É uma contradição frustrante: Você precisa se exercitar para manter sua massa muscular e, dependendo do tipo de atividade, construir seus ossos, mas a pesquisa também mostra que o exercício também pode contribuir para a perda e fraqueza óssea. A boa notícia é que, tomando uma combinação de cálcio e vitamina D parece ajudar a proteger os seus ossos da deterioração relacionada com o exercício, encontra um estudo da Universidade do Colorado.

A equipa do estudo deu a 52 pessoas 1.000 mg de cálcio e vitamina D em doses de 30 minutos antes ou 1 hora depois do exercício físico. Entre aqueles que tomaram os suplementos antes de se exercitarem, uma medida importante de perda óssea melhorou, de acordo com os resultados apresentados na semana passada na reunião anual da Endocrine Society. Esses achados foram publicados em outro estudo da Universidade do Colorado, publicado no ano passado por um membro da mesma equipe de pesquisa, que encontrou 1.000 mg de cálcio que diminuiu a deterioração óssea em 33% em comparação com um placebo.

Quando você se exercita, os níveis de cálcio no seu sangue caem, o que indica que o seu corpo produz um hormônio que lixivia o cálcio dos seus ossos, explica a pesquisa do Colorado. Que a perda de cálcio leva a uma condição chamada “reabsorção óssea”, que com o tempo pode levar a quebra de ossos, problemas de quadril e articulações, e artrite, mostram estudos. Mesmo que você não faça exercício, quase 1% da densidade mineral óssea é perdida a cada ano após completar 65 anos, de acordo com pesquisas do Hospital Beth Israel de Boston.

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Então você deve começar o treino de cálcio e vitamina D antes de fazer exercício? Como a pesquisa do Colorado é preliminar, é difícil dizer exatamente quanto desses suplementos você precisa antes ou depois do exercício, diz a co-autora de estudo Vanessa Sherk, PhD, uma pesquisadora do Colorado’s Anschutz Medical Campus. Dito isto, os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que todos os adultos recebam pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia, e quase tanto D. Além disso, muitos estudos têm ligado muito pouco D a problemas de saúde óssea.

Seu takeaway? Tomar 1.000 mg de cálcio e vitamina D diariamente – preferencialmente antes de fazer exercício – pode ajudá-lo a evitar a perda óssea relacionada com a idade ou o exercício, a pesquisa indica. Se você não gosta de comprimidos, iogurte, leite, salmão e a maioria dos vegetais verdes escuros são boas fontes de cálcio. D é mais difícil de encontrar, mas peixe gordo, gemas de ovo e 15 minutos de luz solar são todas opções de D-lightful.

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