Se já fez uma aula de Vinyasa, Ashtanga, Flow, ou Power Yoga, provavelmente já ouviu a frase, “take a vinyasa”. Muitos professores destes estilos particulares de yoga oferecem esta instrução ou alguma variação, tal como, “flow through your vinyasa” ou “do the vinyasa of your choice”.”
Sons suficientemente fáceis, certo? Se ao menos soubesses o que é um vinyasa!
Definição de “Vinyasa”
A palavra “vinyasa” significa literalmente, “colocar de uma certa forma”. É usada para descrever a ligação da respiração com o movimento durante uma aula de Vinyasa Yoga, um estilo que inclui, mas não está limitado a, Ashtanga, Flow, e Power Yoga. Estas aulas consistem num fluxo constante de posturas de yoga, cada uma executada com uma instrução específica para inalar ou exalar. Isto cria um movimento fluido e contínuo entre as posturas. A conexão da consciência com a respiração também cria uma meditação em movimento que acalma e focaliza a mente.
Vinyasa também se refere à sequência específica de poses que levam ao Cão Virado para baixo (Adho Mukha Svanasana) em uma Saudação ao Sol (Surya Namaskara). Durante uma aula de Vinyasa Yoga, essa seqüência específica também é realizada entre outras poses. Por exemplo, ao se mover de Warrior II (Virabhadrasana II) para Triangle Pose (Trikonasana), seu professor pode instruí-lo a se mover através de uma vinyasa depois de Warrior II antes de pousar em Triângulo. Continue lendo para aprender como fazer isso!
Yoga encontra você onde você está. Mas fique aberto ao entendimento de que quanto mais você faz yoga, mais portas se abrem, e o convite é simplesmente explorar.
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Componentes Essenciais de uma Vinyasa
“Tomar uma vinyasa” é basicamente uma mini saudação ao sol. Mas em vez de começar e terminar em Mountain Pose (Tadasana), você começa em Plank Pose e termina em Downward-Facing Dog. Existem duas variações. A primeira é apropriada para iniciantes, enquanto a segunda é apropriada para estudantes intermediários e avançados.
Comece em qualquer pose. Você pode estar de pé ou sentado. Se estiver deitado, venha para uma posição sentado ou para as suas mãos e joelhos. Então, siga as instruções abaixo.
Beginner Vinyasa Sequence
- Plank Pose – Kumbhakasana
- Inhale enquanto você entra em uma posição de flexão alta, com as mãos debaixo dos ombros e os pés afastados da anca.
- Joelhos-Costas-Chin Pose – Ashtanga Namaskara
- Expire enquanto abaixa os joelhos até o chão, mantendo os cotovelos aconchegados em direção aos seus lados. Mantenha os quadris levantados do chão, mas traga o peito e o queixo para o chão. Coloque o peito entre as mãos
- Cobra Pose – Bhujangasana
- Inhale enquanto desenha o peito para a frente, mantendo as mãos por baixo dos ombros. Estenda as pernas ao longo do chão e desentupa os dedos dos pés. Desenhe os ombros para trás e levante ligeiramente o peito. Mantenha as costelas inferiores no chão.
- Pós de cão virado para baixo – Adho Mukha Svanasana
- Expire enquanto levanta as ancas e rola sobre os dedos dos pés, colocando a sola dos pés no chão. Aterre através das mãos e da sola dos pés enquanto alonga a coluna vertebral. Levante a barriga e sente os ossos para o céu.
Sequência Vinyasa Intermediária
- Ponta de Prancha – Kumbhakasana
- Inhale enquanto você chega a uma posição de flexão alta com as mãos sob os ombros e os pés afastados dos quadris.
- Pose – Chaturanga Dandasana – Chaturanga Dandasana
- Expire enquanto baixa o seu corpo em direcção ao chão, pairando cerca de quatro centímetros acima do seu tapete. Mantenha os cotovelos aconchegados em direção aos lados. Endireite as pernas e volte para trás através dos calcanhares.
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- Posição de frente para cima – Urdhva Mukha Svanasana
- Inhale enquanto puxa o peito para a frente e endireita os braços. Desenhe seus ombros para trás e levante seu coração para o céu. Pressione através da parte de cima dos pés, levantando as coxas do chão e envolvendo totalmente os músculos das pernas. Mantenha os cotovelos dobrados na direcção dos lados.
- Pose de cão virada para baixo – Adho Mukha Svanasana
- Expire enquanto levanta os quadris e rola sobre os dedos dos pés, colocando a sola dos pés no chão. Aterre através das mãos e da sola dos pés enquanto alonga a coluna vertebral. Levante a barriga e sente os ossos para o céu.
Finding Flow
Adicionar uma sequência de vinyasa entre as poses proporciona uma qualidade fluida e dançante à sua prática de yoga. Você pode executar uma vinyasa entre poses de pé, equilibradas, sentadas, invertidas ou até mesmo supinas. A parte mais importante de fazer uma vinyasa é ligar a sua respiração ao seu movimento. Construirás calor e força no teu corpo, ao mesmo tempo que ganhas flexibilidade e uma mente calma. Para mais informações sobre o Vinyasa Yoga e os seus componentes, não te esqueças de consultar o guia iSport, Vinyasa Yoga Basics!