Aqui está o que precisa de saber…
- Embora esta dieta seja muito rígida, pode perder até 1% de gordura corporal por semana.
- Com calorias extremamente baixas, vai precisar de uma selecção de suplementos para preencher as lacunas nutricionais e manter os seus treinos fortes. Não faça a dieta sem eles!
- Faça apenas uma vez a cada dois anos ou mais, esta dieta pode ajudar a prevenir o ganho de gordura relacionado com a idade e até mesmo prolongar a sua vida. E irá definitivamente testar a sua força de vontade.
Um aviso
Primeiro as primeiras coisas. A estratégia dietética delineada abaixo é extrema. Na verdade, é tão extrema que você provavelmente terá que alterar muitos dos seus hábitos de vida – mesmo aqueles independentes de exercício, nutrição e suplementação – apenas para resistir a isso. É tão difícil assim. É esse extremo. No entanto, extremo não é sinónimo de perigoso. Na verdade, se aplicada estrategicamente e com pouca frequência, esta estratégia pode até melhorar a sua saúde. E é por isso que eu mesmo a uso – uma vez a cada 2 anos por cerca de 6-12 semanas – para melhorar a minha saúde enquanto fico bastante assustadoramente limpo.
A minha abordagem de nutrição de base é mais conhecida por ser moderada, inteligente, e sólida. E é por isso que 92-98 das 104 semanas são marcadas pela moderação e boa tomada de decisões dietéticas. Mas não é sobre isso que este plano se trata. Não, trata-se de apresentar uma estratégia dietética extrema concebida para fazer desaparecer a gordura corporal no ar no mais curto espaço de tempo. Para lhe dar uma ideia de quão rápido estamos a falar, você deve esperar reduções de gordura corporal de cerca de 0,5%-1% por semana quando seguir a Dieta Get Shredded. Não brinca. E com esta taxa de progresso, você realmente estará vendo mudanças físicas a cada poucos dias.
A Dieta Get Shredded Não É Para Todos
Não consigo enfatizar este ponto o suficiente – esta estratégia não é para todos. Na verdade, se você está mais perto de 20% de gordura corporal do que de 10%, esta estratégia não é para você de jeito nenhum. No entanto, uma vez que você tenha descoberto como reduzir lenta e sanamente a sua percentagem de gordura para a faixa “razoavelmente magra” (12% ou menos para os homens e 19% ou menos para as mulheres) e você aprendeu os hábitos que o ajudam a permanecer assim, é quando algo como isto pode ser uma arma poderosa no seu arsenal de perda de gordura.
Simplesmente dito, se você está começando razoavelmente magro, você segue The Get Shredded Diet estritamente, você não tem nenhum problema clínico subjacente, e você começa a partir de uma boa base de comer, suplementar e treinar corretamente, este plano fará sua gordura corporal desaparecer diante de seus próprios olhos.
A Estratégia
Below Eu vou traçar o plano completo – as calorias, as quebras de macronutrientes, as quebras de refeições, o menu de exemplo, os dias de re-alimentação, os suplementos, e muito mais. Vou até falar sobre o porquê de se querer baixar para 3 ou 6% de gordura corporal, mesmo que não seja um concorrente físico. (Você pode se surpreender.)
As Calorias
O objetivo aqui é ajudar você a diminuir de 0,5% a 1% de gordura corporal por semana por entre 6 e 12 semanas. A duração depende de quanta gordura você tem que perder e por quanto tempo você quer suportar o plano. Com este objetivo em mente, você sabe que vai ter que cortar calorias. E vais ter de as cortar com força. Então aqui está a tua nova fórmula calórica:
Peso corporal em libras x 10kcal
Agora, tem de ser exactamente o peso corporal x 10 todos os dias? Não necessariamente. A sua ingestão calórica irá provavelmente flutuar, a menos que coma exactamente as mesmas coisas todos os dias. Portanto, se flutuar naturalmente, não se preocupe se você estiver com o peso corporal x 9 um dia e o peso corporal x 11 outro dia. É provável que você consiga escapar com essa diferença de 10%. No entanto, certifique-se apenas de se manter dentro desta gama de calorias. Aqui está uma tabela útil que descreve quantas calorias você deve visar.
