A coluna vertebral: Benefícios de Pendurar de Lado para Baixo

RELIEVE BACK PAIN

Cirurgia não similar, tracção mecânica e outras formas invasivas de tratamento, usando um Yoga Swing é uma forma suave e passiva de direccionar a dor para a origem e cuidar de todas as articulações que suportam peso. Esta forma progressiva de tracção permite que cada articulação seja descomprimida pelo mesmo peso que a comprime enquanto está em pé. Em termos simples, a descompressão invertida cria um estiramento ideal que melhora a saúde da coluna vertebral e visa a dor nas costas, ajudando a 1) re-hidratar discos, 2) reduzir a pressão nervosa, 3) realinhar a coluna vertebral e 4) relaxar os músculos tensos. O melhor de tudo é que a descompressão num Yoga Swing demora apenas alguns minutos e é óptima!

1) Rehidratar discos

Estudos clínicos mostram que quando invertida a separação entre as vértebras aumenta, isto permite a absorção de humidade para o tecido mole dos discos, aumentando o conteúdo de nutrientes, bem como o bombeamento dos discos para uma melhor absorção do choque e flexibilidade.

Quando você está sentado, em pé, exercitando ou fazendo outras atividades que suportam peso, o líquido é espremido para fora dos discos e para os tecidos moles adjacentes, assim como a umidade pode ser espremida para fora de uma esponja. Como resultado, os seus discos perdem parte da sua altura. Para provar este facto, meça-se de manhã e depois de novo à noite. Você perderá de meia polegada a três-quatro de altura até o final do dia. (Para ver esta mudança você pode medir a sua altura verdadeira ou medir a sua cintura. A perda de altura pode ser vista no tamanho da cintura porque embora você seja mais curto a sua massa corporal é a mesma e portanto a ‘coluna’ do seu corpo aumenta em diâmetro).

Quando você está deitado a compressão na coluna é reduzida o suficiente para permitir que os discos reabsorvam lentamente a umidade e a nutrição durante as muitas horas que você dorme. Entretanto, os discos podem nem sempre manter sua capacidade total de altura, criando um acúmulo total de perda de altura de até dois centímetros em uma vida.

Na verdade, o único momento na sua vida em que você está dando uma pausa aos seus discos é quando você está invertendo. O estudo Nachemson fornece algumas informações: Vários voluntários permitiram que um sensor de pressão fosse implantado cirurgicamente dentro do terceiro disco lombar. A pressão dentro do disco na posição de pé foi colocada numa linha de base de 100% e todas as outras posições do corpo comparadas com ela. Curiosamente, uma das atividades mais compressivas para os discos é sentar. Os músculos do estômago e das costas relaxam, mas a pressão na coluna vertebral aumenta. Se estiver sentado em má postura, a pressão na lombar pode subir até 250%. A verdadeira surpresa ocorreu enquanto estava deitado. A pressão dentro do disco só perdeu 75% do peso corporal em pé – nunca desceu abaixo dos 25%! Esta compressão residual parece ser devida às centenas de ligamentos e músculos que encapsulam a coluna vertebral, mantendo-a em compressão como uma massa de elásticos. Este estudo indicou ainda que a quantidade de força de tração necessária para superar a compressão foi um grande número, aproximadamente 60% do seu peso corporal. A inversão para um ângulo de cerca de 60o é a única maneira prática de compensar essa quantidade de força de gravidade enquanto permanece relaxada. (Pendurar pelos braços não vai criar o mesmo efeito, uma vez que requer músculos para ser engatado, mais o peso das pernas é muito inferior ao do tronco e, portanto, a tracção ganha não é suficiente para trazer a pressão a zero).

2) Reduzir a pressão nervosa

A altura dos discos está relacionada com o tamanho da passagem para que as raízes nervosas saiam da coluna vertebral, de modo que um disco hidratado e roliço cria uma folga máxima, ajudando a aliviar qualquer pressão ou beliscão da raiz nervosa.

