“Can you help me with my insubarable period cramps?”

As a nurse practitioner, I get this question all the time from young women. É um problema comum. Mas a “solução” comum de colocar automaticamente as raparigas na pílula nem sempre é a melhor para elas. Eu tive grande sucesso com várias opções saudáveis e holísticas para tornar esses poucos dias desconfortáveis muito mais confortáveis.

Eu primeiro ajudo essas mulheres a entenderem o que está causando essas cólicas tão ruins. Durante o período de uma mulher, o corpo está essencialmente a desprender-se do revestimento interno do útero, para começar o ciclo novamente. O revestimento teria sido o que alimentou o bebé, se uma gravidez tivesse resultado nesse ciclo. Mas como não resultou, o corpo está a ter menstruação para começar o ciclo de novo. Este processo só pode acontecer através da produção de químicos inflamatórios chamados prostaglandinas. As prostaglandinas são substâncias químicas semelhantes a hormonas que causam contracções mini-uterinas que expulsam o tecido do útero. Idealmente as contracções são pequenas o suficiente para que o processo não seja muito doloroso. Mas para algumas mulheres isso torna-se extremamente desagradável devido ao aumento da quantidade de prostaglandinas ou aumento da sensibilidade a elas. Isto resulta em ciclos menstruais dolorosos, uma condição clinicamente chamada dismenorreia. A dismenorreia pode ter efeitos em qualquer lugar entre 20-90% das mulheres em idade reprodutiva; 20% têm sintomas a um nível tão severo que afectam significativamente a sua qualidade de vida.

A dismenorreia não só causa cãibras, como pode levar a outros sintomas desagradáveis como dores lombares baixas, inchaço, náuseas, dores nas pernas, diarreia e fadiga. Quando graves, estes sintomas certamente fazem uma mulher querer rastejar de volta para a cama com uma almofada de aquecimento em vez de saltar para um dia produtivo no trabalho, escola ou casa.

Um dos tratamentos convencionais mais comuns oferecidos às mulheres para períodos dolorosos é a pílula anticoncepcional. A pílula anticoncepcional ajuda com períodos dolorosos apenas através de um mecanismo de ação que na verdade está desligando a função primária do nosso sistema reprodutivo. As hormonas sintéticas no contraceptivo suprimem o ciclo menstrual normal e sobrepõem-no com um pseudo-ciclo criado pelas hormonas artificiais ingeridas no corpo. Embora esta seja considerada uma forma eficaz de controlar a dor com o fluxo menstrual, também é acompanhada de efeitos secundários, incluindo náuseas, aumento de peso, sangramento anormal, irritabilidade e sensibilidade mamária. Mesmo que se esteja disposto a ignorar estes efeitos secundários incómodos, as hormonas artificiais no controlo da natalidade também levam ao aumento do risco de coágulos sanguíneos, AVC e ataque cardíaco, bem como ao aumento do cancro da mama e do colo do útero. Por estas razões, muitas mulheres não querem usar este tratamento para tratar os seus períodos dolorosos.

Em vez de suprimir um sistema de funcionamento normal do corpo, o tratamento das cólicas menstruais deve concentrar-se na causa real das cólicas, que é a inflamação. O objetivo do tratamento deve ser domar ou silenciar a resposta inflamatória causada pelas prostaglandinas inflamatórias produzidas pelo corpo.

IBUPROFEN

O tratamento convencional mais fácil e às vezes mais eficaz é o uso de medicamentos anti-inflamatórios não esteróides. Eu gosto do ibuprofeno, uma vez que ele está facilmente disponível no balcão e funciona muito bem. A fim de realmente se recuperar da dor, as mulheres precisam entender como tomar ibuprofeno eficazmente para reduzir a dor e o sangramento. Na verdade, não só o ibuprofeno pode diminuir as cólicas, mas, se tomado corretamente, pode reduzir o peso do seu fluxo menstrual em 20-30%, o que as mulheres também são muito gratas. Mas as mulheres devem tomar ibuprofeno numa dose mais alta, com mais frequência e de forma mais consistente para receber estes benefícios. Eu digo aos meus pacientes para tomarem 600 (3 comprimidos) ou 800 mg (4 comprimidos) a cada 6 a 8 horas, assim que as suas cólicas começarem ou quando o fluxo começar a aumentar, o que ocorrer primeiro. Se você tomar o ibuprofeno, sem faltar doses, durante esse primeiro dia ou dois dos piores momentos do período, você essencialmente domesticou as prostaglandinas e diminuiu a inflamação, tornando o seu período muito mais feliz para viver. Lembre-se que você deve verificar com seu médico se você tem alguma preocupação sobre o uso de ibuprofeno, como quando você é um pequeno emoldurado e talvez não possa lidar com essa dosagem mais alta.

SUPPLEMENTOS

Se você não gosta da idéia de usar ibuprofeno, ou precisa de apoio adicional em cima do medicamento, existem outras opções mais naturais para reduzir a inflamação. Por exemplo, em alguns estudos, o óleo de peixe tomado por mulheres no período menstrual teve um efeito poderoso semelhante ao do ibuprofeno. O óleo de peixe também é um anti-inflamatório e é muito bem tolerado. Você pode tomar uma cápsula de óleo de peixe de 1000-1200 mg três vezes ao dia, começando logo no início do período, durante os poucos dias de sangramento total.

