Saber como esticar os antebraços pode ser de grande benefício para os atletas, bem como para aqueles em risco de síndrome do túnel do carpo. Veja como esticar o antebraço para aliviar a tensão muscular e a dor do túnel do carpo nessa área.

1) Estenda o braço e flexione a mão

Para esticar o antebraço, segure o braço direito diante de você, com a palma da mão voltada para baixo. Flexione a mão de modo que seus dedos apontem para cima.

2) Use um braço para esticar o outro braço

Com um braço segurado na sua frente e a mão flexionada, pegue a outra mão e gentilmente segure os dedos da mão flexionada. Puxe os dedos para trás. Você deve sentir um alongamento na parte inferior do seu antebraço.

3) Estenda o Alongamento para dentro da sua mão

Se você gostaria de estender o alongamento para dentro da sua mão, coloque o polegar da mão que você está usando para puxar logo abaixo dos nós dos dedos da sua mão flexionada. Dobre os dedos ligeiramente para trás, empurrando suavemente para a parte de trás da mão com o polegar oposto, até sentir um alongamento na palma da mão.

4) Estique a parte superior do antebraço

Para esticar a parte superior do antebraço, mantenha o braço estendido à sua frente. Desta vez, você vai apontar os dedos dessa mão para baixo, e usar a mão oposta para puxar suavemente esses dedos de volta para o seu torso. Mantenha o braço estendido direito e vire o seu cotovelo interno em direção ao teto. Você deve sentir um alongamento nos músculos que correm ao longo da parte superior do antebraço.

5) Repita o alongamento

Repetir o alongamento em ambos os braços, tanto no antebraço interno quanto no externo. Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos enquanto respira profundamente, e repita o alongamento duas ou três vezes.