Even homens casados e felizes se perguntam que tipo de coceira estariam coçando se abandonassem seu parceiro. Sua fantasia de “recém solteiros” pode incluir fins de semana longos e nus com uma garçonete Hooters, mas a realidade não é tão provocadora.

Como um homem divorciado, você tem 39 por cento mais probabilidade de cometer suicídio. Mesmo que você não se mate, morrerá mais jovem. E esqueça a perseguição de cauda; sua mobilidade também sofre de solteiro.

Oh, e sim, o divórcio esmaga suas finanças: Um estudo dos baby-boomers divorciados descobriu que uma divisão cortou a sua riqueza para menos de um quarto do que eles teriam se nunca tivessem casado.

Então recolhemos 25 dicas que te podem proteger da vida doentia, pobre em dinheiro e solteira. Salve seu casamento antes que seja tarde demais!

(Para ver quanto trabalho seu relacionamento realmente precisa, veja How Strong Is Your Marriage?)

1. Assuma a melhor explicação para o que ela fez, não a pior

Pense numa coisa irritante que ela faz e que você regularmente interpreta mal. Os psicólogos chamam a isto uma “atribuição maladaptativa”. Então pare com isso. Você pode melhorar o seu casamento simplesmente pensando diferente; escolha a interpretação mais gentil possível para suas ações em vez da mais feia.

2. Pegue o Desafio da Negatividade Zero

Quantos dias este mês você pode passar sem fazer ou dizer uma única coisa negativa e dolorosa para o seu parceiro? Tente, sugira Harville Hendrix, Ph.D., e Helen LaKelly Hunt, Ph.D., que escreveu 10 livros sobre relacionamentos.

Você pode tirar sarcasmo da lista também. Nas palavras de Terry Real, o autor de The New Rules of Marriage: “O sarcasmo come a intimidade.” As suas palavras são importantes. Mede-as.

3. Uma Massagem dos pés faz maravilhas; Uma Massagem da cabeça faz milagres

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4. Não Faça uma Queixa. Faça um pedido em vez disso (educadamente!)

5. Escreva-lhe uma carta – em papel

Um estudo de soldados da Universidade de Denver descobriu que trocar cartas com suas esposas teve um efeito mais positivo e duradouro do que enviar mensagens.

6. Veja este vídeo de sexo

“Makeup sex” não resolve uma briga, e a raiva latente pode ser um assassino da luxúria. Sentem-se juntos e assistam a terapeuta de família Michele Weiner-Davis’s TEDx falar “The Sex-Starved Marriage” no YouTube.

Even se você não está exatamente faminto, este vídeo pode ajudar a alimentar a fome agora e para sempre.

7. Não Tente Consertar Seus Problemas – Apenas Ouça-os

“Os homens estão condicionados a resolver problemas e proteger as mulheres que amam”, diz a terapeuta de casais Shiri Cohen, Ph.D., uma instrutora da Faculdade de Medicina de Harvard.

“Isto pode sair pela culatra quando tudo o que ela realmente quer é ser ouvida”, diz ela. “Da próxima vez que a sua companheira precisar de desabafar ou reclamar, dê-lhe apenas os seus ouvidos abertos.”

Se acha que tem uma boa solução, espere e traga-a mais tarde durante uma conversa separada.

8. Suem com Ela, Depois Saltem no Duche Juntos Mais Tarde. É saudável!

Durante 20 anos, Thomas Bradbury, Ph.D., e Benjamin Karney, Ph.D., do Laboratório de Casamento da UCLA, seguiram mais de 1.000 casais para avaliar as diferentes formas como os parceiros se apoiam mutuamente em seus esforços para fazer mudanças importantes em suas vidas. Bradbury diz ter ficado espantado com o facto de o tópico mais comum – que surge em cerca de sete em cada 10 casais – ser o facto de eles quererem mudar para um estilo de vida mais saudável.

O seu livro, Love Me Slender, mostra aos casais como trabalhar em conjunto para manterem pesos saudáveis. Um novo estudo britânico em grande escala que, em segundos: “Homens e mulheres são mais propensos a mudar um comportamento de saúde positivo se o seu parceiro também o fizer”, observam os autores. Comece hoje com o MetaShred de 21 dias, um programa em casa para tirar a gordura e revelar músculo duro de rocha.

9. Olhe além das falhas dela (Não Tente Eliminá-las)

“Olhe acima das coisas que você acha irritantes ou desagradáveis”, diz Douglas LaBier, Ph.D., um psicólogo baseado em D.C. “Responda às melhores qualidades dela – o que sempre tornará seu melhor lado mais forte”.

10. Digam aos miúdos para se calarem enquanto vocês os dois “Ligam-se”

“Um miserável 15 minutos”, diz William Doherty, Ph.D., professor de ciências sociais familiares na Universidade de Minnesota. Estes tipos de “rituais de ligação” fazem ligação directa entre si durante toda a sua vida. Então faça isso.

Aaron Richter

11. As Go Mom and Dad, So Go Their Kids. Quanto mais cedo os monstrinhos entenderem que eles fazem parte da sua vida, não o Vice Versa, o Melhor.

