Força. Resistência. Bom suor antiquado. Estes são os blocos de construção do crescimento e realização pessoal, quer os seus objectivos sejam físicos, mentais ou profissionais. Não importa quais sejam seus objetivos, é preciso perseverança para progredir.

Mas há mais para alcançar seus objetivos do que trabalhar duro. Você também precisa de foco mental, força de vontade e uma comunidade próxima de amigos que o aplaudam e o ajudem a superar obstáculos.

Onde você pode encontrar todas essas coisas em um só lugar? Milhões de pessoas as encontram em uma das centenas de academias de escalada em rocha do país todos os anos.

O que é escalada em rocha interior?

A escalada em rocha é uma das maiores tendências em aptidão física, e com boa razão. A escalada atrai pessoas de todas as idades e níveis de habilidade – não apenas atletas de elite com uma força impressionante na parte superior do corpo – porque é fácil de começar. Como você não precisa de nenhum equipamento sofisticado imediatamente, qualquer pessoa pode aparecer em um ginásio local e começar a escalar. A escalada em rocha indoor é excelente tanto para iniciantes que procuram um lugar seguro para começar como para escaladores experientes que queiram desafiar a si mesmos.

Então o que exatamente você pode esperar quando você aparecer na academia? Você provavelmente já viu as paredes com cunhas coloridas e formas para agarrar com as mãos e os pés enquanto você trepa. Para escalar sua primeira parede, você só precisa de um par de sapatos, um saco de giz (para evitar que suas mãos escorreguem) e um arnês (se você estiver fazendo uma escalada com cordas).

Mas não se equacione simples com fácil. Alcançar com sucesso o topo desafiará tanto o seu corpo como a sua mente. Você terá um excelente treino para a parte superior e inferior do corpo, e cada subida requer foco mental e uma vontade de sair da sua zona de conforto.

A melhor parte é que você não estará indo sozinho. Os alpinistas são uma tribo de apoio, encorajando-se uns aos outros a alcançar os seus objectivos e a enfrentar o próximo desafio. Seja você um iniciante ou um veterano da escalada, você encontrará uma comunidade de novos amigos que irão escalar a parede ao seu lado enquanto você persegue seus objetivos de fitness.

Agora mais razões para escalar o muro? Aqui estão nove incríveis benefícios de saúde que você pode esperar, começando com a sua primeira escalada.

Benefícios Físicos: Porque escalar lhe dá o melhor exercício da sua vida

Quando pensa em razões para se envolver numa actividade física, a maioria das pessoas quer naturalmente saber primeiro os benefícios físicos. Isso é justo, porque se você vai gastar seu tempo fazendo alguma coisa, então você deve ter algo para mostrar quando estiver pronto. A escalada não decepciona. Quando você começa a escalar, você vai:

• Treinar todo o seu corpo
  Treparar uma parede vai trabalhar todos os grupos musculares do seu corpo, e é também um fabuloso treino cardiovascular. Os trepadores queimam calorias a uma taxa equivalente a atividades de alta intensidade, como spinning e exercícios de resistência. Mas ao contrário de alguns outros exercícios cardiovasculares, a escalada integra o exercício aeróbico com a construção muscular. Isso significa que você faz um exercício de corpo inteiro toda vez que trepa (e não vai se aborrecer enquanto estiver fazendo).

• Força de Construção
  Não é surpreendente, é preciso força para subir a direito por uma parede vertical. Mas não se preocupe se você ainda não é um halterofilista com bíceps e ombros rasgados. Você estará trabalhando todos os seus grupos musculares simultaneamente, e a cada dia que você subir você vai ficar mais forte. Na verdade, as pesquisas sugerem que os movimentos dinâmicos que requerem múltiplos grupos musculares são mais desafiadores (ou seja, eles constroem força mais rápida e eficazmente) do que os exercícios mais simples. Takeaway: você obtém uma gama completa de benefícios de fortalecimento sem ter que bombear ferro no ginásio. Vale a pena? Oh, sim.
  E escalar não se trata apenas dos braços, ombros e costas. Sim, vais ter um óptimo treino de parte superior do corpo, mas também precisas de força para te manteres paralelo à parede. Isso é especialmente verdade à medida que você aumenta a sua habilidade e começa a tomar paredes mais desafiadoras, como as que começam a se inclinar sobre a sua cabeça. Trepadores experientes também usam as pernas tanto quanto os braços, enquanto ascendem. Empurrar para cima com as pernas enquanto puxa com os braços evita que se canse demasiado depressa e permite-lhe escalar mais e mais longe do que depender apenas dos braços.

• Melhorar o Equilíbrio e a Coordenação
  Além dos benefícios para o seu coração e músculos, a escalada também irá melhorar as capacidades motoras, o equilíbrio e a coordenação. Isso porque navegar com sucesso pelas várias bases da mão e do pé na parede requer uma meticulosa coordenação olho-mão-pé, equilíbrio e resistência. Você tem que prestar atenção à sua respiração e aos seus músculos principais (que são essenciais para o equilíbrio), bem como observar de onde você veio, onde você está e para onde você está indo. Simplificando, a escalada é um exercício corporal total que aumenta a potência da cabeça aos pés.