| Peso corporal * | Entrada de calorias | Peso corporal * | Entrada de calorias |
|---|---|---|---|
| 150 lbs | 1500 kcal (1350-1650) | 250 lbs | 2500 kcal (2250-2750) |
| 200 lbs | 2000 kcal (1800-2200) | 300 lbs | 3000 kcal (2700-3300) |
* Claro, se estiveres entre estes pesos, faz os teus próprios cálculos, são muito simples. É apenas peso corporal x 10,
Um par de notas importantes sobre calorias:
- Se você é uma das pessoas que naturalmente flutua na sua ingestão diária e você não está vendo a taxa de 0,5%-1% por semana de perda de gordura, você absolutamente tem que fazer duas coisas. Primeiro, certifique-se de que aperta as coisas e que é consistente. Em segundo lugar, certifique-se de que se mantém no extremo inferior da gama (peso corporal x 9). Alguns podem até precisar de experimentar o peso corporal x 8, se necessário. Mas comece no intervalo 9-11 e meça seus resultados a cada semana para determinar como mudar o programa.
- Se você tem estado cronicamente submerso por um longo período de tempo, este programa não vai funcionar tão bem para você. Como discutido, aqueles indivíduos que descobriram como se manter relativamente magros – enquanto escolhem seleções de refeições equilibradas – farão melhor quando se lançarem na The Get Shredded Diet. Portanto, se você é um submerso crônico, você provavelmente precisará reparar sua taxa metabólica e seu perfil hormonal antes de iniciar esta dieta. (Boa informação aqui.)
O Macronutriente Split
Agora que estabelecemos a gama calórica certa e as condições necessárias antes de iniciar a dieta, vamos falar de macronutrientes.
Proteína deve constituir entre 30 e 35% da sua ingestão diária e tudo isto deve vir de fontes alimentares completas. Este é o caso por três razões:
- Todas as fontes alimentares conterão mais vitaminas e minerais e é essencial maximizar a ingestão de vitaminas e minerais quando se está numa dieta tão pobre em calorias. Com este nível de ingestão hipocalórica, você já estará com uma deficiência limite em alguns micronutrientes, portanto não piore a situação usando proteínas de baixo teor de micronutrientes durante esta dieta hipocalórica extrema.
- Todas as fontes de alimentos proporcionam melhor saciedade vs. algumas fontes de proteínas suplementares. Como você vai ficar faminto, você vai precisar de cada pedaço de saciedade que conseguir.
- Todas as fontes de alimentos têm um efeito térmico maior vs. a maioria das fontes de proteínas suplementares. Como você vai querer maximizar a sua taxa metabólica, você vai querer aumentar o seu custo térmico.
Os carboidratos devem perfazer 10-15% da sua ingestão. Todos os seus hidratos de carbono nesta dieta devem vir de fontes vegetais frescos (de preferência orgânicos) como espinafres, brócolos, feijão verde, espargos, abobrinhas, couve-flor, pimentos de diferentes cores, cenouras, tomates, etc. Mais uma vez, agora mesmo você vai precisar de toda a nutrição que você pode obter no menor número de calorias possível. Todos os dias eu gostaria que você tivesse pelo menos uma porção (1/2 xícara) de cada um dos vegetais listados acima.
As gorduras devem perfazer 55-60% do seu consumo. Você deve receber uma mistura bastante equilibrada de saturados, polinsaturados e monoinsaturados (isto significa cerca de 33% da sua gordura total proveniente de cada um). Mas não se preocupe, você não tem que ser exato. Basta adicionar um pouco de azeite, óleo de linho, óleo de peixe e abacate todos os dias para ajudar.
