Cápsulas de óleo de peixe com as suas proporções de DHA e EPA. Mas o DHA e EPA oferecem benefícios diferentes e a relação entre estes dois aspectos quando se trata de saúde cerebral.

Em resumo, uma proporção mais alta de DHA para EPA é melhor para o seu cérebro. Entretanto, um suplemento que se concentra no EPA é mais voltado para a domesticação da inflamação no corpo.

DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico) são ambos ácidos graxos ômega-3. Eles ocorrem naturalmente nos peixes oceânicos de água fria, incluindo salmão, sardinha, arenque, cavala, bacalhau preto e peixe azul. Estas são as melhores fontes dietéticas de ácidos gordos ómega 3.

Vegetarianos podem encontrar ácidos gordos ómega 3 em frutos secos crus e sementes. Tome nota: As nozes e sementes contêm ácidos gordos sob a forma de ácido alfa-linolénico (ALA), que o seu corpo deve converter para EPA e DHA.

Felizmente, se você tem problemas de açúcar no sangue por comer uma dieta rica em carboidratos, seu corpo pode não fazer essa conversão de forma adequada

Ainda, o corpo de algumas pessoas não faz um bom trabalho para fazer essa conversão por causa do açúcar no sangue, problemas genéticos, uma dieta já muito alta em óleos ômega 6 de alimentos embalados e processados, ou o uso pesado de óleos ômega 6, como a canola.

Uma fonte potente de DHA amigável ao cérebro vem de algas orgânicas

O problema de depender dos peixes para os ácidos gordos ómega 3 é que os peixes oceânicos vêm com problemas hoje em dia. As populações de peixes têm sido evisceradas por causa da pesca excessiva. Os peixes do oceano estão contaminados com metais pesados e poluentes. É triste mas é aqui que estamos hoje com esta fonte vital de nutrientes cerebrais.

Felizmente, os investigadores descobriram que o DHA que derivamos dos peixes provém em parte das algas microscópicas que eles comem. Agora temos acesso ao óleo de algas DHA através da colheita de algas orgânicas microscópicas. Estudos mostram que o óleo de algas fornece os mesmos níveis de ómega 3 que os peixes.

Isto significa que pode aceder a um suplemento de ácido gordo essencial à base de óleo de algas com uma relação de DHA para EPA muito elevada e muito favorável ao cérebro, com uma relação de 24:1. A maioria dos suplementos de ácidos gordos essenciais tem uma proporção de 1:1 de DHA para EPA.

O óleo de algas também vem com os benefícios adicionais de evitar o esgotamento da população de peixes e a contaminação de mercúrio e outras toxinas.

Por que o DHA é especialmente bom para o cérebro

Embora o EPA seja ótimo para ajudar a diminuir a dor crônica e a inflamação em qualquer parte do corpo, o DHA é melhor para o cérebro.

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De facto, estudos mostram que o consumo de DHA ajuda em altos rácios de depressão, alterações de humor, sintomas bipolares, memória fraca, declínio cognitivo, e outros distúrbios baseados no cérebro.

Se você quer apoiar a saúde do cérebro, seu suplemento de ácido graxo essencial deve ter pelo menos uma proporção de 4:1 de DHA para EPA. No entanto, contacte o meu escritório se estiver interessado num que tenha uma relação de 24:1.

Como o DHA melhora a função e a saúde do cérebro

DHA funciona no cérebro ao apoiar os neurónios do cérebro.

Ample DHA no cérebro assegura que os neurónios são suficientemente fluidos e flexíveis, o que é necessário para que se comuniquem uns com os outros. Uma boa comunicação entre os neurônios é fundamental para o funcionamento saudável do cérebro, uma boa cognição, um cérebro calmo e alerta, para o desenvolvimento adequado do cérebro em crianças, e para o envelhecimento saudável do cérebro em adultos. O DHA também inibe a degeneração cerebral.

DHA também tem mostrado melhorar a memória a curto e longo prazo e reduzir a inflamação cerebral. A redução da inflamação cerebral é importante porque está na raiz de tantos problemas comuns, incluindo depressão, fadiga, perda de memória e neblina cerebral. A neblina cerebral também é grave porque acelera o envelhecimento do cérebro e aumenta o risco de demência e de Alzheimer.

DHA previne uma barreira hemato-encefálica com fuga de sangue

Se já ouviu falar de fuga de sangue, ou permeabilidade intestinal, também pode estar interessado em saber que o cérebro também pode ter fuga de sangue. O cérebro é revestido por uma membrana celular chamada barreira hemato-encefálica. A barreira hematoencefálica protege o cérebro de bactérias, toxinas e outros agentes patogénicos, mas permite a entrada e saída de compostos nanométricos necessários. O cérebro com vazamento é muito mais comum que as pessoas percebam e tipicamente acompanha o vazamento intestinal; ambos têm mecanismos semelhantes. Uma barreira hematoencefálica também acelera a degeneração cerebral e aumenta o risco de demência.

Felizmente, um estudo demonstrou que podemos usar DHA para ajudar a preservar a integridade da barreira hemato-encefálica.

Quanta DHA deve ser tomada para suporte cerebral?

A maioria das pessoas não se apercebe de quanto óleo de peixe precisa para ácidos gordos ómega 3 suficientes. Isto é especialmente verdade se eles estiverem comendo muitas batatas fritas, bolachas, cereais, alimentos de restaurante e outros alimentos que contenham ácidos graxos ômega 6. Um estudo mostrou que uma quantidade benéfica é de 3.500 mg para uma pessoa que come 2.000 calorias por dia, ou cerca de quatro cápsulas, mais se você consumir mais calorias.

A dose recomendada de óleo de algas é cerca de metade da recomendada de óleo de peixe – 2-3 gramas por dia.

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O óleo de peixe pode diluir o seu sangue, por isso por favor fale com o seu médico se vai começar a tomar.

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Para mais conselhos sobre como a neurologia funcional pode melhorar a saúde do seu cérebro, marque uma consulta.

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