Como é o meu bebê na semana 33?

Por agora o sistema nervoso do seu bebé está totalmente desenvolvido. Os seus ossos também estão a começar a ficar firmes.

Se tem estado preocupada com a forma como vai dar à luz um bebé maior do que um ananás – não tenha medo. O crânio do seu bebé foi especialmente concebido para facilitar a sua saída do canal de parto.

Permanece macio e separado até depois do nascimento para que se possa mover e deslizar, protegendo o seu cérebro.

Os seus sintomas – o que está a acontecer

Cansaço

Cansaço é provável que esteja a dar pontapés agora, especialmente se estiver a ter dificuldades em dormir. Tente colocar os pés o máximo que puder.

Pesar por problemas de sono pode piorar, mas é muito difícil não pensar neles.

Tente tomar uma bebida láctea antes de dormir e deixe o seu corpo descansar, mesmo que não consiga dormir. Evite a cafeína, que se encontra no café, chá, chocolate e algumas bebidas gaseificadas. Pode verificar a sua ingestão de cafeína com esta calculadora de cafeína.

Se estiver cansado, veja se pode começar a trabalhar mais tarde. Isso pode ajudar-te a recuperar o sono pela manhã. Fale com a sua parteira ou médico de família se a insónia se tornar um verdadeiro problema para si.

Também pode ser difícil ficar confortável na cama. Isto pode ser ainda mais problemático se precisar de se levantar mais vezes porque o bebé está a pressionar a sua bexiga!

A posição mais segura para dormir é de cada lado, mas não de costas. Dormir de costas aumentou o risco de nado-morto. Se acordar de costas, no entanto, não se preocupe, rola para o seu lado novamente. É muito improvável que tenha estado nessa posição por muito tempo.

Dores nas costas

Você tem dores nas costas? Não é invulgar. Certifique-se de dobrar os joelhos em vez de dobrar as costas quando pegar nas coisas, e tente evitar carregar algo demasiado pesado (embora isto seja mais fácil de dizer do que fazer se já tiver um filho pequeno).

Não é demasiado tarde para tentar algo como pilates ou aquanatal para ajudar a fortalecer as suas costas.

O que fazer na semana 33

Vá dormir de lado se ainda não o está a fazer

Quando chegar ao terceiro trimestre, o conselho é ir dormir de lado porque a pesquisa mostrou que ir dormir de costas está ligado a um risco acrescido de nado-morto. Este conselho inclui a sesta diurna e o sono nocturno. Leia mais sobre posições seguras para dormir durante a gravidez.

Yoga

Yoga é uma óptima forma de exercício para esta fase da gravidez. Ele trabalha os seus músculos e não coloca muita tensão nas suas articulações. Também irá usar técnicas respiratórias que a poderão ajudar durante o parto.

Em particular, tonificar os músculos do pavimento pélvico irá ajudá-la a evitar fugas acidentalmente durante a gravidez e após o nascimento do seu bebé.

Planear com antecedência

A vida com um pequeno vai ser um mundo totalmente novo. Pode ser uma boa ideia fazer algumas coisas práticas em casa para se preparar para a sua chegada – quando vai ter as mãos cheias.

Pense em preparar o seu bebé de casa (onde vai mudar as fraldas do seu pequenino? Onde é que eles vão dormir?). Pense em abastecer o seu congelador com as refeições para os primeiros dias em que será difícil cozinhar.

Pode também achar útil o nosso plano de gravidez e de bem-estar pós-parto. Pode ajudá-la a pensar com antecedência para ter certeza de que você tem apoio para depois do parto e tem idéias para o autocuidado.

O que você precisa para o seu recém-nascido

Você já fez a sua mala de hospital? Não é muito cedo para fazer as malas. Não há mal nenhum em estar preparada.

“Faça exercícios de treino para onde e quando os seus grupos de apoio à amamentação estão e vão em gravidez. Depois, quando tiver um recém-nascido e estiver a lutar para sair de casa, ir para o grupo não vai parecer tão assustador.

Maria, mãe de dois

Ler são as nossas dicas para a ajudar a manter-se livre de stress durante a gravidez.