Aqui está uma tabela que inclui os seus objectivos de ingestão de proteínas, carboidratos e gordura:
| Peso corporal | Entrada de calorias | Entrada de proteínas | Entrada de carboidratos | Entrada de gordura |
|---|---|---|---|---|
| 150 lbs | 1500 kcal | 113 g | 38 g | 100 g |
| 200 lbs | 2000 kcal | 150 g | 50 g | 132 g |
| 250 lbs | 2500 kcal | 188 g | 63 g | 167 g |
| 300 lbs | 3000 kcal | 266 g | 76 g | 200 g |
Tempo da refeição
Agora que estabelecemos as suas calorias, metas de proteínas, carburante e gordura, vamos falar de avarias nas refeições. Esta parte é simples. Vais comer 4 refeições por dia com as tuas calorias divididas uniformemente ao longo do dia. Então, basta dividir os números acima por 4 para obter o seu total por refeição. Mais um gráfico para marcar as suas metas de refeição por refeição:
| Peso corporal | Ensuficiência calórica | Ensuficiência de proteínas | Ensuficiência de carboidratos | Gordura Ingestão/Real |
|---|---|---|---|---|
| 150 lbs | 375 kcal | 28 g | 10 g | 25 g |
| 200 lbs | 500 kcal | 38 g | 13 g | 33 g |
| 250 lbs | 625 kcal | 47 g | 16 g | 42 g |
| 300 lbs | 750 kcal | 57 g | 19 g | 50 g |
Agora, cada refeição precisa de ser exactamente um quarto do total diário? Não! Apenas certifique-se de que está a dividir a sua ingestão alimentar de forma relativamente uniforme ao longo do dia.
Os Suplementos
Agora, talvez esteja preocupado com a perda muscular e de força. Talvez esteja a pensar que vai sofrer de um mau funcionamento cerebral com esses poucos hidratos de carbono. Talvez você esteja preocupado com deficiências nutricionais. Bem, não se preocupe mais. Se você usar a seguinte estratégia de suplemento, você estará preenchendo suas lacunas nutricionais, você estará se certificando de evitar o máximo de neblina cerebral possível, e você estará preservando a massa muscular muito bem.
E isto não é apenas teórico. Eu fiz as análises nutricionais; usei este protocolo repetidamente comigo mesmo e com outros clientes; e prometo que se você fizer exatamente o que eu disser, você terá a melhor experiência possível. Então aqui está o que fazer:
1 e 2 – Aminoácidos de cadeia ramificada e Creatina
Pense em BCAA e creatina como seus salvadores de massa muscular. Eles vão ajudar a mitigar a perda muscular e de força e manter o seu sistema aeróbico e anaeróbico funcionando mais perto do ideal, garantindo que você não se sinta como cocô total de cachorro durante sua dieta. Você só se sentirá como cocô parcial de cachorro. Mas pelo menos seus treinos permanecerão produtivos.
Na verdade, eu tentei a dieta sem e com a combinação BCAA+creatine e descobri que a diferença é noite e dia. Com esta combinação você se sentirá muito melhor física e mentalmente, ainda terá bombas no ginásio (mesmo com esta abordagem muito baixa de carboneto), e você evitará a síndrome de goma por perna. É aí que os seus músculos, especialmente as pernas, se sentem planos e emborrachados a maior parte do tempo.
O que fazer:
Para quem tem menos de 200 libras, use 5g de BCAA e 2,5g de creatina 4x por dia. Você vai usar 1 dose durante o treino de força e 1 dose após o treino de força. As outras 2 porções você usará entre as refeições, sempre que quiser.
Para aqueles acima de 200, use 10g de BCAA e 5g de creatina 4x por dia. Você usará 1 porção durante o treino de força e 1 porção após o treino de força. As outras 2 porções você usará entre as refeições.
s3 – Biotest Superfood
Super extratos liofilizados concentrados de 18 bagas, frutas e vegetais. O Superfood irá ajudá-lo a preencher as lacunas da sua dieta. Use 1 dose por dia, tomada com ou entre as refeições.
4 – ZMA®
Uma dose por dia, de preferência antes de dormir, para cuidar de deficiências minerais comuns durante uma dieta rigorosa. Como bónus, ZMA® irá ajudá-lo a dormir de melhor qualidade. Quando se segue uma dieta hipocalórica como esta, é muito difícil conseguir um sono de boa qualidade por duas razões. Primeiro, você vai se levantar para mijar cerca de 3-5 vezes por noite. Em segundo lugar, o seu sistema nervoso simpático tende a ser constantemente amparado. Ter uma ingestão adequada de vitaminas e minerais ajuda tremendamente a reduzir a frequência da micção e a assentar o sistema nervoso à noite.
5 – Óleo de Peixe
Tenho mesmo de expor este? Eu achava que não. Basta tomar o seu Flameout® todos os dias.
