A maioria de nós admitirá prontamente que quando nos sentimos sós, as coisas podem parecer um pouco desanimadoras. Aristóteles pregou-o quando disse, “O homem é por natureza um animal social.” É um facto simples que nós, humanos, precisamos de outros humanos.

Embora estar sozinho por muito tempo possa ser uma experiência desconfortável para a maioria de nós (introvertidos incluídos!), para pessoas com monofobia, uma fobia relacionada com a ansiedade centrada no medo de estar sozinho ou solitário, estar sozinho é basicamente intolerável.

Poisas como “Meus amigos vão me esquecer se eu não estiver constantemente com eles” e “E se eu estiver sozinho e tiver um ataque cardíaco sem ninguém por perto para me ajudar?” podem atormentar as pessoas com monofobia ao ponto de evitarem ficar sozinhas – nunca. Se isto te soa familiar, não estás sozinha. É natural desejar intimidade e tempo com os outros (todos nós ansiamos!), mas também precisamos de tempo para nos auto-refletir e recarregar. Se o medo está impedindo você de ficar sozinho, esperamos que a informação abaixo lhe dê o apoio e o alívio que você precisa para navegar neste medo intenso.

O que é Monofobia?

Monofobia, às vezes chamada autofobia, é o medo extremo de ficar sozinho.

“Monofobia é uma fobia em que as pessoas experimentam ansiedade ligada a estarem sozinhas ou se sentirem sozinhas”, disse Jameeka Moore, Psy.D., especialista em transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e outros transtornos relacionados à ansiedade, ao The Mighty.

As pessoas com monofobia podem ter medo de ficar sozinhas por muitas razões. Uma pessoa pode estar preocupada com uma emergência que lhe aconteça (como assaltantes entrando ou tendo um ataque cardíaco), e não haver ninguém por perto para ajudar. Outra pode considerar que estar sozinha é uma “confirmação” do medo de ser indesejada pelas pessoas em suas vidas. Não importa como o medo se manifesta, as pessoas com monofobia normalmente conectam o ser com os outros à segurança emocional e/ou física.

Tontomas de Monofobia

Uma pessoa com monofobia pode experimentar altos níveis de ansiedade quando confrontada com estar sozinha – mesmo que esteja em um lugar que normalmente se sinta confortável para ela, como sua casa ou local de trabalho. Em casos extremos, algumas pessoas podem não conseguir usar o banheiro sem que outra pessoa esteja na sala com elas.

Quando sozinhas (ou evitando estar sozinhas), elas podem cair na “catástrofe”, um padrão irracional de pensamento que nos faz acreditar que o pior vai acontecer, mesmo que as chances sejam bem pequenas. Por exemplo, alguém com monofobia pode viver em uma área de baixa criminalidade, mas ainda assim sentir-se ansioso e superestimar a probabilidade de ser roubado, levando-o a nunca estar sozinho como forma de se preparar para este “eventual” resultado.

De acordo com o psicólogo clínico licenciado Philip Pierce, Ph.D., quando desencadeado, as pessoas com monofobia podem experimentar sintomas comuns de ansiedade física como tonturas, tremores e batimentos cardíacos rápidos. Alguns outros sintomas podem incluir:

• Preocupação excessiva por estar sozinho
• Dificuldade respiratória ou hiperventilação
• Sofrimento intestinal
• Perspiração desenfreada
• Sentimento de desmaio
  >

A fim de evitar sintomas desconfortáveis como estes, pessoas com monofobia podem se envolver em “comportamentos de segurança”, ações tomadas para lidar com e diminuir a ansiedade. Um comportamento de segurança clássico é evitar.

“Quando os sintomas são ativados, as pessoas experimentarão uma intensa vontade de evitar estar sozinhas ou de fugir de situações em que estão sozinhas”, explicou o Dr. Moore.

Outros comportamentos de segurança podem incluir sempre viver com colegas de quarto, viajar em um par ou grupo ou estar constantemente em uma chamada telefônica ou de vídeo quando estão sozinhas em casa. A pós-doutora clínica, Samantha Myhre, Ph.D., observou que algumas pessoas podem ser propensas a procurar segurança (por exemplo, perguntar constantemente aos entes queridos quando voltarão) ou dependência de medicamentos ou substâncias para lidar com o medo de estar sozinha.