Um feixe de nervos chamado medula espinhal corre através da coluna vertebral; estes nervos controlam a comunicação do cérebro para o resto do corpo. As raízes nervosas saem entre as vértebras ao longo do comprimento da coluna vertebral, na passagem criada pelos discos. Danos aos discos ou desidratação/degeneração dos discos podem resultar em aprisionamento da raiz nervosa, ou o que é comumente chamado de um nervo comprimido. Como os nervos se estendem para dentro do corpo, pode haver dor que se irradia para as extremidades. Através do aumento da hidratação dos discos durante a inversão, os discos caem em altura, aumentando efetivamente a separação entre as vértebras e reduzindo a pressão e o beliscão nas raízes nervosas.

3) Realinhar a coluna vertebral

Tantas das nossas atividades diárias se prestam a desalinhamentos e possíveis mudanças posturais permanentes; sentados ao computador com ombros arredondados, carregando uma bolsa pesada sempre em um ombro, mesmo usando saltos altos. Além disso, muitos dos nossos esportes mais populares são unilaterais e rotacionais, como golfe, squash, tênis, o que coloca um stress significativo na coluna vertebral, bem como desenvolve músculos em um único lado do corpo.

Desalinhamentos significam que o peso corporal não é mais suportado por um alinhamento dos ossos, e portanto o tecido mole do corpo deve resistir à gravidade. Desalinhamentos nem sempre são sentidos por dentro, mas deixados sozinhos podem causar mudanças visuais na postura, e essas mudanças podem ser degenerativas. Se você quiser testar isso como em casa, pegue uma lata de alumínio vazia e coloque pressão na parte superior. A lata será capaz de manter sua forma mesmo com grande força aplicada porque os lados estão alinhados, mas acrescente uma pequena amolgadela à lata e ela desmoronará sob metade da quantidade de pressão.

Quando uma vértebra é colidida fora de alinhamento os ligamentos e músculos que suportam a coluna podem segurá-la em desalinhamento através da compressão que eles geram. Uma vez que estes ligamentos e músculos são engatados mesmo quando deitados, criando pressão até 25% em comparação com 100% em pé, pode ser difícil para a coluna vertebral voltar naturalmente ao alinhamento. Quando invertida a 60o a pressão na coluna vertebral cai para zero, como demonstrado no estudo médico Nachemson, com a pressão fora das vértebras e com algum alongamento suave a vértebra tem a oportunidade de voltar ao alinhamento.

4) Relaxar os músculos tensos

Os músculos são suavemente esticados à medida que a circulação é aumentada, ajudando a reduzir a tensão.

EASE STRESS

Estresse e tensão podem causar dor e espasmos musculares nas costas, pescoço e ombros, assim como dores de cabeça e outros problemas. Músculos tensos podem ser atribuídos a desalinhamentos da coluna vertebral, estimulação excessiva dos nervos, ou má remoção de toxinas pelo sistema linfático e falta de circulação rica em oxigênio.

Um estudo conduzido pelo fisioterapeuta L.J. Nosse descobriu que a atividade EMG (uma medida da tensão muscular), diminuiu mais de 35% em 10 segundos após a inversão, o efeito foi iniciado no ângulo muito raso de 25 graus. Sugere-se que o estiramento para os músculos enquanto invertido permitiu que a circulação entrasse no músculo dorido, trazendo uma terapia de inversão sanguínea rica em oxigênio também estimulou o sistema linfático para limpar o músculo da acumulação de toxina. O usuário, portanto, sentiria uma diminuição da dor e a rigidez do músculo diminuiria. Como observado em seções anteriores, o uso de um Yoga Swing também encoraja o realinhamento da coluna vertebral e diminui a pressão sobre as raízes nervosas.

Dr. John E. Sarno, do New York Institute for Rehabilitation Medicine afirma que em mais de 90% dos pacientes que ele vê para dor nas costas ou não há anormalidade estrutural ou a radiografia ‘anormal’ não explica realmente a natureza ou localização da dor. Ele chama o distúrbio de “síndrome de miosite de tensão” e descreve como a tensão causa dor muscular desta forma: Os tempos musculares e isto reduz o fluxo sanguíneo nos músculos do pescoço, ombros, costas, ou nádegas. Isto produz dor ao permitir a acumulação de resíduos químicos, muito o mesmo processo que causa fadiga muscular das pernas após um longo período de tempo devido à acumulação de ácido láctico. Quando os músculos entram em espasmo na parte inferior das costas, muitas vezes leva você a acreditar (erroneamente) que você tem um problema de disco.