6 – Hot-Rox®
Durante a sua dieta Get Shredded, você vai precisar da supressão do apetite, suporte hormonal da tiróide e suporte da taxa metabólica que o Hot-Rox® oferece. Além disso, o aumento de energia também não vai doer.
7 – Brain Candy®
Como um programa como este será bastante tributário para o SNC, independentemente do seu programa de treino, você vai querer Brain Candy® para ajudar a melhorar o seu foco, concentração e intensidade de treino. Tome uma dose logo na manhã seguinte.
O Plano de Refeições de Exemplo
Aqui está o meu próprio horário diário:
| Acorde | Breakfast | BCAA/Creatine |
| Brain Candy® | 3 ovos Omega-3 inteiros 30 g queijo Havarti 2 pedaços de bacon de peru magro 0.25 pimentas de sino 2 oz de cenoura bebé 0.25 abacate 1 chávena de chá verde 1 chávena de água Hot-Rox® Flameout® |
5 g BCAA e 2.5 g de creatina 1 L de água |
| Almoço | BCAA/Creatine | Treinamento |
| 6 oz de carne extra magra 2 pedaços de bacon de peru magro 30 g de queijo Havarti 2 oz de espinafre 1 tomate pequeno 0.5 abobrinhas pequenas 0,25 pimentão vermelho pequeno 0.25 abacate 1 colher de chá de óleo de linho 1 colher de chá de vinagre 1 copo de água Hot-Rox® Flameout® |
5 g BCAA e 2,5 g de creatina 1L água |
5 g BCAA e 2.5 g de creatina 1L de água |
| Pós Treinamento | Jantar | Pré Cama |
| 5 g de BCAA e 2.5 g de creatina Brain Candy® |
6 oz de carne extra magra 2 pedaços de bacon de peru magro 30 g de queijo Havarti 2 oz de espinafre 2 oz de brócolos 2 oz de couve-flor 2 oz de feijão verde 0.25 abacate 1 colher de chá de azeite 1 colher de chá de vinagre 1 copo de água Hot-Rox® Flameout® |
2 ovos inteiros 0.25 pimenta verde 2 oz cenouras Superfood Flameout® 3 ZMA® |
Agora, lembre-se, este é o meu próprio plano. Se você tem a mesma massa corporal que eu e você está treinando como eu, então isto provavelmente também funcionaria para você. E para que conste, estou atualmente com 180lbs (3,9% de gordura) e estou fazendo 4-5 sessões de força por semana a 90-120 minutos por sessão, cada sessão seguida de 15 minutos de baixa intensidade cardíaca.
Então, com base na dieta acima, minha ingestão total de calorias está caindo entre 1800 e 2000kcal por dia. Algumas vezes, porém, dependendo do dia, eu até pulo a refeição pré-cama, substituindo-a por outra dose de BCAA + creatina, diminuindo ainda mais as minhas calorias. Por que eu faria isso? Por que não? Isso me ajuda a ficar ainda mais magro.
Agora aqui está o ponto crítico de toda a dieta Get Shredded. O meu plano é produzir consistentemente uma perda de 0.5% e 1% de gordura corporal por semana. Está a funcionar bem, por isso é o plano certo para mim. Mas pode não ser o plano certo para ti! Se você é mais leve ou mais pesado do que eu ou se está treinando menos ou mais, você terá que ajustar ligeiramente a dieta acima para atender às suas próprias necessidades. Estes ajustes são bastante fáceis de fazer usando o banco de dados de nutrientes do USDA, encontrado online.
O Dia da Re-Alimentação
A parte que todos vocês estavam esperando – a re-alimentação. Uma vez a cada 14 dias neste plano, você tem permissão para re-alimentar. Aqui está o que você faz:
- Pick out your re-feed days for the entire Get Shredded Diet period in advance. Programe-os no seu calendário e fique comprometido com o seu plano rígido, sabendo que há luz ao final do túnel a cada 14 dias.
- Até que os seus dias de re-alimentação cheguem, permaneça no curso e siga o plano acima sem DISPOSITIVOS. Depois dos 13 dias seguidos de disciplina alimentar, você terá merecido sua re-alimentação.
