Cansado e Stressado? Você Pode Ter uma Deficiência de Qi

Por mais importante que seja compreender o significado de qi para compreender plenamente a filosofia chinesa no que diz respeito à saúde, não existe um equivalente literal no mundo ocidental ou uma forma fácil de explicar o que ela representa. Nos EUA e em outras nações ocidentais, qi é muito parecido com o que pensamos como “energia” corporal, e é por isso que uma deficiência de qi pode ter um impacto negativo em nossa saúde.

De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa (MTC) e a antiga filosofia chinesa, qi é traduzido para algo semelhante a “força vital circulante”. O conceito de qi tem muitos nomes em todo o mundo. É chamado de “prana” ou shaki na Índia, “ki” no Japão, “pneuma” na Grécia, “Grande Espírito” por muitos nativos americanos, e “ashe” por certos grupos africanos. (1, 2) No Ocidente, o conceito de energia é geralmente muito diferente do que é no Oriente. Na nossa sociedade de ritmo acelerado, muitas vezes pensamos em estar demasiado ocupados ou “stressados” como uma coisa boa. Muitas pessoas usam o estresse como um distintivo de honra, igualando um horário lotado e pouco tempo para descansar como sendo um sinal de trabalho duro, ambição e diligência.

Mas na medicina oriental, ter pouco tempo para si mesmo a fim de refletir e recuperar não é uma coisa boa. Na verdade, é problemático tanto para a sua saúde física como mental, principalmente porque perturba o equilíbrio hormonal adequado. Há mais de 2.500 anos que os praticantes de MTC acreditam que quando sob muito stress, o corpo se torna frágil e mais susceptível a doenças de todo o tipo. (3) Isso é porque uma superabundância de negócios, de impulso e de perfeccionismo leva a um aumento dos hormônios do estresse, diminuição de certos hormônios sexuais e energia estagnada dentro de órgãos como os rins e o fígado – por isso uma deficiência de qi é tão perigosa.

Então o que é uma deficiência de qi, e como você pode superar uma? Vamos dar uma olhada.

5 Passos para superar a deficiência de Qi ou estagnação de sangue

1. Priorize Sono e Descanso

Sempre cansado? Este é um dos sinais mais óbvios da deficiência de Qi. Não é incomum para muitos adultos trabalhadores prolongarem excessivamente a sua energia e não darem prioridade ao descanso. Entre gerir um emprego, equilibrar as obrigações familiares, lidar com questões financeiras e acompanhar o cenário social, é fácil sentir que não há tempo suficiente no dia.

Mas não se enganem, o sono é crucial para a saúde e bem-estar em geral. Se você sente que suas obrigações diárias requerem mais energia do que a que você tem disponível para dar, então é hora de fazer algumas mudanças.

Dormir ajuda a manter as hormonas de estresse equilibradas, constrói energia e permite que o corpo se recupere adequadamente. (4) Se você não consegue dormir ou está simplesmente pulando o sono, tome cuidado. A falta de sono tem sido correlacionada com níveis mais altos de cortisol matinal, diminuição da imunidade, problemas com o desempenho no trabalho e uma maior suscetibilidade à ansiedade, ganho de peso e depressão. Enquanto que as coisas de vez em quando interferem com uma boa noite de sono, em geral, certifique-se de dormir de sete a nove horas por noite.

2. Coma uma dieta nutritiva

Além de dormir, a outra forma de adquirir a maior parte da nossa energia corporal é através das nossas dietas. Alguns alimentos nos dão mais energia e nos protegem melhor do que outros da deficiência de qi ou estagnação do fígado. Para ajudar no equilíbrio hormonal ideal e na saúde digestiva, concentre-se numa dieta curativa:

gorduras saudáveis com alto teor de ácidos gordos de cadeia curta, média e longa, tais como óleo de coco, abacate, manteiga de erva e salmão selvagem (muito alto em ómega 3)
alimentos com muitos fitonutrientes e fibras, tais como vegetais, frutas frescas, nozes e sementes como sementes de linhaça, sementes de chia, nozes e amêndoas
alimentos fermentados que suportam a saúde intestinal e a digestão saudável, incluindo caldo ósseo, kefir e vegetais fermentados
clean sources of protein foods, including animal foods that have been grass-fed, pasture-raised, and are cage-free or wild-caught
also considere a complementação com ervas adaptogénicas, uma classe única de plantas curativas que promovem o equilíbrio hormonal e protegem o corpo dos efeitos do stress

3. Reduzir o Consumo de Toxinas que Estressam o Fígado

De acordo com a MTC, o fígado é um dos órgãos mais difíceis de trabalhar no corpo e crucial para a saúde em geral, tanto emocional como fisicamente. Ele tem as principais responsabilidades de desintoxicar seu corpo ajudando a limpar o sangue, produzindo a bílis necessária para digerir corretamente as gorduras, quebrando hormônios e armazenando nutrientes essenciais como vitaminas, minerais e ferro. Os praticantes de MTC também acreditam que o fígado nos ajuda a processar as emoções difíceis. (5)

Por esta razão, os sintomas de um fígado lento e mau funcionamento do sistema digestivo imitam de perto os de um distúrbio da tiróide ou desequilíbrio hormonal (fadiga, problemas digestivos, etc.).

