by Autumn Jones
As pessoas que procuram aptidão de todos os níveis podem apreciar os múltiplos benefícios do treino em circuito. Este estilo de treino permite alcançar grandes resultados mesmo quando o tempo é curto. Os circuitos são desenhados com todo o seu corpo em mente e consistem frequentemente em 10 máquinas de força e 10 estações de cardio-passo, cada uma com exercícios de 60 segundos. Como você só tem pequenos incrementos de descanso entre repetições e mudanças de estação, você pode maximizar tanto o treinamento de força quanto o cardio em um único treino.
Um dos benefícios mais atraentes do treinamento em circuito é que ele é divertido e envolvente. É difícil ficar entediado quando você está se movendo de um exercício para outro, o que também facilita a concentração. Formatos como o PF 30-Minute Express Circuit at Planet Fitness mantêm o treino simples com um sistema de luz verde/vermelha, o que o leva a começar e parar em cada estação. Uma vez que você decide por onde quer começar no circuito, você vai em seqüência com as estações do circuito até que seus 30 minutos estejam completos.
Se a velocidade e facilidade do treinamento em circuito não for suficiente para convencê-lo a tentar, considere estas cinco vantagens deste estilo de treino.
Impulsiona seu Metabolismo
Seu corpo pode definitivamente sentir a queimadura metabólica dentro de um humilde 30 minutos do treinamento em circuito. Alternar entre intervalos de pesos e cardio – com curtos descansos no meio – ativa seu metabolismo para queimar calorias em apenas uma sessão de treinamento em circuito.
De acordo com a Harvard Medical School, você pode queimar 240 calorias em meia hora de treinamento geral em circuito se pesar 125 libras; 298 calorias se pesar 155 libras; e 355 calorias se pesar 185 libras. E você até recebe uma rodada de bônus já que seu corpo continuará a queimar calorias a um ritmo mais rápido ao longo do dia.
Ajuda-o a atingir o seu ritmo cardíaco alvo
Se atingir o seu ritmo cardíaco até um certo nível durante um treino é uma prioridade para você, você vai adorar fazer isso em apenas 30 minutos. Um dos benefícios do treino em circuito é que você pode atingir seu ritmo cardíaco alvo em um curto período de tempo. Com este formato de exercício, você pode ter seu coração bombeando no ritmo desejado muito mais rápido do que se você estivesse andando na esteira durante o mesmo período de tempo.
É adequado para iniciantes
Trabalhar através de um circuito é acessível a qualquer pessoa e é um ótimo lugar para iniciantes em ginástica. Como não há surpresas com o treino em circuito, os principiantes sabem exactamente o que esperar. Cada passo é planejado para você, então tudo o que você tem que fazer é seguir em seu próprio nível. Não se preocupe mais em criar um treino ou decidir que máquinas usar.
Você pode fazer em qualquer lugar
Ser capaz de fazer o seu treino na estrada é um dos benefícios mais convenientes do treino em circuito. Depois de se sentir confortável com uma rotina, nunca terá de perder um treino quando viaja. Mesmo que você não tenha acesso a um ginásio quando viaja, você pode modificar o seu circuito para ser feito no seu quarto de hotel ou mesmo ao ar livre. Com tantas opções flexíveis, você pode projetar um circuito de treino para atender às suas necessidades em qualquer lugar que você vá.
Funciona todos os grupos musculares
Como a Forma aponta, o treino em circuito funciona todos os seus grupos musculares – do seu núcleo aos seus glúteos e tudo o que está entre eles. Cada estação é projetada para que, quando combinada como parte de um circuito, você esteja engajando todo o seu corpo no período de 30 minutos. Isto significa que você vai terminar o seu treino sentindo-se mais forte por todo o lado.
Treino de Circuit poupa-lhe tempo enquanto oferece um treino de corpo inteiro que está repleto de benefícios. Adicionar um circuito ao seu horário de exercícios (uma a três vezes por semana) pode manter sua mente e corpo engajados, e ter você ansioso pela sua próxima sessão de ginástica.
Como sempre, por favor consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Veja o termo de responsabilidade médica completo aqui.