Benefícios Mentais: Como a escalada alimenta o seu cérebro

Se está a ficar entusiasmado com os benefícios físicos da escalada, temos óptimas notícias para si. A escalada também oferece uma carga de benefícios mentais. Quando você enfrenta um novo curso desafiador (ou revisita um antigo), você está trabalhando seu corpo e seu cérebro ao mesmo tempo. Aqui estão apenas algumas das vantagens mentais que você vai desfrutar:

• Banish Boredom
  Se você ficar entediado de sua mente correndo ao redor do seu bloco (ou pior ainda, batendo na esteira), você vai adorar o estímulo mental e o desafio da escalada. Cada vez que subir, terá de se envolver na resolução de problemas (onde vai colocar o seu pé a seguir?) e na ligação mente-corpo. É também uma competição contínua consigo mesmo, pois o seu objectivo é melhorar o seu desempenho. A escalada é divertida e desafiante e ajuda-o a aprender a lidar com a pressão num ambiente de apoio e baixo risco.

• Reduzir Sintomas de Depressão
  Os aspectos mentais da escalada, tais como a tomada de decisões, planeamento e foco, reforçam as vias neurais no seu cérebro e podem melhorar a função mental em geral. Estudos mostram que a escalada reduz os sintomas da depressão, melhora as habilidades de lidar com a depressão e reduz a ansiedade ainda mais do que outros tipos de atividade física. Os pesquisadores especulam que os escaladores desfrutam desses benefícios porque a escalada requer um maior foco mental. Os participantes sentem-se mais no controle de seus resultados à medida em que trabalham os desafios da escalada.

• Superar seu medo de fracassar
  Preocupado com um próximo projeto ou teste? Tem medo de fazer figura de parvo diante dos seus pares ou de cometer um erro na sua carreira? Escalar pode ajudar com isso. Todo mundo tem medo de cair nas primeiras vezes em que atacam uma parede, mas às vezes compensa apenas tirá-la do caminho. Como você está em um ambiente seguro, cair pode ser uma experiência de aprendizado e não um fracasso catastrófico. Ao superar esse medo, você estará disposto a tentar novas estratégias, assumir riscos e desafiar a si mesmo.

Benefícios sociais: Escalar é bom para a sua vida social, também

Cansado de tentar viver uma vida social no seu tempo livre? Frustrado que você não consegue encontrar “seu povo”, mesmo quando você encontra algum tempo para relaxar? Esqueça os bares e as festas de fraternidade. Milhares de pessoas encontraram o seu nicho social no ginásio de escalada. A escalada vai ajudar-te:

• Get Social
  Se procura uma forma de conhecer pessoas mas está cansado da cena do bar, a escalada pode ser a oportunidade social que procurava. Ao contrário dos desportos ou ginásios mais competitivos, a escalada promove a colaboração e a conversação. À medida que você enfrenta novos desafios, haverá pessoas escalando ao seu lado e pessoas dispostas a ajudar se você se envolver em um problema. Mesmo assim, se você adora uma boa competição, você encontrará muito disso no seu ginásio de escalada também. Mas é tudo de boa índole. E quem sabe? Podes vir a sair para tomar um café ou beber um copo com um grupo de amigos de escalada no fim do teu treino.

• Encontra a tua tribo
  A escalada apresenta-te a uma comunidade rica e diversa de pessoas com os mesmos interesses, que te ajudarão a atingir os teus objectivos e te alegrarão quando o fizeres. Esta comunidade tende a ser extremamente unida e solidária. Enquanto você observa outras pessoas enfrentarem seus medos, superarem desafios e alcançarem novos objetivos, elas estarão fazendo o mesmo por você. Veteranos escaladores dizem que encontrar as pessoas certas para escalar vai fazer ou quebrar a experiência, então vale a pena levar algum tempo para conhecer as pessoas escalando o muro ao seu lado.

• Divirta-se
  Não há dúvidas sobre isso. Agarrar um grupo de amigos para ir escalar é muito mais divertido do que sair para beber um copo. Experiências compartilhadas e objetivos comuns são a base de amizades duradouras. Quando escalamos, obtemos o benefício adicional de nos apoiarmos uns aos outros à medida que vamos mais longe do que pensávamos que podíamos. É uma experiência enriquecedora, e há sempre novas opções para tentar e novos desafios para superar.

Se você nunca considerou a escalada em rocha indoor, pense nisso como um desafio pessoal para tentar algo novo. Saia da sua zona de conforto uma vez, e você vai se encontrar voltando para fazer isso de novo e de novo.

Queres mais informações e dicas sobre escalada em rocha? Junte-se à nossa newsletter e descubra a sua nova paixão!