O que causa monofobia?

Para algumas pessoas, a monofobia pode ser rastreada até uma experiência traumática passada, geralmente da infância.

“Algumas pessoas que lidam com a monofobia podem ter vivido um evento traumático enquanto estavam sozinhas no passado e, como resultado, desenvolveram a crença de que precisam estar com alguém para estarem seguras”, disse o Dr. Myhre ao The Mighty. “Outros podem ter um histórico de ansiedade de separação quando criança”

Em outros casos, a “causa” da monofobia é desconhecida. Se você tem monofobia, mas não tem uma “razão”, não tenha medo! Encontrar a “causa” de uma fobia não é necessário para um tratamento bem sucedido.

Se você se vê incapaz de estar sozinho, você não está sozinho. Monofobia ou não, é importante obter a ajuda que você precisa. Procure um profissional de saúde mental de confiança e um ente querido para obter apoio. Para se conectar on-line com pessoas que se importam, nós o encorajamos a postar um Pensamento ou Pergunta no The Mighty com a hashtag #CheckInWithMe.

Treating Monophobia

Se há algo que você precisa saber sobre o tratamento da monofobia, é que o tratamento para fobias, em geral, é muitas vezes muito bem sucedido. Os pacientes que se dedicam à exposição e prevenção de resposta (ERP) – o tratamento padrão-ouro para fobias – muitas vezes vêem a vitória sobre os medos que os retiveram por tanto tempo.

Para aqueles que nunca ouviram falar de ERP, é um tipo de terapia que envolve expor-se lentamente ao seu medo e resistir às formas como você normalmente respondeu a ele no passado. Parece difícil? Pode ser! Enfrentar seus medos de frente é um desafio, mas pode ajudá-lo a viver uma vida mais livre.

Na terapia ERP, um especialista irá gradualmente conduzi-lo através de uma série de “exposições” projetadas para aclimatá-lo ao seu medo ao longo do tempo, para que você seja capaz de tolerá-lo sem evitá-lo ou usar comportamentos de segurança para lidar com ele. Se você está se perguntando por que o ERP desencoraja comportamentos de evasão e segurança, é porque eles podem realmente prejudicá-lo a longo prazo, reforçando a sua aversão a ficar sozinho.

Alguns exemplos de exposições para alguém com monofobia podem incluir ouvir música ou ter a TV ligada enquanto você está sozinho, trabalhando gradualmente até sentar sozinho em uma sala em completo silêncio.

“A terapia de exposição pode ser incrivelmente fortalecedora quando você se mostra (e seu cérebro) o quão forte você realmente é”, explicou Myhre.

Viver com monofobia não significa que você está condenado a lutar para sempre. A ansiedade não tem que estar sempre no lugar do condutor. Para qualquer um que esteja na cerca sobre procurar tratamento, Myhre tem algumas palavras de encorajamento:

Às vezes nossa ansiedade pode nos convencer de que o pior resultado possível é provável que aconteça e que, se acontecesse, não seríamos capazes de lidar com isso. Bem, a ansiedade pode ser uma mentirosa! Continuar a acreditar nesta armadilha de pensamento impede-o de ter a oportunidade de provar que a sua ansiedade está errada. Se você está lutando contra a monofobia, eu o encorajo a considerar se seguir as exigências da sua ansiedade é levá-lo para onde você quer estar. Se não for, por favor, considere procurar tratamento com um profissional de saúde mental qualificado. A terapia de exposição pode parecer intimidante, no entanto, a sua vida e o seu futuro valem o “risco”. As fobias são altamente tratáveis e você merece mais do que a sua fobia lhe dá!

Para mais sobre ERP e fobias, veja as seguintes histórias da nossa comunidade:

• Como a Terapia de Prevenção de Respostas à Exposição Mudou a Vida da Minha Família
• Porque Minha Fobia Não é Tirada Tão Seriamente quanto os Outros?
• Quando Você Tem uma Fobia de Outros Ouvindo Sua Voz