De acordo com o livro Better Back, Better Body by Joanne Broatch: Muita dor nas costas é causada por músculos que estão apertados, tensos e em espasmo. Usando um Yoga Swing pode ajudar a aliviar este tipo de dor … Usando um Yoga Swing para inversões o fluxo de fluido linfático que descarrega os resíduos e os transporta para a corrente sanguínea. E o sistema linfático precisa de toda a ajuda que puder obter. Ao contrário do sistema cardio-vascular, o sistema linfático não tem bomba. Apenas o relaxamento e contração alternados dos músculos move o fluido linfático através dos capilares e das válvulas unidirecionais que apontam para os principais ductos linfáticos da parte superior do tórax. Mesmo em músculos saudáveis e relaxados, o fluido linfático move-se muito lentamente. Onde os músculos estão em espasmo, o fluido não se move, o dióxido de carbono e o ácido láctico permanecem nos músculos e você sente dor. Inverter, ou inclinar o corpo para que a gravidade trabalhe com, e não contra válvulas unidireccionais, ajuda os músculos relaxados, expandindo-se e contraindo-se para empurrar o fluido até ao peito onde é depois despejado nas veias do sistema cardio-vascular para ser limpo.

Roger Jahnke, OMD escreve sobre o sistema linfático de uma perspectiva holística no seu artigo The Lymph , descrevendo a gravidade como um método de propulsão linfática:

“Porque a gravidade exerce uma força tão substancial e porque a linfa tem até agora de subir para chegar à entrada do ducto torácico na veia subclávia, qualquer inversão dos membros ou mesmo a posição propensa do corpo permite um fluxo livre da linfa livre dos efeitos da gravidade. A elevação dos membros inferiores é muitas vezes prescrita para problemas de saúde caracterizados por uma acumulação de fluidos intersticiais”

Também, durante séculos os praticantes de yoga reconheceram o conceito de virar o corpo de cabeça para baixo para encontrar relaxamento. A posição da cabeça de pé é uma forma de “troca postural” (invertendo a direção da gravidade). Nem todos querem fazer apoios de cabeça, por isso a inversão no equipamento Yoga Swing Hang Ups cria uma alternativa mais fácil com o benefício adicional da descompressão das articulações.

IMPROVE JOINT HEALTH

Adescompressão ajuda na lubrificação das articulações alterando as forças de pressão e sucção dentro da articulação, ajudando a estimular o líquido sinovial que nutre a cartilagem e aumenta a absorção do choque.

Mobilização e carregamento suave dos ligamentos pode ajudar a aumentar o conteúdo de colagénio no tecido, o que resulta num aumento da força ligamentar. Ligamentos e músculos fortes são vitais para o suporte adequado das articulações, e ajudam a proteger contra lesões. Mesmo o Exército tem utilizado o Yoga Swing EZ-Up Gravity Boots para mitigar as lesões por fadiga articular. Assim como você escova seus dentes todos os dias para manter sua saúde dental, você deve cuidar da saúde da sua coluna vertebral com uma rotina saudável. Não há milagre para as dores nas costas; comprimidos para cobrir a dor não resolvem o problema, e a cirurgia é uma opção de último recurso. Yoga Swing é um equipamento acessível, natural e fácil de usar que é apoiado por estudos médicos e endossado por milhões de pessoas como você.

INCREASE FLEXIBILITY

Músculos apertados ou articulações rígidas também podem causar desequilíbrios, o que pode resultar em mecânica corporal imprópria e um aumento da probabilidade de lesões. Usando um Yoga Swing proporciona um alongamento natural que prolonga suavemente os músculos e descomprime as articulações, aumentando a eficiência muscular e melhorando a mobilidade e flexibilidade.

Durante um dia normal, suas articulações e especialmente discos perderão líquido, resultando em uma perda temporária de altura de até 0.5″ – 0.75″! Com os ossos agora mais próximos, o alcance do movimento é reduzido. Está provado que a inversão aumenta a separação intervertebral, pois reduz a pressão sobre os discos e ajuda-os a re-hidratar para restaurar a absorção do choque e a flexibilidade.

