Dizem-nos vezes sem conta que devemos parar de comer a uma certa hora da noite para perder peso, mas e se esse pequeno lanche realmente o preparasse melhor para a hora de dormir? Imagine só: sem comprimidos para dormir, sem medicação para a constipação, apenas algumas mordidas rápidas e saudáveis que ajudarão a sua cabeça a bater na almofada mais rapidamente. Jason Wrobel, chef vegan cru e autor do recém lançado livro de receitas Eaternity ($15), descobriu que certos alimentos com componentes como potássio, magnésio, cálcio e, claro, triptofano, podem ajudá-lo a apanhar mais z’s em pouco tempo.
Well+Good delineou estes alimentos indutores do sono para o ajudar a adormecer mais rapidamente esta noite e todas as noites seguintes, enquanto ainda se sente leve e obtém benefícios nutricionais. Continue rolando para descobrir quais alimentos irão colocar sua insônia na cama-literalmente.
Uma banana por dia mantém a insônia longe. Wrobel chama à banana um dos seus “ingredientes preferidos para combater a insónia”
Se você se encontra frequentemente a tentar adormecer com o Ambien, Wrobel diz que o arroz castanho contém ácido butírico gama-amino, uma forma natural de ajuda ao sono.
Chickpeas são preenchidos com vitamina B6, que é essencial para fazer melatonina. Lanche-as durante todo o dia, ou coma um pouco de hummus fresco à noite.
Os cherries também são ricos em melatonina, o que ajuda a repor o relógio do sono do seu corpo – um must para os viajantes com um horário de sono flutuante.
Embora o peru seja há muito pensado como a fonte de alimento para o triptofano, não é a opção de lanche mais viável (especialmente se você for vegetariano), em vez disso, experimente nozes, que Wrobel diz serem uma grande fonte do aminoácido.
Peep rolar para mais alimentos indutores do sono.
De acordo com Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC, os grãos encontrados na produção de aveia desencadeiam a produção de insulina, que então faz você se sentir sonolento – então considere renunciar ao café da manhã para evitar cair na sua mesa e ter como um lanche após o jantar.
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Almonds – enquanto também embalados com proteínas, tornando-os um snack de enchimento após o jantar – contenha melatonina para ajudar você a adormecer.
De acordo com a National Sleep Foundation, as frutas ricas em antioxidantes, como as bagas, são ricas em melatonina e também têm o potencial de neutralizar o stress oxidativo causado por certos distúrbios do sono.
Para ler sobre o resto dos alimentos indutores do sono de Wrobel, pegue uma cópia do Eaternity ($15).