Coma à direita

Escolha vegetais, peixes, ovos, legumes (lentilhas, feijão), nozes, azeite e frutas. Limite a carne vermelha, álcool e açúcar. Evite o máximo possível os alimentos processados e embalados. Uma dieta saudável também irá reduzir o risco de diabetes tipo 2, que está ligada à doença de Alzheimer.
A investigação mostra que manter um diário alimentar é uma óptima forma de estar consciente do que se come. Você pode fazer isso com lápis e papel, no seu telefone com o aplicativo MyFitnessPal ou em um site como MyFoodDiary.

Exercício

Não podemos enfatizar o suficiente a importância de todos os tipos de exercício. Se você não faz exercício há algum tempo, comece caminhando. Aponte durante 30 minutos de exercício cinco dias por semana. Fale com seu médico antes de seguir um programa formal de exercícios.
Algumas pessoas acham as aplicações que rastreiam o nível de atividade útil para a motivação. Uma busca rápida por um aplicativo de pedômetro em seu telefone oferecerá uma ampla gama de ferramentas para tentar. O site SuperTracker do Departamento de Agricultura dos EUA inclui um rastreador gratuito de alimentos e atividades físicas, bem como um gerenciador de peso. Seu corpo e seu cérebro agradecerão por usar essas ferramentas gratuitas.

Ficar socialmente comprometido

As pessoas são boas para seu cérebro – e aqueles com uma rede social são menos propensos a desenvolver demência, de acordo com uma descoberta recente do líder do Centro de Bioestatística e Núcleo de Dados do Michigan Alzheimer Disease Center, Hiroko Dodge, Ph.D., que publicou um artigo demonstrando essas idéias.

VER TAMBÉM: Alzheimer: Não é só uma doença para adultos mais velhos

Então, saia e saia. Fale com os outros. Junte-se aos grupos. Mantenha o seu envolvimento em clubes, organizações ou na sua comunidade religiosa. Se preferir ficar em casa, certifique-se de ter um animal de estimação ou pelo menos um ou dois amigos ou familiares com os quais possa conviver e se divertir. A interação positiva com os outros estimula o cérebro e o ajuda a se manter afiado. O envolvimento social também protege contra ansiedade, stress e depressão, o que pode afectar negativamente a função cerebral.

Dormir o suficiente

As pessoas tendem a esquecer a importância do sono. Enquanto você dorme, seu cérebro está limpo e refrescado. Pesquisas mostram que dormir de sete a nove horas por noite não é um luxo; é crucial para uma vida saudável.

Desafio ao cérebro

O velho ditado “use ou perca-o” aplica-se à sua memória e outras funções cognitivas. Trabalhar, ser voluntário, ler, fazer puzzles, jogar instrumentos e aprender novas habilidades são ótimas maneiras de manter o seu cérebro saudável e ativo.

Recentemente, uma série de programas de computador, jogos e aplicativos que prometem ajudar a preservar a memória e outras habilidades cognitivas tem crescido.

Atividades de papel como Sudoku, palavras cruzadas e Scrabble funcionam bem. Aqui estão algumas ferramentas digitais para explorar:

• Two Dots tem um design limpo e simples e oferece desafios satisfatórios que o atrairão e o farão voltar.

• Bubble Ball é um excelente jogo para o pensamento crítico e a resolução de problemas espaciais. O formato é simples e as direções são claras, mas as respostas nem sempre são fáceis. O objetivo é levar a bola até a bandeira usando diferentes adereços, lembrando uma pista de obstáculos do Rube Goldberg.

• Cortar a Corda tem uma aparência lúdica, mas não se deixe enganar; este jogo é um desafio. Quer tenha 8 ou 80 anos, é um jogo divertido com obstáculos inteligentes.

• Se preferir o computador ao invés do smartphone, confira GamesfortheBrain.com. Existem muitos jogos para jogar, mas um favorito é chamado Masterpieces.

Importante, o melhor aplicativo ou website para o seu cérebro é aquele que funciona para você. Encontre aquele que o desafia sem aumentar o seu stress, que o mantém envolvido e que lhe dá prazer. Com os aplicativos e websites certos, a tecnologia pode ser seu parceiro de exercícios cerebrais e cardíacos.

Para mais informações, visite o Michigan Alzheimer’s Disease Center online, e saiba como participar de um estudo de pesquisa MADC.