Os músculos adaptam-se a uma má postura. Por exemplo, com os ombros frouxos os músculos do peito encurtam e os das costas alongam-se. Em algum momento, torna-se estranho sentir-se de pé corretamente. A inversão ajuda a realinhar a coluna vertebral e a esticar os músculos encurtados, muitos usuários relatam que ficam “mais altos” e mais retos após apenas uma curta sessão de inversão. Com o uso contínuo do Yoga Swing você pode experimentar uma melhora permanente na postura.

IMPROVAR ADEQUAÇÃO E CONSTRUIR A FORÇA COREANA

Deflexos abdominais fortes, oblíquos internos e externos, e músculos lombares inferiores são vitais para o suporte adequado do tronco. Crunches ou sit-ups em mesas de inversão do Yoga Swing é uma forma desafiadora de desenvolver e definir os músculos centrais.

As actividades de treino concebidas para construir a força central devem ser realizadas com grande precisão técnica ou podem lesionar as costas. Exercícios invertidos podem visar todos os músculos do núcleo sem adicionar cargas arriscadas e compressivas à coluna.

Benefícios das Dorsaladas

A extensão da coluna vertebral é muito importante para a postura e saúde. Uma vez que há muito pouco na vida que fazemos flexão para trás, levar tempo com exercício para mover esta direcção pode ajudar a manter as nossas costas em equilíbrio. Idealmente, cada segmento da coluna vertebral deve mover-se livre e facilmente em todas as direcções. O verdadeiro objectivo com uma boa extensão da coluna vertebral é conseguir que toda a coluna participe activamente, o que significa que o dorso médio tem de aprender a estender-se – movimento longe da sua curva natural. A prática de exercícios de extensão também proporciona uma oportunidade de alongamento e alongamento através da parte da frente do corpo. A longo prazo, isto ajudará a melhorar o movimento da coluna vertebral em todas as direcções.

Ajuste as dores nas costas

Hoje em dia as dores nas costas são uma das mais comuns de todas as queixas físicas no mundo. 70 a 90% dos homens e mulheres nos EUA já tiveram ou terão pelo menos um caso de dor lombar incapacitante. A dor nas costas contribui para a perda de tempo de trabalho e pode custar até 100 bilhões de dólares anuais (se a perda de produtividade for incluída). A cada dia, milhões de pessoas procuram novas formas de aliviar a dor lombar.

O que causa dor nas costas?

A gravidade é a causa da maioria dos tipos de dor nas costas; devido à sua força compressiva, os discos nas costas perdem humidade, como se espremessem uma esponja, os discos desidratam-se e permitem que a vértebra se aproxime uns dos outros. Isto aumenta a chance de beliscar nervos, diminui a flexibilidade, permite o desalinhamento e restringe a capacidade do disco de absorver nutrientes. Você não sente apenas essa compressão, ela pode ser vista, de fato; a força da gravidade é tão poderosa que pode resultar em perda de altura de dois centímetros quando você atingir setenta.

O que pode ser feito para lutar contra os efeitos da gravidade a longo prazo? Uma opção é a terapia de inversão. Usando um Yoga Swing com apenas um ângulo suave de vinte graus ou até noventa por apenas alguns minutos encoraja a coluna vertebral e as articulações portadoras de peso a descomprimir e rejuvenescer.

Treating Back Pain at the Source

Just as you brush your teeth each day to maintain your dental health, you should attend to the health of your spine with a healthy routine. Não há milagre para a dor nas costas; comprimidos para encobrir a dor não resolvem o problema, e a cirurgia é uma opção de último recurso. Felizmente, estão surgindo alguns novos estudos que mostram alternativas promissoras para a cirurgia de coluna. Um estudo preliminar divulgado pela Universidade de Newcastle na Inglaterra mostrou que pacientes que usaram um Yoga Swing durante um período de tempo tinham 70,5% menos probabilidade de necessitarem de cirurgia de coluna para ciática do que pacientes que praticavam formas mais gerais de fisioterapia.

