Question: Estou na casa dos 50 e acho que não importa o que eu faça, não consigo me livrar do meu estômago grande e flácido. Sei que fazer abdominais e outros exercícios não pode fazer desaparecer, mas tem que haver alguma coisa? Eu estou muito em forma e não tenho excesso de peso, mas é tão pouco atraente, e nunca consigo encontrar calças que se sintam bem, e temo o tempo do fato de banho novamente. Há alguma coisa que o torne mais firme? Janet F., Denver

A treinadora Robyn Morrisette responde: Se queres queimar essa camada de gordura do teu estômago, tens de combinar uma boa nutrição com exercício eficiente. Siga as mudanças de estilo de vida abaixo e verá os seus abdominais “seis-pack” brilharem!

Imprimir a sua dieta. Comece por dizer “não” a todos os alimentos processados e ao açúcar. Escolha proteínas magras, verduras de folhas, vegetais frescos, gorduras boas, grãos inteiros.

Coma refeições menores com mais frequência. Combine uma proteína, hidratos de carbono complexos e boa gordura com cada refeição.

Reduza a sua ingestão calórica.

Aumentar as actividades que aumentam o seu ritmo cardíaco para queimar mais calorias e queimar gordura.

Aumentar as actividades que aumentam o ritmo cardíaco para queimar mais calorias e reduzir a gordura.

Escolher água em vez de refrigerante, sumo, álcool.

Fazer exercícios que fortalecem o abdómen transversal, que é o músculo do estômago mais profundo que temos e que é o que é activado primeiro quando nos movemos.

Dormir o suficiente, pelo menos oito horas por noite. Estudos têm demonstrado há muito tempo que dormir menos de cinco a seis horas pode levar ao aumento de peso, mas evidências mais recentes, de pesquisas da Universidade de Colorado-Boulder, sugerem que a falta de sono pode, na verdade, levar à adição instantânea de quilos.

Reduzir o estresse em sua vida. O stress eleva o nível de cortisol no seu corpo, tornando quase impossível perder a gordura do seu ventre, independentemente da quantidade de dieta e exercício.

Robyn Morrisette é um treinador pessoal/proprietário do Front Range Boot Camp, frontrangebootcamp.com. Por favor, dirija perguntas para Ask the Trainers para [email protected].