrar sentado o dia todo), seus glúteos podem “desligar”, ou esquecer como ativar corretamente.

É por isso que é importante incluir exercícios específicos para os glúteos nos seus exercícios – ou mesmo um treino inteiro dedicado exclusivamente ao seu derrière. Muitos dos melhores exercícios para o rabo em casa também incluem movimentos que trabalham outros músculos da parte inferior do seu corpo, como o tendão, os quadris e as panturrilhas, por isso também vai trabalhar no fortalecimento dessas áreas importantes.

Compilámos uma lista dos melhores exercícios para o rabo que pode fazer em casa, por isso vai ter uma série de opções quando quiser realmente fazer os seus glúteos. Uma das melhores coisas sobre treino de rabos é que você pode treinar esses músculos com uma grande variedade de equipamentos – ou nenhum. Os exercícios de rabo que escolhemos incluem opções para o que quer que você tenha à sua disposição. Se você tem uma banda de resistência ou mini-banda, os treinos # 1 e # 8 são obrigatórios. Um par de halteres? Experimente os treinos #3 e #10. Se você tem uma chaleira, o treino #5 pode ser o ideal para você. Se você não tem nenhum equipamento – ou está apenas começando e quer mantê-lo simples – exercícios de peso corporal como #4 e #7 virão na embreagem.

O que quer que você escolha, seu traseiro – e outros músculos da parte inferior do seu corpo – certamente estará sentindo isso. Prepare-se para adicionar alguns novos exercícios favoritos para o rabo à sua rotina de treino de força.