Cirurgia não similar, tracção mecânica e outras formas invasivas de tratamento, usando um Yoga Swing é uma forma suave e passiva de alvejar a dor na origem e cuidar de todas as articulações que suportam peso. Esta forma progressiva de tracção permite que cada articulação seja descomprimida pelo mesmo peso que a comprime enquanto está em pé. A carga inversa estimula o fluido e a nutrição dos tecidos moles das articulações, melhorando a absorção do choque e a lubrificação. O movimento invertido estimula o realinhamento e melhora a flexibilidade. Para simplificar, a descompressão invertida cria um estiramento ideal que visa a dor nas costas, ajudando a 1) re-hidratar discos, 2) reduzir a pressão nervosa, 3) realinhar a coluna vertebral e 4) relaxar os músculos tensos.

Usar um Yoga Swing ajuda no alívio da dor nas costas de quatro maneiras:

Rehidratar discos: Estudos clínicos mostram que quando invertida a separação entre as vértebras aumenta, isto permite que a humidade seja absorvida pelo tecido mole dos discos, aumentando o conteúdo de nutrientes, bem como o bombeamento dos discos para uma melhor absorção do choque e flexibilidade.
Reduzir a pressão nervosa: A altura dos discos está relacionada com o tamanho da passagem para que as raízes nervosas saiam da coluna vertebral, de modo que um disco hidratado e plump cria uma folga máxima, ajudando a aliviar qualquer pressão ou beliscão da raiz nervosa.
Realinhar a coluna vertebral: A tracção aplicada também descomprime a coluna vertebral para criar um ambiente onde os desalinhamentos podem naturalmente cair de novo no lugar.
Relaxar os músculos tensos: Os músculos são suavemente esticados à medida que a circulação é aumentada, ajudando a reduzir a tensão.

Cuidado dos discos

O núcleo interior dos seus discos é feito de material gelatinoso que proporciona a flexibilidade e “amortecimento” das suas costas. Quando você está sentado, em pé, se exercitando ou fazendo outras atividades que carregam peso, o fluido é espremido para fora de seus discos e para os tecidos moles adjacentes, assim como a umidade pode ser espremida para fora de uma esponja. Como resultado, os seus discos perdem parte da sua altura. Para provar este facto, meça-se de manhã e depois de novo à noite. Você perderá de meia polegada a três-quatro de altura até o final do dia. (Para ver esta mudança você pode medir sua altura verdadeira ou medir sua cintura. A perda de altura pode ser vista no tamanho da cintura porque embora você seja mais curto a sua massa corporal é a mesma e portanto a ‘coluna’ do seu corpo aumenta em diâmetro).

Na verdade, o único momento na sua vida em que você está dando uma pausa aos seus discos é quando você está invertendo. O estudo Nachemson fornece algumas informações: Vários voluntários permitiram que um sensor de pressão fosse implantado cirurgicamente dentro do terceiro disco lombar. A pressão dentro do disco na posição de pé foi colocada numa linha de base de 100% e todas as outras posições do corpo em comparação com ela. Curiosamente, uma das atividades mais compressivas para os discos é sentar. Os músculos do estômago e das costas relaxam, mas a pressão na coluna vertebral aumenta. Se estiver sentado em má postura, a pressão na lombar pode subir até 250%. A verdadeira surpresa ocorreu enquanto estava deitado. A pressão no interior do disco só perdeu 75% do peso corporal em pé – nunca desceu abaixo dos 25%! Esta compressão residual parece ser devida às centenas de ligamentos e músculos que encapsulam a coluna vertebral, mantendo-a em compressão como uma massa de elásticos. Este estudo indicou ainda que a quantidade de força de tração necessária para superar a compressão foi um grande número, aproximadamente 60% do seu peso corporal. A inversão para um ângulo de cerca de 60o é a única forma prática de compensar essa força de gravidade enquanto se mantém relaxada. (Pendurar pelos braços não criará o mesmo efeito, uma vez que requer músculos para ser engatado, mais o peso das pernas é muito menor do que o do tronco e, portanto, a tracção ganha não é suficiente para trazer a pressão a zero).

Taking Pressure Off of Nerve Roots

O aumento da hidratação dos discos durante a inversão, os discos caem em altura, aumentando efetivamente a separação entre as vértebras e reduzindo a pressão e o beliscão nas raízes nervosas.

