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Viver uma vida saudável não se trata apenas do que está no seu prato ou do que faz no ginásio. O verdadeiro bem estar holístico também se concentra na sua saúde emocional, mental e social. É por isso que eu argumento que é tão importante exercitar o seu músculo de autocuidado como é importante fazer o seu suor ao fazer a sua actividade favorita (e como eu vou argumentar num segundo – talvez ainda mais importante).

Se você tende a colocar-se no fim da sua lista de prioridades, especialmente quando essa lista se torna longa, isso significa que você não só está a negligenciar-se a si mesmo, mas também está a negligenciar todos os que dependem de si. Não parece ser assim no momento em que você toma o tempo para fazer do pequeno Timmy um café da manhã saudável antes da escola, mas pega um donut para você mesmo porque você está sem tempo. Mas a longo prazo, se não tiveres tempo para encher a tua própria chávena, não vais poder servir mais. Você tem que colocar sua própria máscara de ar antes de ajudar os outros.

E se fazer o autocuidado faz você se sentir culpado (eu acho que isso é especialmente verdade para os pais), eu vou te dizer uma frase que me foi dita quando eu me senti assim alguns meses após o nascimento de minha filha. Como pais, faremos absolutamente tudo pelos nossos filhos. Excepto, ao que parece, tomarmos conta de nós próprios. SIM. Cuidar de si é tão importante como ter a certeza que o seu filho tem uma fralda limpa ou que não brinca com facas. IGUALMENTE IMPORTANTE.

Então, praticamente, como é que se inclui o autocuidado na rotina diária? Para mim, tenho de fazer parte da minha lista de afazeres – literalmente, de forma clara. Na maioria das manhãs, eu me levanto e faço uma lista de tarefas para o dia. E ao lado de coisas como “limpar a cozinha” e “chamar o canalizador”, eu meto uma ou mais tarefas de autocuidado. Todos os dias. Eles são tão inegociáveis como lavar os pratos ou cozinhar o jantar.

Below você encontrará minha lista pessoal de idéias de autocuidado, mas acho que cada um deveria fazer sua própria lista de idéias de autocuidado para puxar do dia-a-dia! A minha lista não é de tamanho único. Por exemplo, eu sei que muitas pessoas podem colocar “ir correr” ou “ir ao ginásio” na sua lista de autocuidados, mas esses itens simplesmente não são emocionalmente satisfatórios para mim, então eu os deixei de fora. Por isso, fique à vontade para adicioná-los à sua própria lista. Divirta-se!

1. Dá-me uma pedicure ou uma manicure.
2. Lê um livro ou uma revista durante uma hora.
3. Sente-se na varanda da frente. É só. Senta.

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4. Toma um banho de espuma – completo com velas e música calmante.
5. Pega ou compra um ramo de flores frescas.
6. Toma um passeio sem objectivo.

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7. Põe uma máscara facial caseira.
8. Dar a mim mesmo permissão para ver a minha última obsessão sem culpa.
9. Tirar uma soneca.
10. Pedir no jantar.
11. Fazer algo astuto: colorir, tricotar, coser.
12. Ir à biblioteca ou livraria. Senta-te numa cadeira confortável e lê.
13. Vê vídeos engraçados do YouTube.
14. Senta-te na relva e vê as nuvens a flutuar.
15. Lê as estrelas.
16. Dança uma festa para a minha música preferida.>
17. Tirar um dia de saúde mental e não sentir um pouco de culpa por isso.
18. Queimar uma vela ou difundir alguns óleos que têm cheiros que me trazem alegria.
19. Sentar-se num café e beber uma bebida luxuosa.
20. Passar pela mercearia chique sem lista. Comprar algumas coisas só por diversão.

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21. Explorar um novo passatempo.
22. Fazer ioga.

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23. Cozinhar o pequeno-almoço por mim mesmo antes de qualquer outro.
24. Cantar no topo dos meus pulmões. De preferência no carro e com as janelas para baixo.
25. Vai para um passeio de carro sem destino.
26. Fecho-me numa sala e ouço o último episódio do meu podcast favorito.
27. Disponho uma sessão de alongamento de 20 minutos.
28. Vai para o parque e brinca no parque. Seja uma criança novamente!
29. Vá nadar (por diversão, não exercício).
30. Planeia umas férias extravagantes só por diversão.
31. Usa uma roupa que me faz sentir óptimo. Mesmo que eu não tenha razão para (Eu sou a razão!).
32. Desclassificar um lugar na minha casa que me tem incomodado.
33. Escrever uma lista de “tarefas irritantes” que me têm vindo a pesar e pô-las inconscientes em uma hora.
34. Fazer uma sobremesa que eu adoro. E depois come-a.
35. Veja o nascer ou o pôr-do-sol. Não tirem fotos ou postem sobre isso nas redes sociais. Basta assistir.
36. Deixar um piquenique (sozinho até).
37. Dormir cedo ou dormir tarde.
38. Pesquisar algo que me interessei mas não tive tempo de mergulhar.
39. Editar quem eu sigo nas redes sociais (se elas não me trazem alegria, elas têm que ir – não importa o quão simpáticas, inspiradoras ou legais elas sejam).
40. Vá a um museu: arte, infância, história, ciência – o que me trouxer alegria nesse dia!
41. Vá a uma hora de coquetel em um bar-uma bebida de alegria!
42. Compre um presente divertido para mim na loja quando vou às compras. Gosto disso como recompensa por alimentar a minha família com alimentos nutritivos!
43. Massagem.
44. Passar tempo no jardim.
45. Tirar tempo para fazer o meu cabelo e maquilhagem, por nenhuma outra razão que não seja para me sentir bem junto.
46. Escrever uma lista de 10 coisas pelas quais estou grato e porquê.
47. Faço-me um lote de água infusa para beber.
48. Compro-me um novo conjunto de canetas ou marcadores.
49. Escrever uma carta (ou um email) para um velho amigo.
50. Cozinha uma refeição extravagante por nenhuma outra razão que eu não mereça uma refeição extravagante.
51. Diz “não” a alguém.