Você pode ser o entusiasta número um do mundo em fitness, e ainda assim, alguns dias, encontrar a energia para fazer exercício ainda pode ser uma grande luta. Você chega em casa do trabalho, o sofá parece muito atraente, e antes que você perceba, toda aquela motivação que você tinha no início do dia vai direto pela janela. Se você sabe que há momentos em que você se sente um pouco lento e desmotivado indo para suas sessões de suor, há muitas coisas que você pode fazer antes de um treino para ter mais energia e entusiasmo.
Certo, você pode arrastar-se para o ginásio, uma aula de fitness, ou até mesmo fazer um treino em casa sem praticamente nenhuma energia, simplesmente passando pelos movimentos para verificar a sua lista de afazeres. TBH, no entanto, isso provavelmente vai levar a um treino muito*tty que vai deixar você se sentindo fraco, cansado, e contando os minutos até que ele acabe.
Pessoalmente, quando eu estou em um funk e com uma grande falta de energia para o meu sweat sesh planejado, eu descubro que encravar em algumas batidas elevadoras me coloca na zona. No entanto, há mais algumas coisas super simples que você pode fazer para aumentar sua energia e absolutamente matar o jogo durante seu próximo treino. Aqui estão cinco maneiras de aumentar os seus níveis de energia, mesmo a tempo do seu treino.
Combustível Adequadamente
Combinar hidratos de carbono complexos com gorduras e proteínas saudáveis para um lanche pré-treino é uma óptima maneira de aumentar a sua energia e fornecer ao seu corpo os nutrientes e o combustível de que necessita para realizar o seu melhor.
A quantidade que você come antes do seu treino depende totalmente de você e onde seus níveis de fome estão. Mas se você não tem certeza de quanto tempo deve esperar entre comer e se exercitar para dar tempo suficiente para a digestão, uma boa regra geral é esperar cerca de uma hora para se exercitar depois de um lanche, e aproximadamente duas a três horas depois de uma refeição mais entusiasmante, de acordo com PopSugar.
Alguns exemplos de lanches energizantes e pré-treino são iogurte e granola, torrada com manteiga de amendoim, ou uma maçã com manteiga de amêndoa. Ponha tudo na minha barriga o mais rápido possível.
Hidratar, Hydrate, Hydrate
Se você quiser ficar energizado e focado durante toda a duração da sua malha de suor, ficar devidamente hidratado é a chave, meus amigos.
Quando você faz exercício, seu corpo muitas vezes perde muita água através do suor, então se você estiver desidratado desde o começo, não há como você ter energia suficiente para atingir todos os seus #GymGoals.
De acordo com o treinador de celebridades Jay Cardiello, é mais fácil de entender como isso é importante se você pensar em seu corpo como uma máquina de verdade. Ele disse a SELF,
Vejam só os paralelos entre óleo em um carro e água em um corpo – um carro não pode correr sem carro, um corpo não pode correr sem água.
Tente carregar uma grande garrafa de água com você onde quer que você vá, para se lembrar de beber consistentemente ao longo do dia. Muito em breve, os seus níveis de energia irão subir.
Jogue uma roupa que o faça sentir-se confiante AF
Sabe como se “veste para o sucesso” quando tem uma entrevista de trabalho ou um evento importante? Bem, o mesmo vale para você se levantar antes de um treino, menina.
De acordo com um estudo de 2012 publicado no Journal of Experimental Social Psychology, a roupa que você usa realmente influencia sua atitude e comportamento geral, o que por sua vez afeta a forma como você age. Em outras palavras, se você colocar seu par de leggings favorito, e aquele sutiã esportivo que prende as meninas e as faz parecer incrível, você vai se sentir confiante o suficiente para conquistar cada parte do seu treino com facilidade.
Faça uma Playlist de Matar
Honestly, uma das minhas partes favoritas do planeamento de um treino é fazer uma playlist que eu sei que vai fazer o meu humor disparar pelo telhado. O que é legal é que o impulso energético instantâneo não está tudo na minha cabeça: A pesquisa mostra que ligar as tuas músicas favoritas antes de suares reduz a sensação de fadiga, e permite-te ultrapassar os teus limites e desafiar-te ainda mais do que sem essas batidas ao fundo.
Música afeta seus níveis de treino e energia da melhor maneira possível, amigos, então junte algumas de suas músicas favoritas, coloque aqueles fones de ouvido, e prepare-se para fazer grandes # ganhos.
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Extrai-o para fora
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Extrai-o antes do treino, e indica ao seu corpo que está prestes a ter algum movimento, acordando os seus músculos como uma dose natural de espresso.
Mas, segundo o Greatista, os alongamentos dinâmicos são muito mais eficazes do que os alongamentos estáticos antes da sua transpiração. Isto porque, ao contrário do estiramento estático, você está constantemente em movimento durante o estiramento dinâmico, portanto, quaisquer sinais de fadiga serão esmagados quando você começar a mover aquele corpo.
Extensões dinâmicas, incluindo movimentos como círculos da anca, pontapés no rabo e alongamentos, irão aquecer o seu corpo e preparar os seus músculos e mente para a acção.