Ubiquinol é a forma reduzida de CoQ10 e serve como um poderoso antioxidante no corpo. Tem alguns benefícios únicos para a saúde e é absorvido muito melhor do que a forma oxidada da CoQ10, ubiquinona. Continue lendo para saber porque você pode querer suplementar com ubiquinol e quanto você deve tomar.
O que é Ubiquinol?
Ubiquinol é a forma reduzida de coenzima Q10, um composto que a mitocôndria precisa para produzir energia. É também um antioxidante forte que protege as membranas celulares e as mantém estáveis, enquanto ajuda a prevenir a oxidação do colesterol LDL .
O corpo produz naturalmente ubiquinol, que supre cerca de metade das necessidades. A outra metade vem dos alimentos. Carne (especialmente o coração), peixes e mariscos são excelentes fontes de ubiquinol. Também é encontrado em ovos, lacticínios e vegetais, mas em quantidades muito menores .
Os orgãos com maior procura de energia no seu corpo têm os níveis mais elevados de CoQ10. Estes incluem o coração, cérebro, rins, músculo e fígado – todos eles contêm muitas mitocôndrias e usam uma grande quantidade de energia .
Níveis baixos de CoQ10 podem ser causados por muitas condições diferentes e deficiências nutricionais. Nestes casos, a capacidade do corpo para fazer CoQ10 é prejudicada ou CoQ10 é utilizada mais rapidamente do que pode ser substituída, requerendo suplementação .
CoQ10 é normalmente suplementada para ajudar a melhorar doenças que envolvem disfunção mitocondrial e aumento do estresse oxidativo, como fibromialgia, síndrome de fadiga crônica, diabetes e doenças cardíacas .
Snapshot
Proponentes:
- Uma forma mais activa de CoQ10
- Tem poderosos benefícios antioxidantes
- Improve a saúde do coração
- Diminui a fadiga
- Improve a fertilidade
Cépticos:
- Pobremente absorvido sem gordura ou óleo
- Mais caro que a ubiquinona
- Interacções possíveis, especialmente com anticoagulantes
Ubiquinol vs. ubiquinona Ubiquinona
CoQ10 é encontrado principalmente em duas formas no corpo: ubiquinona e ubiquinol. Ubiquinona é a versão oxidada no corpo que é reciclada (reduzida) de volta para o ubiquinol. O ubiquinol é o principal responsável pelos benefícios antioxidantes da CoQ10 .
Ubiquinol e ubiquinona trabalham juntos nas mitocôndrias para transportar electrões e ajudar a gerar energia na forma de ATP .
Entre 90% e 98% do total de CoQ10 no sangue é na forma de ubiquinol, com apenas uma pequena percentagem encontrada como ubiquinona. Ambas as formas são transportadas ao redor do corpo por LDL e HDL. A proporção de ubiquinol para ubiquinona diminui à medida que se envelhece, devido à diminuição da conversão entre as duas formas e ao aumento do stress oxidativo.
Outros fatores podem reduzir a proporção de ubiquinol para ubiquinona, incluindo os seguintes :
- Níveis elevados de colesterol
- Pressão arterial elevada
- Doenças hepáticas
- Doença de Parkinson
- Câncer (fígado, mama e pulmão)
A suplementação com ubiquinol pode aumentar esta razão e reduzir o stress oxidativo .
Como a ubiquinona, as pessoas suplementam com ubiquinol para melhorar a saúde do coração, aumentar os níveis de energia, melhorar o desempenho atlético, e aumentar a longevidade .
Ubiquinol é preferido por adultos mais velhos ou por aqueles que têm dificuldade em absorver a ubiquinona ou convertê-la em ubiquinol. No entanto, como foi desenvolvido recentemente (2007), o ubiquinol não tem tanta pesquisa clínica como a ubiquinona tem .
Benefícios do Ubiquinol para a saúde
Os seguintes benefícios são baseados em pesquisas especificamente relacionadas à suplementação com ubiquinol. Em teoria, qualquer benefício da ubiquinona deve se traduzir em um benefício do ubiquinol também. Você pode ler mais sobre os benefícios da ubiquinona, bem como mais sobre CoQ10 em geral, neste post.
Possibly Effective:
Ubiquinol é o principal responsável pelos fortes benefícios antioxidantes da CoQ10, e protege as membranas celulares e mitocondriais .
