Are you a mesomorph? Que tal um endomorfo? Ou você poderia ser um ectomorfo? Você ao menos sabe o que algum destes termos significa? Se não, você não está sozinho. A maioria das pessoas não faz ideia de qual é o seu tipo de corpo. Mas é vital saber que somatótipo – que é o tipo de corpo – você é para poder treinar de acordo. Existem três somatótipos principais sob os quais a maioria das pessoas se enquadra: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo. Enquanto a maioria das pessoas são um pouco mistas, a estrutura do seu corpo se presta a ser predominantemente uma categoria. Por exemplo, você pode ser 70% mesomorfo e 30% ectomorfo.
Aqui está como identificar cada somatótipo.
Ectomorfo (também conhecido como “The Skinny Bro”)
Você conhece seu amigo magro e alto que pode comer uma dúzia de donuts Krispy Kreme sete dias por semana e não ganhar uma única grama de gordura? Ele é um ectomorfo. Osctomorfos são normalmente baixos em gordura corporal e têm dificuldade em ganhar massa muscular. Em geral, os ectomorfos têm músculos de aparência longa e fina, particularmente nas áreas das pernas e braços do corpo. A maioria dos jogadores de basquetebol, como Kobe Bryant e Kevin Durant, são ectomorfos clássicos.
Treino de treino para este tipo de corpo: Se és um irmão magricela, então adicionar músculo deve estar no topo da tua lista de prioridades de fitness. Realizar 3 conjuntos de 8-12 repetições com um peso médio-pesado para cada grupo muscular três a quatro vezes por semana deve fazer o truque. Você deve limitar o cardio a caminhar apenas.
Endomorph (aka “The Short, Stocky Bro”)
Lembras-te daquele miúdo baixo e robusto da tua turma de levantamento de peso do liceu que era tão forte como um boi? Ele era um endomorfo. Os endomorfos têm, caracteristicamente, um aspecto curto e redondo e são muitas vezes descritos como sendo “stocky”. Eles tendem a ganhar músculo facilmente, mas ganham gordura com a mesma facilidade. A maioria dos powerlifters e dos futebolistas de linha pertencem a esta categoria (Nota: um endomorfo também pode ser alto e robusto).
Treino de treino para este tipo de corpo: Se você é um irmão robusto, então a perda de peso é onde ela está. Erga um peso moderado para cada grupo muscular para 3 conjuntos de 12-15 repetições quatro a cinco vezes por semana. Cardio precisa de ser o seu melhor amigo. Faça um treino de alta intensidade em intervalos (por exemplo, sprint durante 30 segundos, depois ande durante 90 segundos) durante 15-20 minutos fora ou na passadeira, pelo menos 3-4 dias por semana.
Mesomorph (aka “The Naturally Athletic Bro”)
Seu amigo de infância que se destacou em praticamente qualquer desporto que ele experimentou? Ou aquele rapaz que tinha oito abdominais na sua turma do 8º ano de Educação Física? Esses gajos são mesomorfos. Este tipo de corpo é o que a maioria dos atletas e modelos de fitness mais se enquadram. A maioria dos actores masculinos que fazem de super-herói nos filmes são mesomorfos. Os mesomorfos têm pouca dificuldade em perder gordura corporal enquanto têm a capacidade de embalar rapidamente em músculo. Em outras palavras, se você é um dos outros dois tipos de corpo, você provavelmente inveja o mesomorfo (admita!).
Treino de treino para este tipo de corpo: Se você é o mano naturalmente atlético, por que diabos você está lendo este artigo? (Estava brincando!) A sério, apesar de possuir o tipo de corpo ideal, o seu físico irá eventualmente vacilar sem um exercício consistente e desafiador. Para manter (ou melhorar) sua estrutura atlética, eu recomendo levantar pesos pesados para 3 conjuntos de 5-10 repetições três vezes por semana. Para cardio, faça algum treino de alta intensidade intervalado 2-3 vezes por semana.
Certifique-se de saber que tipo de corpo você é e que está a fazer o tipo de treino certo para o fazer. Lembre-se, no entanto, que a maioria dos caras é um híbrido de dois deles.