- No 14º dia, acorde como se fosse a manhã de Natal. E nesse dia, coma as coisas que você não comeria normalmente e certamente não poderia comer nos seus dias normais de Dieta Get Shredded.
- Agora, espere, assassino. Isto não é uma licença para ser um porco selvagem. Na verdade, para manter as coisas sob controle, aqui está uma simples regra geral. Não vá muito além de 3-3,5x a sua orientação diária do Get Shredded Diet. Portanto, se você estiver comendo 2000kcal por dia, não vá acima de 6000-7000kcal.
- Por último, certifique-se de treinar neste dia para que toda aquela energia extra vá para a musculação e recuperação.
Então, como é um dia de re-alimentação adequado? Bem, tire uma página do meu próprio diário de re-alimentação.
- Breakfast: 6 omeletes de ovos, 2 fatias de pão de trigo integral, 2 pedaços de bacon, 3 crepes de morango, 2 panquecas com calda.
- Treinamento: Treino de musculação a meio da manhã com Plazma™ antes e durante.
- Almoço: 1 pizza grande, salada de jardim, refrigerante diet.
- Caminhada de meia tarde
- Jantar: Grande prato de massa de linho com almôndegas de peru, salada grande, 1 pedaço de cheesecake para sobremesa.
- Salada de pré-cama: DQ Blizzard (Copos PB e Massa de Bolacha).
>
E não, eu não contei calorias neste dia, idiota! Eu só comi um monte de comidas saborosas, sem dietas e comi até ficar cheio, sem agir como se tivesse acabado de fugir de um campo de prisioneiros. Lembra-te, esta comida era apropriada para mim. Se tiveres 135 libras vais ter de comer menos. E se tiveres 300 libras, provavelmente consegues escapar com mais. Mas não sejas um porco. Coma até estar razoavelmente cheio – mas não recheado – e coma coisas que não lhe são permitidas no plano de dieta normal. Faça isso e seu dia de re-alimentação será um sucesso.
Mais uma coisa: seja avisado. As pessoas normalmente ganham de 5-10 libras durante um dia de re-alimentação. Não faz mal, é sobretudo o volume de alimentos no estômago, a ressíntese do glicogénio e a retenção de água. Nada de mais, você vai perdê-lo nos próximos 3 dias.
Então por que eu deveria seguir a dieta Get Shredded?
Uma pergunta que eu recebo o tempo todo é: “Então, porque raio estás a fazer uma dieta tão rígida e a tentar ter a gordura do teu corpo tão baixa?” As perguntas seguintes incluem: “Não é insalubre?” “O quê, vais vestir troncos de posar?” “Porque não ficar só com 10%? O seu desempenho não será melhor assim?”
Existem as minhas próprias razões pessoais (psicológicas e fisiológicas) para seguir a dieta uma vez a cada 2 anos.
1 – Para lembrar como é – para mim.
Como competi como fisiculturista no passado, sei o nível de dedicação e disciplina necessário para levar o seu corpo de 10 ou 12% para 2 ou 3%. É extremo e muitas, muitas pessoas não têm o que é preciso para ir a esses extremos de disciplina e força de vontade. Desde que eu era jovem, foram necessárias lições extremas para impulsionar o meu progresso. Os objetivos de médio porte nunca foram suficientes. Eu precisava de metas grandes. E eu credito a musculação por me ensinar que eu tinha o que era preciso para alcançar grandes objetivos. Na verdade, as lições que aprendi nos meus dias de musculação me mantiveram disciplinado em todos os esforços que empreendi. Então, de vez em quando, mesmo que eu não tenha intenção de competir, tenho que refrescar minha memória sobre o que é ser tão dedicado a algo – e permanecer dedicado a essa coisa mesmo quando cada grama do meu corpo se rebela contra ela.
2 – Para lembrar como é – para os meus clientes.
Como trabalho com centenas de atletas de alto nível, alguns dos quais são atletas físicos, às vezes preciso lembrar como é fazer grandes sacrifícios em termos de conforto pessoal, na busca de objetivos físicos. O surpreendente é que é fácil de esquecer. É fácil esquecer todo o trabalho que vai para os nossos triunfos depois de terminados. Como humanos, nós glorificamos as nossas vitórias e, embora filosofemos sobre a dor e o sacrifício que nelas se fizeram, esquecemos o que realmente sentimos.