12. Procure sempre maneiras de transformar “Eu” em “Nós”

Ouvir como o psicólogo da Universidade de Monmouth, Gary Lewandowski Jr., Ph.D., coloca você (e ela) direto com este fato não tão óbvio: “A pesquisa mostra que as pessoas que se vêem como sobrepostos com seu parceiro têm melhores relacionamentos.

Você começa a perder a noção de onde um parceiro começa e o outro termina”. O treinador estava certo: É tudo sobre a equipa.

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13. Responder às boas e más notícias

Sua esposa tem novas responsabilidades legais no trabalho. Como você responde? Passivamente (“Isso é bom. O que é o jantar?”), destrutivamente (“Menos tempo para mim, certo?”) ou -jackpot! -activamente e construtivamente (“Uau, vamos festejar!”)?

Segundo a psicóloga da UC Santa Bárbara Shelly Gable, Ph.D., respostas positivas asseguram à sua esposa que você também a apoiará quando a notícia for má.

14. Vá para o cinema. Depois fale mais tarde

Ronald Rogge, Ph.D., professor na Universidade de Rochester, seguiu 174 casais comprometidos durante três anos. Alguns casais receberam aconselhamento matrimonial tradicional, outros não receberam atenção especial, e ainda outros foram instruídos a assistir filmes focados em relacionamentos a cada semana e conversar depois.

Vendo filmes e recebendo aconselhamento, ambos cortaram a taxa de rompimento pela metade.

15. O “Come Together Only Happens on Abbey Road”. Relaxa. Faz curvas

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16. Autonomia numa relação é boa

Nenhum de vocês deve sentir que está a ser culpado ou coagido a escolher a forma como vive. Pesquisadores da Universidade de Houston descobriram que casais que se sentem auto-determinados ao invés de presos são menos defensivos e mais compreensivos durante brigas.

17. Expanda a ideia que o seu companheiro tem de vocês dois…

Em Aruba. Ou no Parque Nacional de Zion. Ou na Cidade do Quebec. Viajar é um redefinidor de companheiros, que pode ser o porquê de gostarem de sexo exuberante em lugares exóticos.

18. Mantenha sua voz baixa quando você luta. Pode chocar os dois para serem mais razoáveis.

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19. Banish Boring, Parte 1: Fazer Alguma Coisa de Morcego como um Casal

Jet skiing? Asa-delta? O psicólogo Arthur Aron, Ph.D., e seus colegas da Universidade Stony Brook e da UC Berkeley descobriram que casais que se envolvem em uma atividade inédita juntos relatam muito mais satisfação conjugal do que casais que têm apenas noites de encontros “agradáveis” (ou seja, a mesma velha rotina).

Okay, não precisa ser paraquedismo, diz Aron; “pode ser uma aula de arte”. O ponto: Bust your rut.

20. Banish Boring, Part 2: Do Batshit Things with Another Couple

Se você for em um encontro duplo e fizer algo novo que cria proximidade entre vocês quatro, diz Aron, você acabou de quadruplicar o nível de excitação na sala. Essa emoção está associada ao seu parceiro.

“E essa sensação inicial de entusiasmo que vem do apaixonamento é revigorada”, diz ele. A teoria de Aron: És mais feliz quando o teu companheiro expande o teu sentido de quem és. Então talvez alguma viagem no tempo esteja em ordem.

Lembrar-se de quando vocês dois eram jovens e as possibilidades pareciam ilimitadas? Reencontre-se com os amigos daquela época, de preferência os que estiveram a suar juntos (ver #8). Então empurre novos limites como um grupo.

21. Pergunte: Quanto odeio a minha mulher?

Sê brutalmente honesto. Oh, você a ama? Próxima pergunta: Porque sou tão mau para ela, às vezes? David Schnarch, Ph.D., cunhou o termo “sadismo conjugal normal” para descrever as muitas maneiras como irritamos os nossos cônjuges de propósito.

Pára com as mágoas intencionais, diz Schnarch, e ela vai “gostar de ti, querer ter sexo contigo, e desejar-te felicidades”. Deixa o snark e o sadismo para trás, e estás em algo como o título do livro de referência de Schnarch: Casamento Apaixonado.

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22. Comprar uma Lâmpada Juntos (It’s Worth It)

Beloved, itens adquiridos em conjunto são chamados de “marcadores de casal”. Eles são um barómetro da sua ligação. Eles ajudam a substituir “teu” e “meu” por “nosso”.”

23. Os teus sacrifícios são o teu presente, não a dívida dela

Chama-se ter uma “relação de comunhão” com a tua mulher. Em tal casamento, os sacrifícios (o seu e o dela) são os presentes que continuam a dar. Faça algo de bom. Não continue a marcar pontos. Ambos se beneficiam.

24. You Know Her-Push the Buttons That Please Her

No seu livro “Marriage Rules”, Harriet Lerner, Ph.D., menciona que um cliente deve inventar três coisas para fazer que ele sabia que sua esposa iria apreciar. Você pode fazer o mesmo. Começa, espertalhão.

25. Coisas Práticas podem esperar. Atenda a Ela Agora.

Não deixe o urgente (Contas! O escritório! O gramado! Os Leõezinhos!) atrapalhar o importante (passos 1 a 24 acima). Lembre-se: A sua saúde financeira, emocional e física depende de uma estreita colaboração com a sua esposa. Faça disso uma prioridade, caso contrário. Agora, tenha o cuidado de revisar a sua lista de tarefas?