Então, você acabou de fazer um grande treino no Club 16 Trevor Linden Fitness. Não deixe que esse trabalho duro seja desperdiçado! Depois de um treino, seus músculos estão famintos por proteína. A proteína é imperativa após um treino, e como é importante consumi-la logo após o treino, um batido proteico é uma escolha conveniente – especialmente para alguém cuja vida está sempre em movimento. Aqui estão 7 coisas que você deve colocar no seu batido proteico pós-treino (além da própria proteína em pó) que fazem o batido pós-treino perfeito:

1. Suco de laranja:

Após um treino, é necessário repor os seus electrólitos. O suco de laranja contém potássio, que é um eletrólito importante. Também contém vitamina C, uma vitamina essencial para o corpo trabalhador e boa para reparar tecidos.

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2. Bananas

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Bananas também são ricas em potássio, mas também contêm hidratos de carbono de acção rápida que necessita após um treino para restaurar os níveis de glicogénio do seu corpo. As bananas também são bastante recheadas e adicionam um sabor doce a qualquer batido proteico.
3. Gengibre

Gengibre é um alimento anti-inflamatório que reduz a dor muscular, o inchaço e a rigidez articular. Tem um efeito calmante, para ajudar o seu corpo e mente a acalmar após um treino. O gengibre também adiciona um sabor fresco ao seu batido.

4. Mirtilos

Bagas de airela são óptimos para uma refeição de recuperação pós-treino porque são ricos em antioxidantes. Coloque uma quantidade generosa de mirtilos no seu batido para um impulso antioxidante benéfico.

5. Iogurte Grego

Iogurte Grego adiciona proteína extra ao seu batido, mas um bónus adicional é a textura cremosa e deliciosa que adiciona ao seu batido. Mesmo um iogurte grego de baixo teor de gordura ainda dará ao seu shake aquela indulgência adicionada.

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6. Chia Seeds

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Sementes de Chia têm um valor nutricional impressionante. Elas contêm todos os oito aminoácidos assim como ferro, cálcio, potássio, proteínas e fibras. Elas também contêm ômega 3s que contribuem para a reconstrução dos músculos devido às suas qualidades anti-inflamatórias. De acordo com a musculação.com, uma pequena porção de 2 colheres de sopa de sementes de chia oferece:

o Duas vezes o ferro e magnésio de uma xícara de espinafre

o Tanto cálcio quanto meia xícara de leite

o Tanto potássio quanto um terço de uma banana

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o Mais que o dobro da fibra de uma xícara de aveia

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o Cinco vezes o conteúdo de ômega-3 de uma xícara ¼ de nozes