Algumas pessoas optam por fazer o seu exercício na piscina para variar, enquanto outras os fazem na piscina diariamente. Os seus músculos abdominais são os seus principais músculos e são importantes para a sua postura e para prevenir problemas de coluna. Há uma série de exercícios de ab que você pode realizar na piscina.

Andar na água

Escolha a extremidade mais rasa da piscina e certifique-se de que você pode tocar o fundo da piscina (e todo o seu corpo está abaixo da água, exceto a sua cabeça). Comece o seu treino caminhando de um lado para o outro da piscina. À medida que se habituar a caminhar, comece a levantar uma das suas pernas até atingir o nível dos abdominais. Alterne as suas pernas. Enquanto você levanta as pernas, certifique-se de apertar os músculos abdominais. Certifique-se sempre de que as suas costas estão direitas para que fiquem protegidas.

Pode levantar as pernas a um ritmo mais lento ou mais rápido. Quando fizer movimentos lentos, concentrar-se-á em trabalhar os músculos, enquanto que se fizer movimentos mais rápidos, estes farão o seu coração bater mais rápido e ajudarão a eliminar a gordura abdominal.

Levantar as pernas até ao peito

Puxar também pode ser feito na água e podem ser ideais para trabalhar os seus abdominais. Escolha um lado da extremidade rasa da piscina e vire as costas para a borda. Procure uma parede para agarrar e endireitar os braços enquanto tenta levantar ambas as pernas para o peito ao mesmo tempo.

Realize elevações mais lentas e rápidas e certifique-se de que faz pelo menos 10 elevações. Mantenha os abdominais apertados durante todo o tempo, mas não se esqueça de respirar. Para um treino mais desafiante, pode levantar a perna e segurá-la nesta posição durante alguns segundos e depois começar a movê-la da esquerda para a direita ou efectuar movimentos circulares com a perna dentro de água. Execute 10 círculos e depois mude a direcção dos movimentos. Faça o mesmo com a outra perna também.

Exercícios de Kickboard

Segure a kickboard com as mãos viradas para a água. Faça alguns pontapés de AVC, certificando-se de que aperta os músculos abdominais. Certifique-se de que o seu corpo está o mais próximo possível da superfície. Vire-se de costas e dê alguns chutes de costas, concentrando-se em apertar os abdominais e tentando manter o corpo apenas 1 polegada abaixo da água.

Saltar na Água

Vá para a piscina das crianças ou se houver uma extremidade da piscina onde a água esteja logo abaixo dos joelhos. Você deve começar a andar devagar e depois retomar o ritmo, até que você esteja quase correndo. Depois tente fazer alguns saltos, mantendo os abdominais apertados o tempo todo. Tente saltar o mais alto que puder, mas preste atenção para não machucar seus pés.