Se os seus treinos actualmente consistem em aulas de alta energia ou yoga e você não viu os resultados que você tem visado, você deve olhar para o treino de resistência e musculação.
Você já deve ter ouvido dizer que a musculação pode fazer com que as mulheres pareçam volumosas de construir músculos, que é perigoso ou até mesmo músculo transformar-se em gordura se você parar. Nada disso é verdade. De facto, o NHS recomenda que os adultos devem participar em dois tipos de actividade física cada semana, exercício aeróbico e treino de força.
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O levantamento de peso traz tantos benefícios que levará a ser mais saudável, mais forte e mais magro. Fale com um consultor de fitness da próxima vez que visitar um centro BH Live Active e peça para analisar os seus objectivos de fitness. Poderá ficar surpreendido com o número de exercícios envolvendo treino de força que o ajudarão a atingir esses objectivos muito mais cedo do que apenas se concentrar no exercício cardiovascular.
Existem seis benefícios em trazer o levantamento de peso para o seu programa de treino.
1) Melhoria da perda de gordura
Quando levanta pesos, constrói músculos magros. Quanto mais músculo você tiver, mais rápido o seu metabolismo irá funcionar. Isto significa que o treino com pesos irá ajudar a impulsionar o seu metabolismo e, por sua vez, queimar mais calorias, o que significa uma redução na gordura corporal e uma melhoria na perda de peso. Para cada quilo de músculo que ganhar, queimará 30 a 50 calorias a mais por dia!
2) Melhore o seu humor e reduza o stress
Exercitar liberta endorfinas que melhoram o seu humor, previnem a dor e combatem a depressão.
As mulheres que treinam força normalmente relatam sentir-se mais confiantes e capazes como resultado do seu treino.
3) Ganho de força sem volume
Não parecidas com homens, as mulheres normalmente não ganham tamanho com o treino de força. Isto é devido aos níveis de testosterona que as mulheres têm em comparação com os homens. Tipicamente, as mulheres jovens têm cerca de 10% da testosterona dos homens. Por causa disso, as mulheres desenvolvem tônus muscular e definição sem o tamanho.
4) Reduza o risco de lesões, dores nas costas e artrite
Treinamento de peso não só fortalece os músculos como também aumenta a densidade óssea. Isto reduz o risco de fracturas e ossos partidos. Também constrói tecidos conjuntivos mais fortes e aumenta a estabilidade articular que, como resultado, ajuda a prevenir lesões.
A iluminação de peso também pode aumentar a densidade óssea da coluna vertebral e criar uma coluna vertebral forte e saudável. Isto, juntamente com uma quantidade adequada de cálcio dietético, pode ser a melhor defesa da mulher contra a osteoporose.
Também pode ajudar a corrigir a má postura, e construir uma coluna e um núcleo fortes também ajudará a prevenir qualquer dor lombar.
5) Melhorar o seu desempenho atlético
Aprimorar um corpo mais forte também pode ajudar em outros esportes, melhorando a potência, velocidade, agilidade e resistência.
Treinamento de peso ajudará o corpo a se adaptar a situações que enfrentará durante o esporte e também, ao longo da vida diária. Pense em desenvolver um programa de treino que incorpore tanto exercícios aeróbicos como de força.
6) Reduza o risco de doença cardíaca e diabetes
O treinamento com pesos pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, diminuindo o colesterol ruim e aumentando o colesterol bom e, por sua vez, isso ajudará a diminuir a pressão arterial.
Usar o treinamento com pesos como parte de sua rotina também melhorará a maneira como o corpo processa o açúcar, o que pode reduzir o risco de diabetes.
Se você é um membro BH Live Active e está interessado em aprender mais sobre levantamento de peso, oferecemos uma aula de Técnicas de Levantamento para ajudar a desenvolver uma melhor compreensão para levantamento e forma para levar em seus futuros treinos de ginástica. Você também pode falar com um personal trainer em qualquer um de nossos centros.
Este artigo no blog foi escrito por Mel Lovegrove, Supervisor do Ginásio