Dando as costas… De volta ao alinhamento

Tantas das nossas actividades diárias prestam-se a desalinhamentos e possíveis mudanças posturais permanentes; sentados ao computador com ombros arredondados, carregando um saco pesado sempre sobre um ombro, mesmo usando saltos altos. Além disso, muitos dos nossos esportes mais populares são unilaterais e rotacionais, como golfe, squash, tênis, o que coloca um stress significativo na coluna vertebral, bem como desenvolve músculos em um único lado do corpo.

Quando uma vértebra é colidida fora de alinhamento os ligamentos e músculos que suportam a coluna podem segurá-la em desalinhamento através da compressão que eles geram. Uma vez que estes ligamentos e músculos são engatados mesmo quando deitados, criando pressão até 25% em comparação com 100% em pé, pode ser difícil para a coluna vertebral voltar naturalmente ao alinhamento. Quando invertida a 60o a pressão na coluna vertebral cai para zero, como mostra o estudo médico Nachemson, com a pressão fora das vértebras e com algum estiramento suave a vértebra tem a oportunidade de voltar ao alinhamento.

Músculos relaxantes

Um estudo conduzido pelo fisioterapeuta L.J. Nosse descobriu que a atividade EMG (uma medida de tensão muscular), diminuiu mais de 35% dentro de 10 segundos da inversão, o efeito foi encontrado a partir de um ângulo muito raso de 25 graus. Sugere-se que o estiramento para os músculos enquanto invertido permitiu que a circulação entrasse no músculo dorido, trazendo a terapia de inversão sanguínea rica em oxigênio também estimulou o sistema linfático para limpar o músculo da acumulação de toxina. O usuário, portanto, sentiria uma diminuição da dor e a rigidez do músculo diminuiria. Como observado em seções anteriores, o uso de um Yoga Swing também encoraja o realinhamento da coluna vertebral e diminui a pressão sobre as raízes nervosas.

Num artigo recente, o Dr. Howard Loomis discute a importância de melhorar a drenagem linfática e explica os métodos pelos quais a linfa se move. Não só a estimulação do sistema linfático ocorre por contração muscular rítmica, mas também pode ser assistida por pressão venosa, respiração e gravidade. Entre suas instruções para manter o funcionamento adequado do sistema linfático, o Dr. Loomis indica a elevação dos membros periféricos como um método adicional de estimulação do fluxo linfático.

Dr. John E. Sarno, do New York Institute for Rehabilitation Medicine afirma que em mais de 90% dos pacientes que ele vê para dor nas costas ou não há anormalidade estrutural ou a radiografia ‘anormal’ não explica realmente a natureza ou localização da dor. Ele chama o distúrbio de “síndrome de miosite de tensão” e descreve como a tensão causa dor muscular desta forma: Os tempos musculares e isto reduz o fluxo sanguíneo nos músculos do pescoço, ombros, costas, ou nádegas. Isto produz dor ao permitir a acumulação de resíduos químicos, muito o mesmo processo que causa fadiga muscular das pernas após um longo período de tempo devido à acumulação de ácido láctico. Quando os músculos entram em espasmo na parte inferior das costas, muitas vezes leva-o a acreditar (erroneamente) que tem um problema de disco…

Usando uma tabela de inversão do Yoga Swing o fluxo de fluido linfático que expulsa os resíduos e os transporta para a corrente sanguínea. E o sistema linfático precisa de toda a ajuda que puder obter. Ao contrário do sistema cardio-vascular, o sistema linfático não tem bomba. Apenas o relaxamento e contração alternados dos músculos move o fluido linfático através dos capilares e das válvulas unidirecionais que apontam para os principais ductos linfáticos da parte superior do tórax. Mesmo em músculos saudáveis e relaxados, o fluido linfático move-se muito lentamente. Onde os músculos estão em espasmo, o fluido não se move, o dióxido de carbono e o ácido láctico permanecem nos músculos e você sente dor. Inverter, ou inclinar o corpo para que a gravidade trabalhe com, e não contra válvulas unidireccionais, ajuda os músculos relaxados, expandindo-se e contraindo-se para empurrar o fluido até ao peito onde é depois despejado nas veias do sistema cardio-vascular para ser limpo.