O que é mais, estimula outras enzimas antioxidantes importantes, incluindo :
- Glutationa peroxidase
- Superóxido dismutase
- Catalase
Ajuda também a regenerar as vitaminas E e C e a restaurar o seu potencial antioxidante .
Ubiquinol é transportado na corrente sanguínea por lipoproteínas como o LDL e o HDL. O LDL oxidado é mais perigoso que o LDL normal e está intimamente envolvido em aterosclerose. A CoQ10 ajuda a prevenir que o LDL se oxide mais eficazmente que os antioxidantes beta-caroteno e vitamina E .
Exercício intenso aumenta o stress oxidativo, o que esgota a CoQ10. Em atletas que fazem exercícios extenuantes, o ubiquinol evitou a queda dos níveis de CoQ10, aumentou os antioxidantes no sangue e diminuiu o estresse oxidativo nas células imunológicas .
O estresse oxidativo também pode danificar o DNA, levando a mutações que podem causar câncer. Em um estudo com 28 pessoas, o ubiquinol reduziu os marcadores de danos ao DNA devido ao estresse oxidativo .
GGT (gama-glutamil transferase) é uma enzima que aumenta com a inflamação excessiva e o estresse oxidativo, particularmente nas doenças do fígado e da vesícula biliar. O suplemento com ubiquinol diminuiu os níveis de GGT em 13% num estudo de 14 dias com 53 pessoas .
Muitos dos benefícios do ubiquinol são prováveis devido aos seus poderosos efeitos antioxidantes e à sua capacidade de reduzir o stress oxidativo subjacente a diversas doenças e condições.
2) Doença cardíaca
O coração é o órgão com os níveis mais elevados de ubiquinol no corpo. Em pacientes com insuficiência cardíaca, níveis mais elevados de um marcador chamado peptídeo natriurético pro-cérebro N-terminal (NT-proBNP) apontam para sintomas mais graves. Os níveis mais elevados de ubiquinol, por outro lado, estão associados a níveis mais baixos de NT-proBNP.
As pessoas com insuficiência cardíaca avançada são frequentemente incapazes de atingir níveis de CoQ10 suficientemente elevados para verem um benefício da suplementação com ubiquinona (mesmo com doses > 900 mg) porque não a absorvem bem.
As pessoas com insuficiência cardíaca avançada podem beneficiar mais do ubiquinol porque é absorvido melhor do que a ubiquinona. Um estudo de 7 pacientes com insuficiência cardíaca avançada descobriu que o ubiquinol (450 – 900 mg/dia) melhorou muito a função e os sintomas cardíacos.
Num estudo de 62 pacientes com insuficiência cardíaca, uma combinação de ubiquinol (270 mg) e L-carnitina (2.250 mg) reduziu a inflamação, melhorou os sintomas da doença e a sua qualidade de vida .
Adicionalmente, o ubiquinol pode ajudar crianças com cardiomiopatia dilatada pediátrica, uma condição de risco de vida em que o coração se torna aumentado e é incapaz de bombear sangue eficazmente. O ubiquinol (10 mg/kg diariamente) melhora a função cardíaca e reduz a fadiga e a dificuldade de respirar com atividade física em crianças com esta condição .
Ubiquinol protegeu os corações de ratos de danos causados por baixo suprimento de sangue, semelhante ao que acontece durante ataques cardíacos .
Pressão arterial
Ubiquinol (600 mg/dia) reduziu a pressão arterial em 32 jovens atletas .
Colesterol
Num estudo com 53 pessoas, 150 mg/dia reduziram os níveis de colesterol LDL em 5%. Pequenos níveis densos de LDL (o subtipo mais perigoso de LDL em relação a doenças cardíacas) diminuíram em 33% .
Um outro estudo de 10 pacientes com fibromialgia descobriu que o ubiquinol reduziu níveis altos de colesterol total .
3) Infertilidade
Fertilidade masculina é determinada pelo número (contagem) e qualidade (motilidade e morfologia) do esperma. As células espermáticas dependem da CoQ10 para a energia necessária à movimentação e para a sua protecção antioxidante .
