Star-Lord? Deadpool? Nunca ouvi falar deles. Quando se trata do derradeiro papel de super-herói de ecrã grande, não se consegue vencer o Morcego. Seja preenchendo o famoso batsuit ou treinando para outros papéis, como a sua vez de estrela como Chris Wolff no novo thriller de ação, The Accountant, Ben Affleck alcançou o sonho de todo homem MH. Ele é grande, forte e também muito rápido e móvel, graças ao seu treinamento em uma arte marcial conhecida como Pencak Silat. Então, como ele chegou lá? MH o quebra.

Tamanho

Comparado com seus dias de Pearl Harbour, Affleck é agora um gigante de um homem. Isto foi conseguido, segundo o seu treinador Walter Norton Jr., ao criar um regime diferente para ele a cada semana, um método conhecido como “treino caótico”.

Ficar num regime demasiado tempo permite ao corpo adaptar-se à rotina, rasgando menos fibra muscular à medida que o tempo passa. Como Affleck raramente fazia o mesmo treino duas vezes, ele era capaz de chocar continuamente o seu corpo maior. Quer uma tela de tamanho prateado? Jogue fora o livro de regras.

(Relacionado: Como fazer um treino caótico)

Força

Affleck pode ser visto em Batman v Superman fazendo pull-ups com correntes ao redor da cintura, puxando trenós e virando pneus. Estes não eram pesos de poliestireno – Affleck construiu uma fundação não só de tamanho, mas de verdadeira força.

Norton Jr. colocou Affleck através de uma série de movimentos clássicos de construção de força para manter seu corpo funcional, quer ele esteja jogando um assassino treinado no The Accountant ou esteja caçando-os como o Cruzado Caped. Achas que consegues vencer o Morcego? Tenta este trio de movimentos do Affleck para o tamanho.

Pull-Up ponderado: 6 conjuntos de 4 repetições, aguarde 4 segundos para cima e 4 segundos para baixo.