“Por que estamos agachados a uma caixa? Ninguém quer saber o quão bom o meu box squat 1RM é!”

Foi uma reclamação legítima de um cliente que está no meu ginásio há sete anos.

“Eu só quero voltar ao squat, meu”, ele persistiu.

Eu dei uma pequena gargalhada para mim mesmo por um momento, mas depois percebi que valia a pena falar sobre isso, pois eu uso frequentemente um box squat com os meus clientes por várias razões e talvez não lhes tenha deixado claro o suficiente o porquê.

Para o meu cliente, e para os inúmeros clientes lá fora que só querem ficar agachados, eis o seguinte: O agachamento de caixas vai acabar por servir para melhorar o seu agachamento.

Da mesma forma que você pode melhorar o seu deadlift sem realmente trabalhar no seu deadlift, como eu expliquei neste artigo, você pode melhorar o seu agachamento de costas sem agachamento de costas, por si só. Neste caso, pode melhorar o seu tradicional agachamento de costas através do box squat.

Então, o que torna o box squat útil?

O box squat é mais difícil

O box squat faz com que o seu impulso abrande naturalmente à medida que chega ao box.

Neste sentido, é mais ou menos análogo à vida, pois obriga-o a ser mais eficiente e a encontrar formas de fazer algo sem aquele momento útil de que gostamos demasiado.

Praticamente falando, o que eu quero dizer é que ao contrário da tradicional caixa de agachamento, onde você pode usar o reflexo de esticar e o momento para sair do buraco, a caixa de agachamento força você a descobrir como dirigir para fora do fundo do agachamento sem momento ou velocidade. Isto irá traduzir-se em tornar a sua condução para fora do fundo ainda mais forte quando eliminar a caixa.

Box Squats Promote the Right Muscle Fibers

O box squat coloca-o numa posição em que não pode fazer batota, por assim dizer, usando apenas os seus quads para se levantar. Em vez disso, coloca-o numa posição em que terá de activar mais fibras musculares nos seus glúteos e nos seus tendões para o ajudar a sair desse agachamento.

Box Squats Improve Your Squat Mechanics

A caixa de agachamento ajuda a melhorar a mecânica do agachamento, pois obriga-o a usar mais fibras musculares na sua cadeia posterior. Além disso, permite-lhe abrandar o movimento, o que lhe dá a oportunidade de se concentrar verdadeiramente na sua mecânica. Parar na caixa dá-lhe a oportunidade de verificar duas vezes a sua mecânica e o seu posicionamento – O meu peito está orgulhoso? Os meus joelhos estão apontados? O meu ângulo da canela está correcto? A minha coluna está numa boa posição?- antes de sair do buraco.

É por isso que recorro definitivamente à caixa de agachamento para novos clientes: É uma forma mais fácil de os ajudar a afinar a mecânica de agachamento desde o primeiro dia, o que evita a formação de maus hábitos.

Box Squats Save Your Knees

Para pessoas com historial de dores no joelho, ou ferimentos especialmente, o box squat é uma óptima forma de se sentar um pouco mais atrás no agachamento para reduzir a carga dos quads, o que pode colocar tensão nos joelhos se as articulações ainda não forem tão à prova de bala como deveriam ser.

Box Squats Build Consistency

Simplesmente, os novos elevadores (e por vezes até os experientes) são inconsistentes com a sua profundidade num agachamento, especialmente à medida que a barra fica mais pesada.

A caixa não mente. Ela força-o a atingir uma profundidade consistente em cada um dos agachamentos, o que o ajuda a desenvolver um agachamento mais consistente assim que elimina a caixa e regressa ao mais glamoroso agachamento de costas.