Se você tem um tornozelo torcido, você pode ficar confuso quando seu médico ou fisioterapeuta recomendar andar sobre ele. Embora descansar um tornozelo lesionado seja sensato imediatamente após uma lesão, os dados mais recentes sugerem que você se beneficiará igualmente de caminhar sobre um tornozelo devidamente apoiado o mais rápido possível.

A recuperação bem sucedida começa com atenção imediata à lesão. Naturalmente, você deve consultar um médico o mais rápido possível para uma avaliação adequada da lesão. Agindo rapidamente, você pode reduzir o inchaço e a dor usando o regime P-R-I-C-E.

– Proteção-Utilize uma cinta de proteção no tornozelo, bota ou fita de apoio durante os primeiros dias pós lesão.

– Repouso-Estanque o pé o máximo possível durante as primeiras 24 a 48 horas.

– Resfriar a inflamação e reduzir o inchaço aplicando pacotes de gelo ou mergulhando o pé e o tornozelo em água fria por 15 a 20 minutos, 3 a 5 vezes ao dia.

– Compressão-Utilize uma ligadura de ECA ou outro penso de suporte para apoiar os ligamentos lesionados.

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– Elevação-Ponte o pé quando estiver sentado, mantendo-o ao nível ou acima do nível dos seus quadris.

As entorses do tornozelo dividem-se em 3 categorias relacionadas com a gravidade dos danos ligamentares e requerem diferentes tempos de tratamento e recuperação.

Uma entorse de grau 1 causa poucos danos aos ligamentos e, embora o tornozelo fique tenro durante alguns dias, pode caminhar sobre ele após um curto período de descanso.

Na entorse de grau 2, há algum rasgamento dos tecidos e um tempo de recuperação mais longo de até 4 semanas.

Uma entorse de grau 3 envolve contusões, inchaço e o rasgamento completo dos ligamentos; este nível de lesão pode requerer cirurgia e 4 a 8 semanas de protecção e reabilitação antes de voltar à actividade completa.

Exercício inicial do tornozelo no dia seguinte à lesão com entorses leves e quando o inchaço diminui com entorses graves pode aumentar a probabilidade de uma recuperação completa de uma entorse de tornozelo.

Na Fisioterapia PhysioFit &Bem-estar, nós podemos projetar um programa de exercícios para facilitar seu retorno seguro às atividades normais, enquanto diminui sua probabilidade de reincidência.