Pequenca se você vive uma vida bastante saudável – não fume, evita muito sol, dorme o suficiente, e toma tempo para relaxar e soltar o stress – quase não há como fugir dos efeitos do tempo no seu corpo. Mas isso não significa que não haja nada que você possa fazer para diminuir o ritmo.

Estes hábitos saudáveis são apenas parte da equação quando se trata de manter a sua aparência jovem. O outro hábito, mais esquecido, é manter uma dieta saudável.

A dieta certa pode fazer mais do que apenas levar à perda de peso. Também pode voltar as mãos do tempo. Se encontrar a juventude eterna na sua lista de tarefas, tente adicionar estes alimentos saudáveis para parecer mais jovem, para evitar que o cabelo fique grisalho e as olheiras se desfaçam, à sua dieta diária. Continue a ler, e para saber mais sobre como comer de forma saudável, não vai querer perder estes 21 Melhores Cozinha Saudável de Todos os Tempos.

Um estudo no Journal Evolution and Human Behaviour mostrou que comer uma dieta rica em frutas e legumes dá um brilho dourado mais saudável e mais atraente do que o sol. Pesquisadores encontraram pessoas que comiam mais porções de frutas e vegetais vermelhos e laranja por dia tinham uma tez mais beijada pelo sol do que aquelas que não consumiam tanto. É possível que esta melhoria na saúde da pele seja o resultado de compostos combatentes de doenças chamados carotenóides que dão a essas plantas as suas cores. Poucos alimentos são tão ricos em beta-caroteno – que é convertido em vitamina A no corpo – como a batata doce; uma batata doce média com a pele contém 156 por cento da sua ingestão diária recomendada.

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Manteiga de amêndoa é um alimento que contém uma grande variedade de nutrientes – incluindo proteínas, gorduras saudáveis e potentes micronutrientes – que foram todos ligados à saúde do cabelo. É o conteúdo de vitamina E nos frutos secos que a pesquisa encontra é particularmente bom para manter as suas fechaduras espessas e brilhantes. Um estudo de oito meses encontrou homens que suplementaram diariamente com vitamina E, tendo-se verificado um aumento no crescimento do cabelo em até 42 por cento. Uma porção de duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa fornece mais de 50% de vitamina E solúvel em gordura E.

Embora existam alimentos que suportam a produção natural de colagénio do seu corpo, estudos mostram que tomar suplementos de colagénio funciona especificamente para atingir e impactar a saúde da sua pele. Um estudo publicado na Skin Pharmacology and Physiology revelou que aqueles que tomaram peptídeos de colagénio uma vez por dia durante oito semanas mostraram uma melhoria significativa na elasticidade da pele. Adicione colagénio hidrolisado aos seus smoothies, café, ou mesmo barras de proteínas caseiras.

Cabelo cinzento é bonito quando é apropriado para a idade, mas injusto para as pessoas que começam a sal e pimenta antes de terem terminado o prato principal da vida. Uma das causas do envelhecimento precoce: a falta de cobre. Um estudo da revista Biological Trace Elemental Research descobriu que os indivíduos que tingem o cabelo prematuramente tinham níveis significativamente mais baixos de cobre do que um grupo de controle. O seu corpo necessita de cobre para produzir pigmentos para a sua pele e cabelo, e os cogumelos shiitake são uma das melhores fontes dietéticas. Apenas um meio copo fornece 72% da sua ingestão diária recomendada de cobre – e para apenas 40 calorias!