A Plié Squat é um exercício que fortalece as pernas, glúteos e panturrilhas e aumenta o alcance de movimento nos quadris. O Plié Squat tem origem na posição de ballet Plié, que mantém as costas direitas enquanto também dobra os joelhos. Quando se aprende a fazer o Plié Squat, de outra forma às vezes referido como um sumo agachamento, os dedos dos pés são virados para fora em uma posição de postura ampla. Este movimento da parte inferior do corpo visa as coxas (tonificando o interior das coxas), os tendões dos tendões e os glúteos (os músculos mais fortes e poderosos do rabo)
Utilize os links abaixo para navegar rapidamente neste guia de exercícios:
- Como Fazer o Agachamento com Alicate de Agachamento
- Que Músculos Funcionam com o Alicate de Agachamento?
- Benefícios dos Agachamentos com Alicate
- Incorporating Plié Squats Into Your Workouts
- How Many Calories Do Plié Squats Burn?
- Other Exercises Similar To Plié Squats
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Hi, Eu sou Chris Freytag e vou mostrar-lhe como fazer um Plié Squat. É um ótimo exercício e uma boa variação que realmente usa o interior das coxas. Agora, os alicates são um pouco diferentes de um agachamento porque em vez de enfiares o rabo para fora e para trás, vais enfiar a tua pélvis por baixo. Os calcanhares para dentro; os dedos dos pés para fora; os pés são bonitos e largos. Mande seus joelhos sobre os dedos dos pés para que você realmente tenha que engatar seus adutores (suas coxas internas). Empurre esses joelhos largos enquanto vai para um alicate. Você não quer deixar esses joelhos ceder, mas empurre-os bem, afunde o seu traseiro até o fim, a pélvis está enfiada por baixo, os abdominais estão apertados. Aperta através dos glúteos e da coxa interna. Inspire e expire. Respire fundo – desça o mais fundo que puder – e pratique estes agachamentos para tonificar e apertar a parte inferior do corpo.
Como fazer agachamentos com alicates
- Pernas com os pés ligeiramente mais largos do que a distância entre os ombros e os dedos dos pés virados para fora num ângulo de 45 graus.
- Dobre os joelhos e baixe o tronco, mantendo as costas direitas e os abdominais apertados.
- Emagreça os glúteos e venha para a posição de pé.
Se você gostaria de aumentar o seu treino, sinta-se livre para adicionar pesos para aumentar a intensidade dos agachamentos do plié e trabalhar a parte superior do corpo para ganho muscular adicional.
Que músculos funcionam os agachamentos de alicate?
Os agachamentos de alicate trabalham os glúteos, os quads, os tendões do tendão e o interior das coxas. Enquanto os tradicionais agachamentos também trabalham os glúteos, quads e tendões do tendão, os agachamentos com alicates também dão mais foco à parte interna das coxas ou músculos adutores – um bom bônus! Isto faz com que os agachamentos com alicates sejam especialmente bons para as pessoas que procuram apertar e tonificar a zona interior das coxas. Em combinação com cardio e uma dieta saudável, os agachamentos com alicates podem ajudá-lo a criar coxas magras e tonificadas.
Benefícios dos agachamentos com alicates
Existem toneladas de razões para começar a adicionar agachamentos com alicates nos seus treinos hoje. Aqui estão apenas alguns benefícios dos agachamentos com alicates.
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Trabalham as suas coxas internas
Por causa da diferente colocação dos seus pés num agachamento com alicates versus um agachamento normal, você está a utilizar músculos diferentes e a abrir os seus quadris. Quando você move suas pernas para essa postura de alicate, você realmente tonifica seus músculos adutores ou o interior das coxas. Depois de fazer alguns conjuntos de agachamentos com o alicate, você definitivamente começará a senti-lo no interior das coxas.
Forçar os seus glúteos
Ao mudar a postura do seu agachamento para o agachamento com o alicate, você também trabalha os seus músculos glúteos de forma mais eficaz. O seu glúteo máximo é o maior músculo do seu corpo, e a força dos glúteos é essencial não só para as funções diárias, mas também para fazer de si um melhor corredor e melhorar o seu desempenho atlético em praticamente qualquer tipo de treino que faça. Fazer agachamentos com alicates pode ajudá-lo a fortalecer e tonificar os seus músculos dos glúteos, ajudando-o a criar um rabo mais firme e levantado.
