Você está procurando aumentar sua potência? Aqui estão 5 exercícios para integrar na sua rotina de treino.

1. Adicione exercícios de equilíbrio
Um bom ponto de partida para construir força é garantir que você tenha um bom equilíbrio e força, assim, incluindo alguns exercícios usando uma “prancha de oscilação” ou incluindo movimentos que fortalecem alternadamente entre os dois lados do seu corpo, incluindo agachamentos de uma perna ou a árvore da ioga Pose.

Ao iniciar um novo programa, pode levar algum tempo para o seu corpo ganhar o controle muscular e força para mantê-lo estável. Leve o seu tempo e esteja seguro! Isto pode incluir usar a parede ou segurar-se numa cadeira para se equilibrar numa perna inicialmente antes de desenvolver a força e poder para se auto-equilibrar numa perna.

2. Leg Press
O Leg Press é um bom exercício para pessoas que podem ter dificuldades com o posicionamento de cócoras. Trabalhe com o seu Personal Trainer para determinar pesos, repetições e conjuntos adequados com base nos seus actuais níveis de exercício e planeie desenvolver uma base de força muito sólida.

3. Medicine Ball Squat Throws
Este é um óptimo exercício para construir explosividade. O ponto importante é que você deve AJUSTAR a bola de remédio enquanto transfere seu corpo do chão.

Como executá-lo:
a. Fique de pé com os pés afastados à largura dos ombros enquanto segura uma bola de fármacos ao nível do peito.
b. Agache-se rapidamente até ao paralelo
c. Salte explosivamente para cima e exploda a bola de remédio o mais alto possível acima da cabeça.
d. Deixe a bola de remédio cair ao chão, pegue-a e repita os passos 1-3 para as repetições escolhidas.

4. Squat Jump
Squat jumping é um grande exercício para desenvolver uma menor potência corporal e é excelente para atletas que precisam melhorar sua habilidade vertical.

Como executá-lo:
a) Carregue usando uma oscilação de braços enquanto inclina a parte superior do corpo para baixo, embora não tão perto da parte superior da coxa como faria para um salto largo, porque demasiada inclinação irá empurrar a sua força para a frente.
b) Exploda em movimento com um poderoso balançar de braços para cima, saindo dos dedos dos pés.
c) Desloque-se aterrando nos dedos dos pés, absorvendo o contacto com o chão através de todo o seu corpo e depois exploda novamente no seu próximo rep.

5. Barbell Curl
Um grande exercício para começar a desenvolver e construir força e poder para os seus braços, especificamente o seu bíceps e antebraços é barbell curls.

Como fazê-lo:
a) Para começar a levantar-se com a parte superior do seu corpo direita enquanto segura um barbell na largura dos ombros. A palma das suas mãos deve estar virada para a frente e os cotovelos devem estar perto do tronco.
b) Enquanto segura a parte superior dos braços estática, enrole a barra para a frente enquanto contrai os bíceps enquanto expira. Os antebraços só devem se mover.
c) Continue o exercício até que o bíceps esteja totalmente contraído e a barra alcance a altura dos ombros. Mantenha esta posição por um segundo ou dois.
d) Comece gradualmente a trazer a barra de volta à sua posição inicial à medida que inspira.
e) Continue para a quantidade recomendada de repetições e conjuntos.