Hi, e bem-vindo ao episódio de hoje de como evitar o inchaço desconfortável. Antes de começarmos, vamos esclarecer algumas coisas.

Primeiro a subir: Experienciar algum inchaço durante o seu período é totalmente normal, pelo Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. E inchar depois de comer uma tigela gigante de massa (então eu depois de duas ajudas de spaghetti bolonhesa ontem à noite) normalmente não é nada para se preocupar, diz Rabia de Latour, MD, gastroenterologista, professora assistente de medicina na NYU Langone Health e diretora de endoscopia no Bellvue Hospital Center.

Em outras palavras, ambos esses tipos de inchaço não são nada que você precise “consertar”. Oh e mais uma coisa: toda a ideia de que precisas de “de-bloat” para o verão? Total B.S. Seu corpo é perfeito do jeito que é, K?

O tipo de inchaço de que quero falar não é apenas um estômago inchado. É muitas vezes doloroso, pode envolver diarreia ou prisão de ventre, e acontece pelo menos uma vez por semana (Não. Divertido.) Soa familiar? Todos estes são sinais de que você pode ter uma condição subjacente como a síndrome do intestino irritável (SII) ou intolerância à lactose que está a causar inchaço, diz o Dr. de Latour. A melhor maneira de descobrir é marcar uma consulta com um gastroenterologista para que o possam diagnosticar correctamente.

Se você tem uma condição subjacente, provavelmente irá embora com uma SII, intolerância à lactose, doença celíaca, crescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO), ou diagnóstico de síndrome do inchaço funcional, diz a Dra. de Latour. Mas não se assuste, todos eles podem ser tratados ou pelo menos tratados para que você não tenha que lidar com o inchaço doloroso para sempre.

Com a intolerância à lactose e a doença celíaca, a solução principal é evitar os alimentos (tão lácteos ou glúten) que provocam os seus sintomas. E para a SIBO, é tão simples como obter um antibiótico do seu médico para controlar as bactérias do seu tracto gastrointestinal. Se você tem SIBO – que é mais comum em mulheres jovens – ou síndrome de inchaço funcional (o que basicamente significa que você tem inchaço pelo menos uma vez por semana durante seis meses sem nenhum outro diagnóstico), manter uma dieta baixa em FODMAP deve ajudá-lo a se sentir melhor, diz o Dr. de Latour.

FODMAPs, também conhecidos como fermentáveis, oglio-, di-, monossacarídeos e polióis, são um grupo de carboidratos que não são bem absorvidos pelo trato gastrointestinal, então eles se sentam em seu intestino delgado e puxam gases e líquidos que podem causar dor abdominal e inchaço, explica o Dr. de Latour. Portanto, se você tem SCI ou síndrome de inchaço funcional (ou pensa que pode), você vai querer evitar os FODMAPs a todo custo.

alguns alimentos para se afastar? Excesso de açúcar, maçãs, cebolas, alimentos à base de glúten, feijão, melancia, produtos lácteos e couve-flor. Confira esta página se você quiser uma lista mais completa.

Agora temos tudo isso em baixo, vamos entrar em alguns alimentos populares com baixo teor de FODMAP que não causam inchaço, gases ou dores abdominais, mais alguns que podem realmente ajudar os sintomas.