Arm força é vital para levantar, carregar, e até mesmo simplesmente escrever em papel. A maior parte da sua capacidade de fazer estas coisas vem directamente dos músculos bíceps do seu braço. O problema com os bíceps é que eles parecem ser fáceis de cansar, ao mesmo tempo em que requerem uma quantidade significativa de foco para construí-los. Você poderia fazer cachos bíceps o dia todo, mas é provável que você note ganhos moderados.

O truque para construir músculos bíceps impressionantes depende de como você se exercita, o que você come, e com que freqüência você come. Você também precisa cuidar de outras necessidades importantes do seu corpo para garantir que seu corpo se concentre naqueles bíceps.

A base para braços fortes requer a dieta correta. O desafio é encontrar a dieta certa para suas necessidades específicas.

Sua dieta deve:

• Dê uma ingestão calórica positiva. – Isto significa que você precisa consumir mais calorias do que você gasta através de exercícios, mas somente quando você está ativamente fazendo exercícios bíceps.
• Ser rico em proteínas. – A proteína é o bloco de construção para os seus músculos. Sem um suprimento adequado, seus músculos permanecerão sem brilho.
• Disponha amplas gorduras e carboidratos. – 20 a 25% das suas calorias devem vir de gordura, e apenas o suficiente dessas calorias deve vir de carbohidratos. Demasiados hidratos de carbono podem levar ao excesso de gordura, enquanto que uma ingestão demasiado pequena de gordura pode levar a ganhos reduzidos.

Uma coisa a ter em mente é que só deve usar esta dieta quando treinar os seus braços. Sua dieta regular deve ser aplicada sempre que você não estiver fazendo musculação.

Focus on Aerobic Exercise

Exercício aeróbico ajuda o seu sangue a circular, maximiza a eficiência do seu sistema circulatório, e executa uma série de outras funções vitais. Você não pode se concentrar apenas no musculação se você quiser permanecer saudável.

Se você quer bíceps grandes rapidamente, então considere a possibilidade de ter aulas de natação. A natação não só proporciona um treino incrível que utiliza a interacção de todo o seu corpo com a água como resistência, como também proporciona um exercício aeróbico de baixo impacto.

HIIT exercícios são uma óptima forma de entrar em cardio.

Um benefício adicional de obter aulas de natação adequadas é uma forma aperfeiçoada, que por sua vez permite ao seu corpo funcionar mais eficientemente a cada movimento.

De um modo geral, você deve realizar exercícios aeróbicos antes de levantar. Isto irá ajudá-lo a maximizar os seus ganhos.

Não hiperfocalize os seus Bíceps

Os músculos do seu corpo são muitas partes independentes, mas relacionadas. Isto significa que você deve se concentrar em realizar outros exercícios de musculação se você quer realmente maximizar como você constrói seus bíceps.

Considerar os flexões como um exercício em potencial para construir bíceps, bem como trabalhar outras partes do seu braço. Você deve usar uma postura normal, uma postura ampla e uma postura curta para separar suas mãos, para garantir que você possa atingir múltiplos grupos musculares. Você verá que seus bíceps parecem maiores quando você cobre cada um dos grupos musculares da parte superior do seu corpo.

Movimentos Parciais Corporativos

Movimentos parciais focalizam em seguir apenas uma parte da gama completa de movimentos de um exercício. Estes permitem-lhe obter o maior benefício de um determinado exercício.

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Cachos de barbela martelados são um exemplo de movimentos parciais. Você pode fazer os caracóis padrão enquanto apoia o seu braço na parte interna da coxa para ver ganhos maiores no seu bíceps.

Faixas de Resistência Try

Faixas de resistência são uma das mais importantes e versáteis peças de equipamento de exercício que você pode usar. Elas podem se mover de forma que halteres e barbelas nunca podem e lhe dão mais resistência.

Além de aumentar a quantidade de crescimento muscular que você experimenta, as bandas de resistência podem ajudar a estabilizar seus músculos. Isso permite que você aperte mais alguns quilos de força de seus músculos antes que eles se cansem, enquanto reduz suas chances de lesões.

Embora as técnicas acima ajudem a construir seus bíceps mais rápido do que você seria capaz de fazer de outra forma, tenha em mente que há um limite para os ganhos que você irá experimentar.

Músculos maiores requerem mais exercício e resistência para crescerem maiores. Após duas semanas, você deve ver alguns resultados. Continue desafiando seus bíceps para ver ganhos ainda maiores.

Brooke Chaplan é um escritor e blogueiro freelancer. Ela vive e trabalha fora de sua casa em Los Lunas, Novo México. Ela adora o ar livre e passa a maior parte de seu tempo caminhando, pedalando e jardinando. Brooke recomenda SwimJim aulas de natação em NYC para um grande exercício de baixo impacto que pode construir músculo. Brooke está disponível via Twitter @BrookeChaplan.