Quanto mais substâncias tóxicas você coloca no seu corpo, mais difícil o seu fígado tem que trabalhar para removê-las e restaurar a homeostase. Além de limpar o sangue, o fígado regula a composição do sangue para equilibrar proteínas, gorduras e açúcares, além de proteger a nossa saúde, ajudando a processar o excesso de hormonas.

As melhores coisas que pode fazer para ajudar a limpar o seu fígado e combater a estagnação do fígado qi?

Reduza a sua ingestão de quaisquer medicamentos ou antibióticos desnecessários
Reduza os produtos convencionais de cuidado doméstico ou corporal que são ricos em DEA, parabenos, propilenoglicol e sulfato de sódio laurílico.
Utilizar vidro e aço inoxidável para armazenar alimentos ou água ao invés de plástico para evitar toxinas BPA, além de usar panelas de cerâmica ou ferro fundido.
Tentar comer mais alimentos orgânicos livres de pesticidas químicos.
Mantenha uma dieta saudável cheia de antioxidantes, vitaminas e minerais.
Reduza a ingestão de álcool, cigarros, drogas recreativas e aditivos alimentares artificiais.
Trabalhe para manter um peso corporal saudável (muitas pessoas com doenças gordurosas do fígado têm excesso de peso e são mal nutridas).
Exercitar-se regularmente – praticar actividade física durante pelo menos 30 minutos por dia.

4. Passar tempo com pessoas que ama

Isso pode ou não ser uma surpresa, mas promover bons relacionamentos é uma das chaves para a felicidade a longo prazo e uma das melhores formas de acabar com o stress. É agora bem apoiado por estudos científicos, como o “Harvard Happiness Study”, de 75 anos, que as ligações sociais com a família, amigos e comunidade levam as pessoas a serem mais felizes, fisicamente mais saudáveis e a viverem vidas mais longas do que as pessoas que estão mais solitárias e isoladas. (6)

Considerar a solidão aumenta os hormônios do estresse e pode diminuir a imunidade e o funcionamento do cérebro, estar socialmente conectado é importante para suportar qi.

5. Dê passos para reduzir o stress

Por agora você provavelmente está percebendo que o stress é o principal culpado pela deficiência de qi.

> até mesmo pelo mau estado do sangue. Pesquisas mostram repetidamente que o estresse pode levar a mudanças no nível sérico de muitos hormônios, incluindo cortisol, glicocorticóides, catecolaminas, hormônios de crescimento, dopamina e prolactina. (7, 8)

Alívio do stress parece diferente para cada pessoa, quer seja exercitar-se regularmente para desabafar, ler ou escrever, usar óleos essenciais relaxantes para ajudar a equilibrar as hormonas, passar tempo ao ar livre, meditar, ou praticar a oração curativa. Faça o que for melhor para você, tentando agendar estas práticas em sua rotina diária como você faria qualquer outra coisa que seja muito importante para sua saúde.

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O que determina o Qi?

Qi é tanto adquirido ao nascer como ganho ao longo da vida. Depende de factores como a qualidade da dieta, o equilíbrio de como passamos o nosso tempo, as emoções em geral, o exercício físico e a exposição a poluentes ambientais. (9) Também é parcialmente herdado dos nossos pais e connosco desde a altura da concepção, altura em que o guardamos dentro dos nossos órgãos, pois ajuda a determinar o nosso temperamento, personalidade, constituição corporal e susceptibilidade a doenças.

Como o Yin e o Yang afectam a estagnação do Qi

É provável que esteja familiarizado com o símbolo preto e branco chamado “yin e yang”, mas sabia que no Oriente isto representa realmente a equanimidade e o conceito de equilíbrio entre forças opostas da vida? (10) O significado e o símbolo yin yang datam da China antiga e foram criados para representar como devemos gerir formas de energia opostas mas complementares (como o trabalho e o descanso) para construir vidas saudáveis. Yin e yang em equilíbrio está no coração da saúde hormonal e da forte imunidade de acordo com a filosofia oriental porque representa paz de espírito, nutrição e felicidade geral.