Por isso, como treinador, uma vez esquecido, é fácil pensar que os meus atletas são “maricas” ou são “apenas moles” se eu tiver expectativas muito altas e eles ficarem aquém das expectativas, reclamarem, ou procurarem atalhos. Talvez sejam, mas talvez não. Talvez eu tenha que me lembrar como foi a última vez que coloquei tudo em jogo. E quando me lembro, acabo por ser um treinador melhor.
3 – Para me manter afiado
Acho que é fácil ficar macio e fraco – vontade à medida que se envelhece. Você só tem que testar a si mesmo de vez em quando, especialmente quando você recolhe mais alguns confortos de criaturas e observa todos ao seu redor “pegando er fácil” e ficando mais fraco e mais suave na mente e no corpo. De vez em quando você tem que fazer isso de propósito. Não importa se é no ginásio ou na cozinha.
E enquanto você tem que ser inteligente sobre as coisas e manter-se fiel aos seus objetivos, você também tem que se lembrar que você é um homem. Você tem que se lembrar que quando você faz uma promessa, especialmente uma promessa para si mesmo, você tem que se agarrar a ela e não desmoronar como muitos fazem. Você simplesmente tem que entrar lá e fazer isso – sem reclamações e sem concessões. Eu me pergunto quantas das pessoas que eu vejo todos os dias tropeçando na rua já se empurraram muito; já foram longe, em qualquer coisa em suas vidas. Eu sei de fato que algumas não o fizeram. E, para mim, essa não é uma vida que valha a pena viver.
4 – A restrição calórica pode me tornar mais saudável
A Dieta Get Shredded não é insalubre. Na verdade, pode ser apenas o que o médico pediu. Isso mesmo, vamos considerar as potenciais implicações a curto prazo (6-12 semanas), infrequentes, densas em nutrientes, fases de restrição de energia. Espere um segundo, este plano soa como uma dieta de restrição calórica. E não é suposto a restrição calórica ser muito saudável?
Agora, deixem-me ser claro. Não sou fã da restrição calórica a longo prazo. No entanto, há alguns benefícios associados a dar aos órgãos uma pausa ocasional dos estilos de vida calóricos elevados que a maioria de nós levantadores de peso tende a liderar. Portanto, se The Get Shredded Diet se comportar como muitas dietas de restrição calórica em modelos animais, pode na verdade aumentar a saúde e longevidade.
E antes que os ninjas do Pub Med fiquem todos bêbados e afirmem que 3% ou 6% de gordura corporal não é saudável, lembre-se do facto de The Get Shredded Diet apenas o leva a essa percentagem de gordura por curtos períodos de tempo. Ninguém está dizendo que temos que descer a 3% para toda a vida. Em vez disso, estou a dizer para ficar magro a cada 2 anos e depois de atingir o seu objectivo, lentamente voltar à alimentação normal e a uma percentagem de gordura corporal mais controlável.
5 – Remoção de gordura corporal e desintoxicação
O tecido adiposo é um grande depósito de armazenamento de várias toxinas. Estudos têm mostrado que quando alguns indivíduos entram em um programa de perda de gordura, há uma liberação aguda de toxinas na corrente sanguínea. De facto, um estudo dos anos 90 mostrou que um grupo de indivíduos de meia-idade que perdem grandes quantidades de gordura corporal tinha níveis sanguíneos elevados de certos pesticidas que não eram usados na agricultura comercial desde os anos 70! Então, e se aumentássemos rapidamente a nossa taxa de rotação de gordura e reduzíssemos uma boa quantidade de gordura corporal a cada dois anos? Isso não se livraria das toxinas? E isso não seria saudável para nos livrarmos de todas essas toxinas de vez em quando?
6 – Vaidade e ser consistentemente magro
Estaria a mentir se não admitisse que havia uma componente de vaidade. Não tenho medo de admitir que gosto de ser magra e que quero manter-me magra cerca de 10% de gordura corporal para o resto da minha vida. Não, eu não quero ou preciso ficar abaixo de 6% para o resto da minha vida. Mas, descer para 3 ou 4% durante alguns meses a cada dois anos ajuda-me a manter-me mais perto desses 10% o resto do tempo.
