Você já pensou que sua ansiedade depois de comer pode afetar apenas sua saúde e sua longevidade? Quero contar-lhe um pequeno segredo – as pessoas que vivem até mais de 100 anos não se preocupam demasiado com “o que” comem ou mesmo “quanto”, por isso não têm motivos para se sentirem um pouco ansiosas depois de comer.

Aqui está o problema de sentir ansiedade em torno de comer. A ansiedade afasta o seu corpo para o modo de stress. O modo de stress desliga os seus órgãos viscerais enquanto o seu corpo se prepara para lidar com o perigo. Os seus órgãos viscerais são todos os do seu tronco, incluindo o seu estômago e o seu sistema digestivo. Portanto, quando você come e depois se sente ansioso – o seu corpo não pode processar os alimentos de forma tão eficiente. Eu escrevi sobre como os pensamentos (como medo e culpa) sobre comer, bem como como a alegria de comer muda a forma como o nosso corpo digere e metaboliza a nutrição aqui.

O que está a causar a sua ansiedade depois de comer?

Conheça e compreenda esta ansiedade. Você não nasceu com ansiedades de comer, então isto é algo que você ‘aprendeu’. Faça a si mesmo estas perguntas….

• Quando é que a ansiedade começou? Lembra-se qual foi o gatilho?
• Sente-se como um ataque de pânico? Ou é uma preocupação mais subjacente (e talvez obsessiva) de comer?
• É só depois das refeições ou também se preocupa em ter um ataque de ansiedade alimentar antes mesmo das refeições?
• Sente esta ansiedade independentemente do tamanho da refeição ou mesmo do que comeu?
• Salve-se, o que está a causar a sua ansiedade alimentar? Está relacionado com medos em torno do peso ou algo mais

Não se preocupe, vou dar-lhe uma poderosa ferramenta de 3 passos para o ajudar a parar a sua ansiedade depois de comer.

Regule essa possibilidade de não haver uma causa física com o seu profissional de saúde porque, como psicólogo, o que estou a abordar aqui é uma pequena reflexão sobre os aspectos psicológicos de como a sua ansiedade em torno da alimentação se manifesta.

Pode a sua ansiedade depois de comer ser o efeito Nocebo no trabalho?

A mente é uma coisa poderosa, por exemplo, se alguém acredita que foi queimado com um cigarro forma-se uma bolha, mesmo quando um cigarro não estava perto deles. Isto é chamado de efeito nocebo.

Por efeito nocebo quero dizer ‘manter a crença de que algo vai causar dano/ansiedade etc…’. Digamos que você está preocupado que ‘alimentos ruins’ (o que quer que você acredite que estes sejam) – você come – e você tem altos níveis de ansiedade. Alguns podem chamar este tipo de profecia de auto-realização. Em outras palavras, você acredita que isso vai acontecer e BECAUSE você acredita que você é

1) hiper-vigilante para os sintomas, o que significa que você os nota,

2) você os amplia (ao mesmo tempo em que ignora sentimentos agradáveis que poderiam dissipar os pensamentos que você está tendo) e

3) você os atribui significado aos sintomas que tornam a resposta ao medo ainda pior e assim exacerbam as coisas.

Por exemplo: Digamos que o seu medo o faz notar dores no peito depois de comer (claro que podem ser reais – podem ser causadas pela comida a ser alojada – mas também podem ser imaginárias) O significado que atribui a estes eventos é que isto pode ser um ataque cardíaco e quanto mais se sintoniza com aquele batimento cardíaco rápido, mais convencido se torna nos seus problemas cardíacos.

Se você se sente assustado, quem não se sentiria? O problema é que o stress desencadeia toda a sua resposta ao stress que liberta hormonas de stress como a Adrenalina e o Cortisol e uma das coisas que faz ao seu corpo é acelerar o seu coração. Bem, faz sentido que se você está pensando que está tendo um ataque cardíaco, sua ansiedade está aumentando a sua ansiedade. E é aí que todos os sintomas associados ao stress se tornam exacerbados, por exemplo, a sua respiração torna-se mais superficial, você pode sentir-se tonto e pode atribuir estes não a sentir medo, mas sim a comer, o que na sua mente está a ‘causar o seu ataque cardíaco’.

O problema da ansiedade depois de comer é que a ansiedade em si pode ser a causa dos sintomas e não ter nada a ver com comer. É como se a ansiedade alimentar em si fosse uma forma de manifestar disfunção.

Uma forma poderosa de parar a ansiedade depois de comer

Dê uma olhada neste resultado de busca no google…ele lhe diz algo importante? Sim – você não está sozinho! Não é surpreendente, temos tantas mensagens contraditórias sobre a comida e o que comer, e quando comer e quanto comer. É um sinal de uma cultura que exagera na comida é um movimento medicamentoso onde cada micro-nutriente que você coloca na boca está levando à sua suposta saúde ou desgraça. É uma loucura e não precisa ser assim. Afinal os centenários, as pessoas que vivem até mais de 100 não contam calorias ou micronutrientes, nem se preocupam em comer super-alimentos, nem se preocupam demais com o seu peso.

1. Tenha em mente o seu sofrimento. Não diga apenas que estou ansioso, ou preocupado. Reconheça que essa ansiedade está lhe causando sofrimento. Isto pode não ser tão fácil como parece porque estamos tão habituados a bater em nós mesmos por ‘sermos bobos’, ou estamos tão presos ao foco da ansiedade que não somos capazes de parar e reconhecer que ela está nos causando dor.

2. Seja gentil com você mesmo. Ponha a mão no peito e fale para si mesmo, pois você tranquilizaria o seu melhor amigo ou uma criança assustada. Diga a si mesmo que vai ficar bem. Entregue-se à sua bondade. Se alguém que você conhecesse estivesse sofrendo o que você diria a ele. Só isto é uma ótima maneira de diminuir sua ansiedade e sofrimento.

3. Reconheça que você não está sozinho neste tipo de sofrimento. Foi por isso que lhe mostrei os resultados da pesquisa no Google – para lhe mostrar que não está sozinho no seu sofrimento ao redor de comer.

Você poderia dizer algo como: “Está tudo bem, querida, lamento muito que estejas a sofrer. Você não está sozinha, milhões de pessoas estão passando por essa mesma ansiedade, é assim que a mente humana funciona. Não te preocupes, estou aqui por ti.”

• Como estás a fazer isto tira o ponteiro e o dedo anelar da tua mão esquerda e toca no interior do pulso da tua mão direita.

Podes continuar a acrescentar coisas calmantes para dizer a ti próprio. Aqui está o que isto faz, ele imediatamente entra no nosso cérebro de mamíferos e liberta hormonas como a oxitocina e como o seu corpo não pode estar numa posição de stress e relaxamento ao mesmo tempo, ele pára essa resposta de medo de produzir hormonas de medo que exacerbam todos os seus sintomas.

Pode fazer isto sempre que quiser, não existem efeitos secundários nocivos, apenas bons!

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