Os rins e o fígado são raízes fundamentais de toda a energia yin e yang. Eles nos ajudam a absorver nutrientes, dispersar substâncias em todo o corpo, equilibrar as hormonas sexuais e eliminar o desperdício. Um fígado e rins saudáveis estão portanto ligados à fertilidade, longevidade, envelhecimento saudável e clareza mental, de acordo com a medicina chinesa.

Uma grande diferença entre a medicina oriental e ocidental é que no leste, as hormonas fazem parte de sistemas funcionais complexos e inter-relacionados em todo o corpo. Enquanto yin e yang não correspondem exatamente aos dois gêneros, diz-se que a energia yin abrange qualidades femininas mais típicas, enquanto a energia yang é mais parecida com aquelas que pensamos como características masculinas.

Yin pode ser pensado como os hormônios sexuais femininos (como estrogênio e progesterona) uma vez que esfria o corpo, nutre o corpo fornecendo nutrientes aos órgãos através do sangue, e ajuda o corpo a descansar e permanecer calmo. Por outro lado, a energia yang (como a testosterona) ajuda a produzir força e calor, motivação, resistência e energia física.

Sinais de deficiência de yin podem incluir:

pele e cabelo secos
suores nocturnos
sede exessiva e boca ou garganta seca
dores nos músculos
fraqueza, especialmente nos joelhos ou lombares
memória fraca
ansiedade, irritabilidade, mudanças de humor e ser facilmente assustado
sossego, não conseguir dormir bem ou acordar frequentemente durante a noite

No extremo oposto do espectro, os sinais de deficiência de yang normalmente incluem:

baixa energia do núcleo

baixa energia sexual

dores musculares ou fraqueza

perda de força

uma queda de energia à tarde por volta das 3 da tarde.m.
ansiedade, ataques de pânico e medo
pés e mãos frios
frieza geral do corpo

Sintomas da Deficiência de Qi

De uma perspectiva oriental, o corpo humano é uma parte do aspecto maior da natureza e das leis governantes que ajudam a manter as coisas equilibradas. O corpo em si é um microorganismo que representa o que se passa à sua volta – por isso não é surpresa que quando as coisas estão agitadas nas nossas vidas, os nossos corpos sofram e se tornem menos devastados.

É provável que alguém com bom qi coma uma dieta nutritiva, exercício moderado que o ajude a sentir-se melhor em oposição ao degradado, passar tempo com pessoas que ama e dedicar tempo suficiente para aliviar naturalmente o stress ou simplesmente estar sozinho. Na maioria das vezes, esta pessoa tem qi equilibrado e é feliz, saudável, calma e centrada como resultado – ao contrário de frenética, fatigada, zangada ou amarga.

É claro, é normal ter períodos estressantes e lidar com situações que alteram sua dieta, horário ou sono. Mas, em geral, construir um bom qi significa que a energia flui livremente e, portanto, saltar de eventos estressantes, doenças ou lesões é geralmente muito fácil. Desta forma, alguns especialistas descrevem o qi como uma conta bancária: Você deposita muita energia durante os bons tempos para que você seja mais capaz de lidar com situações difíceis e recuperar mais rapidamente quando as coisas ficam difíceis.

Desequilíbrios hormonais e problemas digestivos como doenças hepáticas podem se desenvolver quando nossas reservas de energia caem muito baixo. (11) Diz-se que a estagnação Qi ocorre quando já não temos os recursos disponíveis para “enfrentar a tempestade” e lidar com situações desconfortáveis que surgem. O fígado e os sistemas endócrinos (hormonais) tornam-se fatigados, tal como os nossos músculos e tecidos. Quando o qi está esgotado, os sintomas podem manifestar-se tanto física como mentalmente. Por exemplo, podemos recuperar mais lentamente de uma constipação ou gripe, desenvolver um distúrbio mental, ou mesmo enfrentar uma doença crônica.

Os sinais e sintomas da deficiência de qi podem incluir:

desordens do sutiróide

períodos irregulares

infertilidade

ansiedade

fatiga
desordensautoimunes

suscetibilidade maior a infecções

dores musculares e dores
alergias
doença hepática
alterações no apetite e peso
e muito mais

Como a Deficiência de Qi afeta o estado sanguíneo e a saúde hepática

De uma perspectiva ocidental, A deficiência de qi é resultado principalmente do excesso de hormonas de stress que circulam por todo o corpo. O excesso de hormônios do estresse, como cortisol ou às vezes adrenalina, pode causar inúmeros efeitos colaterais, incluindo todos os acima listados.

Uma superabundância de hormônios do estresse esgota o equilíbrio natural dos hormônios sexuais, o que pode perturbar as funções normais em todo o corpo. Isto inclui o hipotálamo no cérebro, órgãos reprodutivos, fígado e sistemas digestivos, sistema linfático, sistema esquelético e sistema cardiovascular. Como elas ajudam a neutralizar os efeitos do estresse, práticas como acupuntura, massagem terapêutica, qi gong e tai chi são usadas na MTC para restaurar o equilíbrio.