Você vê isso acontecer o tempo todo. As pessoas são jovens e em forma. Então, os seus estilos de vida mudam. A sua alimentação muda. Os seus hábitos alimentares mudam. Passam o dia sentados numa secretária. E quando se apercebem, estão gordos e não sabem o que aconteceu. Bem, eu sei o que aconteceu. Embora a maioria das pessoas pense que o metabolismo abranda em grande parte à medida que envelhecemos, estão completamente erradas. Em indivíduos que se mantêm tão activos e continuam a comer tão bem a partir dos 25-65 anos, a queda metabólica é inferior a 0,5% por década. Em comparação com a queda de 5-10% observada em pares com a idade, isso não é nada’.
Então é claro que o corpo não é projetado para ficar lento e descuidado à medida que envelhecemos. E ninguém apenas acorda mais gordo. Pelo contrário, a gordura corporal acumula-se lentamente a cada década que passa e só se nota quando se está muito gordo. Bem, para mim, eu escolho passar as desculpas, racionalização, e cada vez mais gordura corporal. Vou usar esta dieta a cada dois anos, desde que estes pulmões tenham fôlego. Isso vai me manter magro para o resto dos meus dias, independentemente da lenta acumulação de gordura corporal que possa acompanhar qualquer mudança de estilo de vida que eu pessoalmente faça.
7 – Memória de perda de gordura
Embora eu não tenha nenhuma evidência de que este seja o caso – bem, exceto pela observação e experiência com centenas de clientes de meia-idade – estou convencido de que passar por um período extremo de perda de gordura causa mudanças celulares que tornam mais fácil ficar magro a cada dieta subsequente. Penso nisto como a memória de perda de gordura do corpo.
Por isso, certifico-me de que a cada 2 anos o meu corpo é lembrado da sua capacidade de perder gordura com sucesso. Dessa forma, no futuro, serei sempre capaz de manipular com sucesso a composição do meu corpo. Com os meus clientes de meia-idade que têm seguido este plano a cada poucos anos, este não é de todo o caso. Eles ainda podem deixar cair gordura rapidamente e com sucesso.
Então, How Well Does The Get Shredded Diet Work?
Deixe que eu lhe dê dois exemplos concretos imediatamente. Este primeiro exemplo vem da minha própria experiência pessoal. Os meus 2 anos acabaram e é a minha vez de me livrar de alguma gordura indesejada, purgar as toxinas e lembrar-me como é trabalhar o meu rabo em busca de um objectivo. Então aqui estão os meus resultados das primeiras 8 semanas:
| Peso total | Gordura % (7-site Jackson Equação de Pollock) |
Massa corporal delgada | Massa corporal delgada | |
| JB Antes de | 195 lbs | 10.5% | 174,5 lbs | 20.5 lbs |
| JB Depois | 180 lbs | 3,9% | 173 lbs | 7 lbs |
| Mudança | -15 bs | -6.6% | >-1,5 lbs | -13,5 lbs |
Então, o que vem a seguir para mim? Vou fazer a dieta durante as 12 semanas e ver como posso ficar magro. Estou esperando minha perda de gordura para o planalto em breve e acabo ficando no fundo da escala de 2%, que está quase pronta para a competição. Então, vou lentamente aumentar a ingestão de calorias, eventualmente estabilizando novamente entre 8 e 10% de gordura.
O próximo exemplo é da minha parceira de treino feminina. Ela tem seguido o programa ao meu lado e também o vai montar ao longo das 12 semanas.
| Peso total | Gordura % (7-site Jackson Equação de Pollock) |
Massa corporal delgada | Massa corporal delgada | |
| BC Antes de | 125 lbs | 19% | 101.2 lbs | 23,8 lbs |
| BC Depois | 116 lbs | 10% | 104,4 lbs | 11.6 lbs |
| Mudança | -9 bs | -9% | +3,2 lbs | -12,2 lbs |
Embrulho
A Dieta Get Shredded não é agradável. Não é fácil. A maioria de vocês não pertence a esta dieta. E ainda menos têm o que é preciso para se manterem com ela. No entanto, para aqueles que restam, se você está olhando para ver como é a vida no lado magro, este plano vai levá-lo lá.