Muitas pessoas dizem que têm um pico bíceps bem desenvolvido, mas não é largo da frente. Algumas pessoas perguntam, “como obter bíceps mais espessos? “, ” Como aumentar a largura do meu bíceps?”. O mesmo problema. Parece bem da vista lateral, mas não da frente. Vamos descobrir como aumentar a largura do bíceps.
Razões
Primeiro de tudo, acho que se consegue uma dieta adequada para cumprir os requisitos de proteínas, carboneto, gordura, vitaminas & minerais. Se não, você tem que corrigir isso porque o mais importante é obter uma nutrição adequada.
Vejamos quais são as principais razões para não obter bíceps mais largos.
1. Genética
Sim, a genética tem um papel mais significativo na amplitude do bíceps. Se você tiver a sorte de conseguir essa genética, é muito fácil construir bíceps largos. Infelizmente, ainda não há tecnologia para fazer mudanças na genética. Não se preocupe. As pessoas são diferentes. Há outras formas de conseguir um bíceps largo.
2. Não treinando bíceps cheios
Para aprender isso, precisamos primeiro olhar para a anatomia do braço. O bíceps é feito com dois músculos. A cabeça longa e a cabeça curta. A maioria dos rapazes ‘ uma cabeça é mais desenvolvida, e a outra cabeça é menos desenvolvida. Se você quer ter o visual mais grosso, você tem que treinar bem as duas cabeças. E há outro músculo mágico. Chama-se “brachialis”. Está debaixo dos músculos do bíceps. Não o consegues ver de fora. Mas é um músculo importante. Porquê? Porque quando se treina esse músculo, ele fica maior. Então ele empurra os músculos do bíceps para fora. Por causa disso, o seu bíceps parece maior e mais largo. Se não sabes sobre este músculo, esta pode ser a principal razão para não teres o bíceps mais largo. Vamos procurar soluções.
Se você quiser saber mais sobre o músculo braquialis, olhe para isto: https://en.wikipedia.org/wiki/Brachialis_muscle
Soluções para obter Bíceps mais largos
Não se pode mudar a genética. Então não penses nisso. Vamos ver as coisas que podemos fazer. Em primeiro lugar, você tem que ter uma dieta adequada, como mencionei antes. Depois salta para os métodos de treino.
1. Priorizar os braquialis
O único propósito do músculo braquialis é flexionar o braço. Os pesquisadores recomendam que você queira flexionar o braço com punho pronunciado ou neutro para mais braquialis alvo do que bíceps.
Um exercício perfeito para treinar braquialis é o Dumbell Hammer Curl. É como fazer um encaracolamento com uma pega neutra. Veja este vídeo se você não souber como realizar esse exercício. Você tem que fazê-lo lentamente para obter melhores benefícios.
2. Treine a cabeça do bicep menos desenvolvido
Como eu disse anteriormente, os bíceps são feitos com cabeça longa e cabeça curta. A cabeça curta está no interior do braço perto do peito e a cabeça longa está no exterior do braço. Olhe para o seu braço a partir de um espelho e decida qual deles está menos desenvolvido. Se você não vê uma diferença basta misturar exercícios para ambas as cabeças. Se você acha que a cabeça longa está menos desenvolvida, então faça Incline Dumbell Curls para se concentrar mais nisso.
Veja este vídeo para instruções.
Mas a cabeça curta (dentro do braço) está menos desenvolvida que a Concentration Curls & Spider Curls. Quando você levanta o peso em Concentration Curls você pode torcer o braço de uma pega neutra para uma pega supinada para maximizar a ativação da cabeça curta.