Improve Balance and Stability
Porque os agachamentos com alicates tomam o seu nome e postura do ballet, não é surpresa que eles possam ajudar a melhorar o seu equilíbrio. Para fazer um agachamento com o alicate você está colocando seu corpo em uma postura totalmente nova à qual você provavelmente não está acostumado, com seus pés virados para fora num ângulo de 45 graus, e isso requer um pouco de equilíbrio. Você vai aumentar sua estabilidade em todo o seu núcleo e na parte inferior do corpo à medida que você faz mais agachamentos com alicates, também.
São fáceis de fazer a qualquer hora, em qualquer lugar
Outro grande benefício dos agachamentos com alicates é que eles não requerem nenhum equipamento e apenas requerem o seu próprio peso corporal e um pouco de espaço. Você pode fazê-los em casa, no ginásio, ou mesmo enquanto estiver viajando no seu quarto de hotel. Este exercício é totalmente livre de equipamento, tornando-o um ótimo exercício para fazer sempre que você estiver procurando por um rápido exercício de agachamento com alicate.
Incorporating Plié Squats Into Your Workouts
Se você está procurando por exercícios de agachamento com alicate, você veio ao lugar certo. Aqui estão algumas formas diferentes de incorporar os agachamentos com alicates nos seus treinos de hoje.
Utilize os agachamentos com alicates nos seus exercícios de aquecimento
Os agachamentos com alicates são uma óptima jogada para usar num rápido aquecimento para os seus treinos. Eles ajudam a:
- Lubrificar as articulações e prepará-las para mais movimento
- Aquecer o ritmo cardíaco que ajuda a preparar o corpo para o treino
- Aquecer o sangue a bombear e a circular em todas as partes do corpo
- Aquecer os músculos dos glúteos, tendões, quadrilhas e coxas internas
Plié Squat-Ups
Síntese #1: 1o agachamentos, 10 círculos de quadril, 10 agachamentos, 10 círculos de braços
Principio de Aquecimento #2: 30 segundos de alpinistas, 30 segundos de pontapés, 10 agachamentos, 10 lunges.
Poisinha de Aquecimento #3: 5 flexões de braço, 10 círculos de quadril, 10 agachamentos com alicates, 5 flexões de braço
Utilizar agachamentos com alicates nos exercícios de corpo inferior
Os agachamentos com alicates são muito eficazes para tonificar a parte inferior do corpo, resultando num rabo muito mais apertado e levantado, e pernas magras e tonificadas. Aqui estão dois exercícios de peso corporal diferentes que você pode fazer em casa que são rápidos e não requerem nenhum equipamento. Faça qualquer um destes treinos 2-3 vezes por semana para começar a tonificar a parte inferior do corpo usando agachamentos com alicates.
Treino de pernas: 10 agachamentos de alicates, 10 alongamentos transversais, 10 levantamentos de pernas, 10 pontes de um braço com um tendão. Fazer 1 minuto de saltos de valetes e 1 minuto de alpinistas. Repita este ciclo 3 vezes.
Pernas e Pãezinhos de Treino: 10 agachamentos, 10 agachamentos de salto, 10 pontes de cola, 10 bocas de incêndio. Faça 1 minuto de pontapés no rabo e 1 minuto de alpinista. Repita este ciclo 3 vezes.
Aqui estão mais 3 exercícios para você tentar que incorporam agachamentos com alicates:
- 7 Exercícios para Ir do Plano ao Rabo Firme
- 10-Minutos de Treino de Barriga e Rabo
- 10-Minutos de Treino de Tabata para Principiantes
Quantas Calorias Queimam os Agachamentos com Alicates?
As pessoas perguntam frequentemente quantas calorias diferentes os exercícios queimam. É mais simples de colocar em termos de todo o seu treino versus um exercício individual. Se você estiver trabalhando intensamente, a pessoa média queimará cerca de 100 calorias a cada 10 minutos. Portanto, se você estiver usando agachamentos com alicate em um exercício moderado a intenso, você deve queimar 100 calorias a cada 10 minutos.
Outros exercícios semelhantes aos agachamentos com alicate
Quer tentar outros movimentos para tonificar a parte inferior do seu corpo? Aqui estão alguns outros grandes exercícios que você pode gostar:
- Como fazer um agachamento cruzado
- Como fazer um agachamento de Stiletto
- Como fazer um agachamento de pistola