Os agachamentos de peso corporal, às vezes chamados de joelhos profundos, podem ser realizados em qualquer lugar e sem equipamento. São uma boa forma de tonificar a parte inferior do corpo e aumentar a temperatura central. Com um desempenho correcto, os agachamentos de peso corporal são uma adição benéfica à sua rotina de fitness. Continue lendo para saber como fazer um agachamento de peso corporal e porque você deve.
Como fazer um agachamento corporal
Pernas com os pés afastados da largura dos quadris. A sua coluna deve estar direita e os seus pés virados para a frente. Estenda os braços direitos à sua frente com as palmas das mãos viradas para baixo. Mantendo o olhar para a frente, dobre os joelhos até que as coxas estejam paralelas ao chão (devem parecer uma superfície plana a partir de uma vista lateral do corpo). Segure por 5 segundos antes de voltar lentamente para uma posição de pé. Repita por dois conjuntos de 10.
Porquê fazer agachamentos corporais
Os agachamentos corporais são bons para aquecer o corpo e aumentar a temperatura central. Eles são uma boa maneira de começar a sua rotina de exercícios. Realizados regularmente estes exercícios podem ajudá-lo a começar a tonificar os seus glúteos e quadriciclos. Os agachamentos corporais também são benéficos porque são um exercício de gateway. Você pode usar a força que você constrói fazendo-os para assumir com sucesso exercícios gradualmente mais exigentes ou mesmo para melhorar sua forma de corrida e evitar lesões.
Reaping the benefits of body squats
As with any kind of exercise your body will adapt quickly adapt to the workload of body squats if you do them regularly. Para continuar a colher os benefícios deste exercício de corpo mais baixo, terá de modificar o agachamento. Aqui estão algumas ideias:
Aumentar as repetições – aumente o número de agachamentos em cerca de dez por cento a cada semana.
- Aumentar os conjuntos – se começar com dois conjuntos, passe para três para que continue a desafiar os seus músculos.
- Aumentar a intensidade – se você segurar cada agachamento por cinco segundos para começar, aumente isso para oito ou dez segundos à medida que você constrói força.
- Reduzir ou eliminar o tempo de descanso entre os conjuntos.
- Aparar ou alternar os agachamentos corporais com outro exercício como saltos de agachamento. Fique de pé com os pés afastados no ombro, com os braços totalmente estendidos de lado abaixe o fundo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. A seguir balance os braços acima da cabeça e salte alto no ar.
Body weight squats oferece um bom tipo de exercício de baixo impacto que o ajuda a construir a forma física e força muscular. Considere usar uma cinta se você tiver problemas nos joelhos. Você também deve ter o cuidado de usar tênis que oferecem suporte estabilizador. Em última análise, qualquer movimento é benéfico. Os humanos não foram feitos para se sentarem tanto quanto nós. Os agachamentos corporais são uma boa maneira de se mover porque o risco de lesão é baixo enquanto os benefícios a longo prazo são altos.