Utilizo frequentemente outros suplementos que são muito benéficos para cólicas, bem como aqueles sintomas anteriores de TPM como fadiga, inchaço e dores de cabeça. Glicinato de magnésio a 400 mg se for muito útil para todos estes sintomas e pode ser tomado uma a duas vezes por dia, começando vários dias antes do início da menstruação. A vitamina E também é considerada eficaz para aliviar a sensibilidade mamária e o desconforto do período. Eu recomendo 400 unidades duas a três vezes ao dia, começando uma semana antes do período e continuando durante os dias mais pesados do período pode fazer uma melhoria significativa.

Outro suplemento que eu recomendo para ambos TPM e dores menstruais é o Ferro. Estudos mostram que a ingestão diária de pelo menos 18-20 mg de ferro pode levar a menos sintomas de TPM em geral.

Esta quantidade de ferro é o que está nas vitaminas pré-natais, portanto, tomar uma vitamina pré-natal de boa qualidade, mesmo que você não esteja tentando engravidar, pode ajudar com os sintomas da menstruação. Como uma opção adicional em vez de uma vitamina pré-natal, também gosto da multivitamina chamada optivitamina-PMT. Ela foi formulada para TPM e tem quantidades saudáveis de magnésio, vitaminas A e B, e foi encontrada para diminuir a TPM até 50% em testes clínicos.

DIET E EXCERCISE

Outra solução natural para reduzir a dor com cólicas menstruais é adotar uma dieta anti-inflamatória. Se uma mulher se livrar da sua dieta de alimentos promotores de prostaglandina, você pode reduzir a inflamação e essencialmente ter um período livre de dor. Isto também vai ensinar a TPM e ajudar as mulheres a se sentirem bem de tantas outras maneiras também!

Há diferentes dietas recomendadas que você pode pesquisar online, mas eu digo aos meus pacientes para reduzir o açúcar, carboidratos de alimentos como pão e massa, produtos lácteos e alimentos processados. Coma muitas gorduras saudáveis, como azeite, abacate, óleo de coco e manteiga de erva. Experimente adicionar linho cru moído, nozes e sementes de abóbora às saladas, lanches ou entradas. Coma mais peixes de água fria como o salmão selvagem. Obtenha nutrientes anti-inflamatórios de vegetais como cenouras, batatas-doces e verduras de folhas escuras e frutas como maçãs, cocos, frutas cítricas, bagas, feijões, alcachofras, espargos e brócolis.

O exercício também pode ser uma forma benéfica de reduzir o desconforto com a menstruação. Um estudo recente descobriu que exercícios de fortalecimento do núcleo e alongamento reduziram significativamente a duração da dor e a intensidade da dor com a menstruação. Sabemos que o exercício não só aumenta o fluxo sanguíneo em todo o corpo, como também liberta endorfinas, que são substâncias químicas positivas do sistema imunitário, também chamadas neurotransmissores. As endorfinas podem afectar a forma como o cérebro percebe a dor ao interagir com os receptores opiáceos do cérebro. Quanto mais altas as endorfinas ou “sentir bem as hormonas”, menos dor sentimos.

Stress and MORE

Stress também pode causar inflamação. Não esqueçamos como o sono é importante para manter os nossos níveis de stress sob controlo. Isto pode ser difícil, pois para as mulheres, que muitas vezes estão ocupadas cuidando dos outros e se esquecem de cuidar de si mesmas. Mas se uma mulher sofre de stress e da inflamação resultante e das possíveis dores menstruais, ela precisa de uma noite de sono completa, ou seja, pelo menos 7-8 horas, e precisa de passar um tempo intencional todos os dias a relaxar e a restaurar a sua saúde mental. Eu recomendo a oração como uma ótima maneira de nos reconectar com os aspectos espirituais da nossa saúde. Ao adicionar apenas 10-15 minutos de oração diária, você pode diminuir significativamente o estresse e melhorar sua saúde geral através da conexão mente-corpo.

Por último, quero mencionar a acupuntura como uma terapia alternativa para melhorar as cólicas menstruais. Estudos têm mostrado uma redução significativa da dor usando a terapia de acupuntura. Este tratamento pode ser particularmente benéfico para mulheres que não preferem o uso de tratamentos médicos tradicionais. Isto só deve ser utilizado por um acupunturista treinado.

QUANDO VER UM DOCTOR

Existem várias formas holísticas e eficazes de tornar as suas cólicas e todo o período menstrual muito mais confortável, sem recorrer imediatamente ao controlo de natalidade. Mas lembre-se que não é normal ter cãibras muito fortes. Aqueles que descrevem as suas dores como severas ou quase insuportáveis, querem conselhos sobre estas várias opções, ou tentaram estas abordagens sem sucesso, precisam realmente de ser avaliados por um profissional de saúde. Os Centros de Saúde Pro Women’s Healthcare oferecem profissionais treinados para ajudá-lo a encontrar respostas sobre qualquer problema grave subjacente à saúde da mulher que possa estar contribuindo para seus problemas, como PCOS ou Endometriose. Existem curas para estas condições e peço às mulheres que levem a sério a sua saúde e obtenham a ajuda de que necessitam.

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