Num estudo com 228 homens com infertilidade, 200 mg/dia de ubiquinol melhoraram a contagem e a qualidade dos espermatozóides após 26 semanas. Outro estudo de 60 homens inférteis descobriu que 150 mg/dia aumentavam a motilidade e a contagem de esperma (aumento de 55%) .
Devido ao seu papel fundamental em manter as células espermáticas saudáveis, o ubiquinol pode melhorar a fertilidade nos homens.
4) Diabetes tipo 2
Num estudo com 50 diabéticos tipo 2, o ubiquinol reduziu os níveis de HbA1c – uma medida dos níveis de açúcar no sangue a longo prazo – assim como o stress oxidativo .
Reduziu os níveis de HbA1c em 5% e melhorou a resistência à insulina noutro estudo com 9 diabéticos tipo 2 .
CoQ reduziu significativamente o açúcar no sangue em duas meta-análises de 32 ensaios. O ubiquinol provavelmente tem o mesmo efeito, mas é necessária mais pesquisa para confirmar isso .
5) Síndrome de Fadiga Crônica
Pessoas com síndrome de fadiga crônica (SFC) freqüentemente têm níveis baixos de CoQ10, o que pode explicar a falta de energia que elas constantemente experimentam.
Em dois estudos com 63 pessoas com SFC, a toma de ubiquinol durante 8 semanas melhorou a função mental, o humor, os níveis de energia e a qualidade do sono .
6) Sintomas de Fibromialgia
Os níveis de ubiquinol são mais baixos em pessoas com fibromialgia. Em um estudo com 77 crianças, a suplementação com ubiquinol reduziu os níveis altos de colesterol e melhorou a fadiga devido à fibromialgia .
Inficiente evidência:
Nenhuma evidência clínica válida suporta o uso do ubiquinol para qualquer uma das condições desta seção. Abaixo está um resumo de estudos atualizados em animais, pesquisas baseadas em células, ou estudos clínicos de baixa qualidade que devem desencadear mais investigação. No entanto, você não deve interpretá-los como apoiando qualquer benefício de saúde.
7) Doença de Parkinson
Pessoas com doença de Parkinson frequentemente têm níveis reduzidos de CoQ10 em suas mitocôndrias .
Um estudo de 14 semanas em 64 pessoas descobriu que tomar 300 mg/dia de ubiquinol melhorou os sintomas da doença de Parkinson. No entanto, o ubiquinol só foi eficaz naqueles em estágios mais avançados da doença e não teve efeito naqueles nos estágios iniciais .
8) Distúrbios do desenvolvimento
Desordens do desenvolvimento como o autismo são frequentemente acompanhadas por um aumento do stress oxidativo e inflamação. Em 24 crianças autistas, o suplemento com 100 mg/dia de ubiquinol melhorou a sua capacidade de comunicar com os pais e brincar com outras crianças, melhorou a sua qualidade de sono e reduziu a sua tendência para rejeitar alimentos. O estudo careceu de um grupo de controle, o que torna os resultados questionáveis .
9) Boca seca
Pensa-se que a boca seca é causada em parte pela redução da produção de saliva ATP. Suplementação com ubiquinol aumentou a produção de saliva num estudo com 66 pessoas com boca seca
10) Desempenho atlético
Em atletas olímpicos, o ubiquinol (300 mg/dia) melhorou o desempenho físico após 6 semanas .
Outro estudo em 15 pessoas ativas saudáveis descobriu que o ubiquinol não melhorou o desempenho atlético do grupo como um todo. No entanto, análises posteriores revelaram melhorias específicas em algumas pessoas: 4 pessoas foram capazes de correr significativamente mais tempo na passadeira e 6 pessoas foram capazes de pedalar com mais força na bicicleta .
Em ratos, o ubiquinol aumentou em 15% o tempo em que podiam correr até à exaustão .
11) Protecção do fígado
A toxicidade do fígado é um efeito secundário raro mas grave das estatinas. O mecanismo ainda não está claro, mas uma deficiência de CoQ10 tem sido sugerida. Em um estudo celular, as estatinas reduziram os níveis de CoQ10 nas células hepáticas e causaram morte celular .
Num estudo de 12 semanas de 20 pessoas tomando estatinas, 150 mg/dia de ubiquinol reduziram as enzimas hepáticas e outros marcadores de dano hepático .
