(Foto: MOHD RASFAN/AFP/Getty Images)

É bom tirar uma soneca durante o dia? Originalmente apareceu no Quora: a rede de partilha de conhecimentos onde as perguntas mais interessantes são respondidas por pessoas com conhecimentos únicos.

Resposta de Linh Nguyen, no Quora:

É óptimo fazer a sesta durante o dia, mas só se o fizer correctamente. É muito melhor tirar a sesta do que ficar acordado por longos períodos de tempo tentando terminar todas as suas tarefas, porque, encaremos os fatos, 8-9 horas de sono por dia nem sempre é possível. As sestas “reiniciam” o seu cérebro e ajudam-no a abordar o seu trabalho com um estado de espírito fresco e claro.

NAPPING SMARTER:

Você pode escolher a duração da sua sesta de modo a satisfazer a sua necessidade específica. Sim, a duração da sesta é baseada no motivo da sesta.

A sesta eléctrica tem uma duração de 10 a 20 minutos. Faça uma sesta de energia para aumentar rapidamente a sua energia e atenção. Uma soneca de energia vai ajudá-lo a voltar ao trabalho imediatamente. Isto porque esta quantidade de sono ainda não atinge os estados mais profundos de um ciclo de sono e deve ser fácil levantar-se e trabalhar novamente. A sesta permanece nos estágios mais leves do sono NREM (movimento dos olhos não-rápido).

Evite as sestas de 30 minutos. Não há benefícios significativos para esta duração da sesta. As sestas de meia hora causam “inércia do sono”, um estado grogue que pode durar cerca de 30 minutos após o despertar. Isto porque o corpo é forçado a acordar logo após começar, mas não a completar, as fases mais profundas do sono. Dormir durante 60 minutos inclui o tipo mais profundo de sono, o sono de ondas lentas. Por causa disso, a soneca de uma hora é ideal para ajudar um indivíduo a lembrar melhor rostos, nomes e fatos. No entanto, um ciclo de sono não será completado em apenas 60 minutos, portanto você pode não estar muito alerta por algum tempo após acordar.

A soneca mais ideal é a de 90 minutos. Por quê? 90 minutos é a duração de um ciclo de sono completo, que inclui todas as fases leves e profundas (REM e sonhando) do sono. Uma sesta completa do ciclo de sono melhora a memória processual e emocional (por exemplo, para tocar instrumentos musicais e conduzir). Uma soneca de 90 minutos também pode aumentar significativamente a criatividade. Como a sesta é um ciclo de sono completo, acordar deve ser muito mais fácil.

Há momentos ideais para dormir a sesta ao longo do dia que dependem da hora em que se acorda de manhã. Se possível, tente planejar suas sestas durante essas horas.

De acordo com a pesquisadora de sono Dra. Sara Mednick, a hora ideal para dormir a sesta é a hora do dia em que o sono de ondas lentas (sono profundo) e o REM se cruzam. Use sua roda de sesta interativa para determinar a hora em que você deve fazer a sesta com base em quando você acordou. Abaixo está um exemplo de roda de sesta para uma pessoa que acordou às 7 da manhã. Esta pessoa deve dormir a sesta às 2 da tarde (ou 2 da manhã se ainda não estiver a dormir).

Esta questão apareceu originalmente em Quora. Faça uma pergunta, obtenha uma ótima resposta. Aprenda com especialistas e tenha acesso ao conhecimento interno. Você pode seguir o Quora no Twitter, Facebook, e Google+. Mais perguntas:

• Saúde: Como é que o exercício contribui para o nosso bem estar geral?
• Dormir: Quais são algumas boas técnicas de auto-controlo para ir para a cama a horas?
• Hábitos: Como posso me livrar de maus/tóxicos hábitos e traços comportamentais?

>