Combine o melhor de vários estilos de treino!

Quais são as melhores formas de ficar com as pernas magras e tonificadas? Todos querem coxas finas e lisas, um rabo de pernil e bezerros duros como rocha. No entanto, obtê-los envolve exercícios difíceis e compromisso. Para as pernas mais fortes e sexys, recomendamos uma abordagem em duas partes.

Primeiro, para pernas magras e tonificadas tem que se colocar músculo à volta das coxas. Coxas fortes não só têm bom aspecto, como também são óptimas para a sua mobilidade. Ganhar músculo das pernas significa fazer agachamentos ponderados, alongamentos, e deadlifts. Contudo, o treino de força não é o único requisito.

Muitos de nós mantêm o excesso de peso à volta das coxas. Este tecido gorduroso macio torna o crescimento muscular difícil de ver. Você pode estar fazendo um excelente progresso, mas não ser capaz de apreciá-lo adequadamente.

Felizmente, nós não podemos escolher onde perdemos peso. A nossa genética e estilo de vida ditam para onde vão esses quilos extras, se eles serão armazenados ao redor dos nossos meios ou das nossas coxas. Nós (infelizmente) não podemos dizer ao nosso corpo para manter o espólio e perder gordura apenas em torno do estômago e coxas.

Para reduzir a gordura das coxas, precisamos de deixar cair a gordura corporal total. A melhor maneira de fazer isso é limpar nossas dietas e fazer exercícios de cardio.

Neste exercício, escolhemos 7 melhores exercícios para ficar com as pernas magras e tonificadas. Você estará fazendo movimentos pesados para colocar bastante músculo, mas seguindo uma rotina de ritmo rápido que eleva seu ritmo cardíaco e queima gordura.

Para o treinamento de força estamos usando agachamentos de taças (certifique-se de usar um peso que seja desafiador), agachamentos divididos, levantamentos de uma perna e chutes de burro. Os saltos de agachamento e os lançamentos invertidos com chutes de frente serão seus exercícios de cardio.

Finalmente, também incorporamos uma pose de yoga, Warrior II, que desafia sua resistência, evita que o músculo fique muito apertado e melhora seu equilíbrio.

Você vai realizar cada movimento durante 45 segundos. Para obter resultados, realize a jogada a um ritmo rápido e constante. Não se deixe abrandar. Você terá períodos de recuperação de 15 segundos entre os movimentos.

Se você gosta deste exercício, sugerimos que você o faça 1-2 vezes por semana, aumentando os pesos lentamente à medida que você fica mais forte. Você também pode adicionar halteres ao agachamento dividido para tornar o movimento mais difícil.

Teste-o para fora e deixe-nos saber como vai nos comentários!

The Workout-

What You Will Need: a medium dumbbell (10-25 lb.), um conjunto de halteres leves (2-8 lb.), um banco ou degrau, e um tapete ou toalha para colocar no chão.

Utiliza o haltere médio para fazer agachamentos de taças e os halteres leves para elevações de uma perna

O que fazer: Execute cada movimento durante 45 segundos, descansando 15 segundos entre cada movimento. Complete todos os movimentos e repita.

Beginner: 2 rounds
Intermediário: 4 rondas
Avançado: 6 rondas

Below, incluímos vídeos mostrando como realizar cada movimento. O uso do formulário adequado ajuda a prevenir lesões e garante que você está tirando o máximo proveito do seu treino.

Exercícios:
1. Agachamento Cebolinha
2. Saltos de Agachamento
3. Agachamento Dividido (45 segundos de cada lado)
4. Guerreiro II Pose (45 segundos de cada lado)
5. Reverter Lunge com Pontapé Frontal (45 segundos de cada lado)
6. Deadlift de uma perna (45 segundos de cada lado)
7. Pontapés de Burro

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Abraço de Chute de Couro

Squat Jumps

Dividir Agachamentos

Posição de Guerreiro II

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Reverse Lunge with Front Kick

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Um-Leg Deadlift

Chutes de chave