CoQ10 diminuiu as enzimas hepáticas (AST e GGT) e marcadores de inflamação num estudo de 12 semanas de 41 pessoas com esta doença hepática gordurosa não-alcoólica (NAFLD) .
12) Amenorreia
Amenorreia é uma falta de menstruação em mulheres em idade reprodutiva – geralmente definida como faltando pelo menos três períodos seguidos. Pode ser causada por baixos níveis de hormônio reprodutivo, incluindo hormônio estimulante do folículo (FSH) e hormônio luteinizante (LH) .
Em mulheres com amenorréia, 150 mg/dia de Ubiquinol aumentaram os níveis de FSH e LH .
13) Síndrome Antifosfolipídica
Síndrome Antifosfolipídica é um distúrbio auto-imune que aumenta muito o risco de coágulos sanguíneos e complicações relacionadas com a gravidez. O Ubiquinol reduziu significativamente os fatores de coagulação e inflamação em 36 pacientes com esta síndrome .
Pesquisa Animal e Celular (falta de evidência)
Nenhuma evidência clínica suporta o uso do Ubiquinol para qualquer uma das condições listadas nesta seção. Abaixo está um resumo dos estudos existentes baseados em animais e células; eles devem orientar mais esforços de investigação, mas não devem ser interpretados como suporte de qualquer benefício para a saúde.
Doença renal
Cyclosporine é um medicamento usado para evitar que o corpo rejeite transplantes de órgãos que também podem causar danos renais. O Ubiquinol evitou danos renais e uma diminuição da função renal devido à ciclosporina em ratos .
Glaucoma
Ubiquinol protegeu as células oculares em ratos dos efeitos da alta pressão (glaucoma) e ajudou a prevenir a morte celular .
Cicatrização de feridas
Aplicar o ubiquinol topicamente após a extração dos dentes melhorou a cicatrização de feridas em ratos .
Crescimento muscular
Ubiquinol é encontrado em altas concentrações nos tecidos que requerem muita energia, tais como os músculos. Como suplemento, ele aumenta a massa muscular nos bezerros em ratos .
Doença de Alzheimer & Proteção Cerebral
A doença de Alzheimer é caracterizada por placas beta-amilóides e proteínas tau no cérebro. Em ratos com Alzheimer, o ubiquinol reduziu as placas de beta-amilóide, bem como o stress oxidativo. Também melhorou a saúde dos vasos sanguíneos no cérebro .
Ubiquinol reduz a gravidade das lesões cerebrais e protege as mitocôndrias de danos e morte celular em ratos – tanto quando administrado antes ou depois do trauma cerebral .
Envelhecimento
A suplementação vitalícia com ubiquinol não prolongou a vida útil em ratos, mas melhorou os sintomas do envelhecimento, tais como redução da actividade, piora da visão, má saúde da pele e curvatura anormal da coluna vertebral. O ubiquinol ativa genes que ajudam a diminuir a taxa de envelhecimento e previnem alguns sintomas de doenças relacionadas à idade.
Possivelmente Ineficaz:
Dor muscular induzida por estatina e má função mitocondrial
Embora a ubiquinona reduza a dor muscular causada pelas estatinas, um estudo descobriu que o ubiquinol (600 mg/dia) não teve efeito .
As estatinas também podem prejudicar a função das mitocôndrias ao reduzir os níveis de CoQ10. O ubiquinol (600 mg/dia) não melhorou a função mitocondrial em comparação ao placebo num estudo de 4 semanas com 21 pessoas tomando estatinas. A falta de efeito pode ter sido devida ao pequeno número de pessoas estudadas, bem como à curta duração do estudo.
Efeitos secundários do ubiquinol & Precauções
Esta lista não cobre todos os efeitos secundários possíveis. Contacte o seu médico ou farmacêutico se notar quaisquer outros efeitos secundários. Nos EUA, pode relatar efeitos secundários à FDA pelo telefone 1-800-FDA-1088 ou pelo endereço www.fda.gov/medwatch. No Canadá, você pode relatar efeitos secundários à Health Canada em 1-866-234-2345.