De fato, alguns estudos científicos descobriram que essas práticas realmente trazem mudanças hormonais positivas no corpo, que recusam inflamações prejudiciais e má função imunológica. Em um estudo de 2003 envolvendo 94 adultos, o Center for Integrative Medicine na Coreia do Sul descobriu que sessões curtas de “qi terapia” ajudaram a obter efeitos psicológicos e fisiológicos positivos, como a redução da ansiedade e da pressão sanguínea. (13)

O que é a “qi terapia”? Ela envolve práticas holísticas, tais como qi gong, que de acordo com o Centro de Pesquisa Qi Qong é “um poderoso sistema de cura e medicina energética da China … ela incorpora arte e ciência de usar técnicas de respiração, movimento suave e meditação para limpar, fortalecer e circular a energia da vida”.” (14)

Um equilíbrio adequado das hormonas sexuais é importante para construir e manter ossos fortes, um coração que funcione bem, mantendo a inflamação à distância e ajudando a controlar os níveis de energia, o apetite e o peso corporal. Por exemplo, o estrogênio, a hormona sexual feminina dominante, é necessária para a fertilidade, muitas funções cardíacas e para a construção da densidade mineral óssea. As hormonas da tiróide são responsáveis pela manutenção de um metabolismo forte, peso corporal saudável, temperatura corporal e ciclo do sono.

Em MTC, estase sanguínea (chamada Xue Yu) é o termo usado para a patologia de muitas doenças que são causadas pela diminuição da circulação e da energia estática entre o fígado e o coração. (15) O sangue estagnado causado pela má saúde do fígado ao longo do tempo progride para estase sanguínea, que é a raiz da maioria das doenças crónicas. A estase sangüínea é muito parecida com o termo ocidental “inflamação”, pois é observada após o desenvolvimento de desequilíbrios hormonais, após a cirurgia, ou após experiências e lesões traumáticas.

Embora o fígado seja o órgão mais impactado pelo sangue estagnado, o coração, pulmão, estômago e intestinos também podem sofrer e contribuir para o qi estagnado. A deficiência de Qi pode desenvolver-se lentamente com o tempo, mas muitas pessoas no Ocidente nunca igualam as suas preocupações de saúde com um desequilíbrio hormonal ou energético subjacente. Após algum tempo, o qi (por ordem, energia ou equilíbrio hormonal) pode ficar tão esgotado que se torna óbvio e difícil de ignorar. Por exemplo, ele aparece na forma de fraqueza geral, “neblina cerebral” no trabalho, disfunção sexual ou deficiências mentais.

Qi Deficiência de Qi Takeaways

Nos EUA e em outras nações ocidentais, qi é muito parecido com o que pensamos como “energia” corporal, e é por isso que uma deficiência de qi pode ter um impacto negativo em nossa saúde.
Você pode superar a deficiência de qi priorizando o sono e o descanso, comendo uma dieta nutritiva, reduzindo o consumo de toxinas que estressam o fígado, passando tempo com pessoas que você ama, e tomando medidas para reduzir o estresse.
Você provavelmente está familiarizado com o símbolo preto e branco chamado “yin and yang”, mas você sabia que no Oriente isso realmente representa equanimidade e o conceito de equilíbrio entre forças opostas da vida? O conceito é uma grande parte de qi.
Os sinais de deficiência de yin incluem pele e cabelo secos; suores noturnos; sede excessiva e boca ou garganta secas; dores musculares; fraqueza, especialmente nos joelhos ou lombares; memória fraca; ansiedade, irritabilidade, mudanças de humor e ser facilmente assustado; e inquietação, não conseguir dormir bem ou acordar frequentemente durante a noite. Os sinais de deficiência de yang incluem baixa energia do núcleo; baixa energia sexual; dores musculares ou fraqueza; perda de força; queda de energia à tarde por volta das 15 horas; ansiedade, ataques de pânico e medo; pés e mãos frios; e frieza geral do corpo.
Construir um bom qi significa que a energia flui livremente, e portanto, saltar de eventos estressantes, doenças ou lesões é geralmente muito fácil.
Diz-se que a estagnação Qi ocorre quando não temos mais os recursos disponíveis para “enfrentar a tempestade” e lidar com situações desconfortáveis que surgem. Sinais e sintomas de deficiência de Qi incluem: distúrbios da tireóide, períodos irregulares, infertilidade, ansiedade, fadiga, distúrbios auto-imunes, maior suscetibilidade a infecções, dores e dores musculares, alergias, doenças hepáticas, alterações no apetite e no peso, e muito mais.