A primeira parte do livro de Michaels detalha cada um dos seis fatores que os cientistas e médicos identificaram como os incitadores da maior idade.

“Estes são os seis processos corporais que ou nos tornam velhos ou nos ajudam a nos manter jovens”, diz Michaels. “Todos eles trabalham em uníssono como uma sinfonia. Quando todos os diferentes instrumentos tocam em uníssono, é uma bela canção”. Se um está fora de si, eles são .”

Strong-arming your stress

Embora muitas pessoas pensem que o stress é mau, Michaels diz que o stress é realmente bom quando gerido correctamente.

“O estresse é o que torna as pessoas mais fortes física e emocionalmente quando você olha para algo chamado resposta de adaptação ao estresse”, ela explica.

Por exemplo, o levantamento de pesos é recomendado para pessoas que têm osteoporose ou osteopenia porque o exercício estressa os ossos, o que faz com que os ossos tenham uma resposta inflamatória. A inflamação inicia as células ósseas para remodelar o osso, o que por sua vez torna o osso mais denso.

“Mas quando o estresse se torna crônico, seja emocional, psicológico, sociológico, físico, e assim por diante, é quando o estresse se torna literalmente contraintuitivo e assassino… se você não está dando ao seu corpo a oportunidade de se adaptar e reconstruir e reparar os danos causados pelo estresse, ele impacta as outras cinco chaves de forma negativa”, diz Michaels.

Inflamação da propriedade

Como Michaels aponta com o stress, a inflamação também pode ter um papel positivo, particularmente para combater condições como o frio comum e reparar lesões.

“Você faz exercício, você fica inchado, seus músculos se reconstruem e reparam. Agora, quando a sua inflamação se torna crónica, pode causar uma série de coisas, incluindo o stress crónico. Quando a inflamação fica fora de controle, seu exército de células imunes – pequenos glóbulos brancos que são destinados a ir atrás dos bandidos – começa a ir atrás do ,” ela diz.

Quando isso ocorre, condições auto-imunes, como a artrite reumatóide, podem se desenvolver.

O livro discute como a inflamação funciona a favor e contra você e como você pode virar a inflamação na direção certa versus a errada.

Gerenciando seu metabolismo

A medida que envelhecemos, Michaels diz que nosso metabolismo muda, e quando comemos – e o que não comemos – começa a importar mais.

” o tempo dos alimentos que você está comendo – quando fazer jejum intermitente para que seja eficaz e como ele pode ser contra-intuitivo”, explica Michaels.

Embora o seu metabolismo abrande com a idade, comer menos calorias não é necessariamente a resposta”. Como a Healthline relatou anteriormente, “Os adultos mais velhos também tendem a ter um apetite mais baixo, o que pode diminuir a ingestão de calorias e retardar o metabolismo”

Além de gerir a sua dieta com alimentos mais ricos em proteínas e certificar-se de que come o suficiente, o treino de resistência e o treino de intervalos de alta intensidade (HIIT) também são úteis na manutenção de um metabolismo saudável.

Engenharia da epigenética

Epigenética é o estudo das alterações nos organismos causadas pela modificação da expressão gênica.

“A função da epigenética é ser um pai realmente autoritário para o seu DNA”, diz Michaels. “Suas células compartilham todas o mesmo material genético, mas como uma célula sabe se tornar uma célula óssea e outra se tornar uma célula de cabelo ou pele . Quando fazemos afirmações no verso do livro sobre como você pode ajudar seus filhos a combater o câncer no futuro com sua genética, é com a epigenética”

Embora ainda haja uma grande quantidade de pesquisas sendo feitas nesta área, algum nível de evidência tem ligado certas doenças e comportamentos a mecanismos epigenéticos. Estes incluem muitos cancros, capacidade de pensar e várias condições de saúde, desde doenças respiratórias e cardiovasculares a questões de saúde reprodutiva e mental.

Masterizando suas macromoléculas

Macromoléculas são células que consistem de gordura, carboidratos, proteínas e ácido nucléico.

A compreensão das macromoléculas pode ajudar a manter suas células saudáveis, diz Michaels.

“A maneira como suas células se comunicam, a maneira como suas células estão sendo reproduzidas, etc.”, tudo isto é para manter as células saudáveis de cima para baixo”, diz ela.

Aparar os seus telómeros

Telómeros são uma estrutura composta no fim de um cromossoma. Michaels compara o seu papel com o da tampa de plástico na extremidade de um atacador. O propósito da tampa é evitar que os atacadores se desprendam.

“Toda vez que suas células se dividem, você raspa um pouquinho desses telômeros, o que é uma coisa muito grande”, diz ela. “Quando o telômero desaparece, é quando o seu DNA é exposto e uma série de coisas ruins podem acontecer”

Por exemplo, ela diz que a depressão está ligada a telômeros mais curtos.

“Queremos manter o comprimento e a saúde dos nossos telômeros para proteger o nosso DNA”, Michaels explica.