Ubiquinol é geralmente seguro e bem tolerado. Os efeitos secundários potenciais são ligeiros e incluem:
- Estômago acelerado
- Diarreia
- Nausea
- Perda de apetite
- Calor de cabeça
- Rash
Processado pelo fígado e eliminado pela bílis. Isto significa que as pessoas com função hepática deficiente ou condutas biliares obstruídas que suplementam com ubiquinol podem acumular níveis elevados no seu corpo, aumentando o risco de efeitos secundários .
Interacções com a droga
Interacções com a droga podem ser perigosas e, em casos raros, até mesmo fatais. Consulte sempre o seu médico antes de tomar suplementos e informe-o sobre todos os medicamentos e suplementos que está a usar ou a considerar.
Warfarin (Coumadin)
Ubiquinol é estruturalmente semelhante à vitamina K, que tem efeitos de coagulação do sangue e pode interferir com a eficácia da warfarin .
Existiram múltiplos relatos de casos de CoQ10 reduzindo a eficácia da warfarina .
Blood Pressure-Lowering Drugs
CoQ10 pode reduzir a pressão sanguínea. A combinação com drogas para baixar a pressão sanguínea pode levar a uma pressão sanguínea muito baixa .
Blood Sugar-Lowering Drugs
CoQ10 pode reduzir os níveis de açúcar no sangue. A combinação com drogas para baixar a pressão arterial pode reduzir ainda mais os níveis de açúcar no sangue .
Teofilina (Elixofilina, Theochron)
CoQ10 aumentou o tempo que a droga teofilina (usada para tratar a asma e DPOC) levou para atingir os níveis máximos de açúcar no sangue em ratos. As pessoas que tomam teofilina devem consultar o seu médico antes de completar com CoQ10 .
Dose de ubiquinol & Suplementos
As doses abaixo podem não se aplicar a si pessoalmente. Se o seu médico sugerir o uso de ubiquinol, trabalhe com eles para encontrar a dosagem ideal de acordo com o seu estado de saúde e outros factores.
Ubiquinol é até 70% mais eficaz em elevar os níveis de CoQ10 no sangue do que a ubiquinona, por isso pode ser necessário menos para alcançar o mesmo efeito .
Muito estudos usam entre 50-200 mg diariamente, divididos em duas doses. Doses de até 600 mg/dia por até 8 semanas são provavelmente seguras .
Como a ubiquinona, o ubiquinol é lipossolúvel, o que significa que é melhor absorvido quando tomado com uma refeição que contenha óleos ou gorduras. Tomar vitamina C e vitamina E ao mesmo tempo que o ubiquinol pode reduzir sua absorção .
A empresa Kaneka North America, LLC é a única produtora de ubiquinol no mundo com um processo de fabricação patenteado. Verifique o logotipo e a marca Kaneka (Kaneka QH™) ao comprar suplementos de ubiquinol de várias marcas para garantir alta qualidade.
Análises do usuário
As opiniões expressas nesta seção são exclusivamente dos usuários que podem ou não ter um histórico médico. O SelfDecode não endossa nenhum produto, serviço ou tratamento específico. Não considere as experiências dos usuários como conselhos médicos. Nunca atrase ou desconsidere procurar aconselhamento médico profissional por causa de algo que você leu no SelfDecode.
Pessoas que suplementam com ubiquinol relatam aumento dos níveis de energia, bem como uma melhor recuperação dos exercícios. Muitas pessoas que não respondem ao ubiquinone vêem resultados com o ubiquinol. Os efeitos colaterais relatados incluem coceira, erupção cutânea e dor de cabeça.
Takeaway
Ubiquinol é a forma reduzida de CoQ10, o que significa que ele tem mais poder antioxidante. É a forma mais responsável pelos benefícios antioxidantes observados com a suplementação de CoQ10. O ubiquinol é absorvido muito melhor que a ubiquinona, e é mais potente, mas ainda não está totalmente pesquisado.
Similar à versão oxidada da CoQ10, o ubiquinol pode ajudar com doenças cardíacas, síndrome de fadiga crônica, fibromialgia, diabetes e infertilidade. Não há evidências suficientes para a doença de Parkinson, desempenho atlético, e proteção hepática.
Como a coenzima Q10, o ubiquinol é melhor absorvido com gorduras ou óleos. As doses efetivas em estudos clínicos variaram de 50-200 mg diariamente. Devido às potenciais interacções medicamentosas e à segurança desconhecida a longo prazo, não se esqueça de consultar o seu médico antes de completar.