Pôr o seu bebé ou criança na sua cama para dormir não é seguro ou recomendado, especialmente antes do 1º ano de idade. Mesmo assim, algumas famílias adormecem juntas – um termo muitas vezes usado de forma intercambiável com o de partilhar a cama – se parecer ser a única forma de todos conseguirem realmente dormir bem.
E quando se encontrar nessa posição, pode ser difícil sair. Mesmo que você possa estar desejando alguma privacidade (ou simplesmente não ter um pé na cara no meio da noite), as chances são que seu tot está mais do que feliz em continuar com seu arranjo atual.
Então, como pode trazer a sua pequenina a bordo com o sono no seu próprio espaço – e manter as lágrimas da hora de dormir no mínimo?
A verdade é que parar de dormir com um bebé mais velho ou uma criança pequena nem sempre é fácil, e é pouco provável que consiga fazer a mudança durante a noite. Você ainda pode fazer isso acontecer.
Aqui está o que você precisa saber sobre como parar de dormir juntos, se há um tempo certo (ou errado) para fazer isso e como fazer a transição o mais suave possível.
Quando se pára de dormir em co-dormir
O co-dormir é um mau hábito que precisa de parar quando o seu filho atinge uma certa idade?
Quando a maioria dos pais ouve co-dormir, é provável que pensem em partilhar a cama – onde o seu bebé ou criança dorme na mesma cama que você.
E mesmo que algumas famílias o façam, não é uma prática segura ou recomendada para os bebés. A partilha de cama com bebés menores de 1 anos é conhecida por aumentar o risco de morte súbita do bebé (SIDS) e a American Academy of Pediatrics (AAP) juntamente com a Consumer Product Safety Commission (CPSC) desaconselham vivamente esta prática.
(A partilha de cama – ter o seu bebé a dormir no seu quarto no seu próprio berço ou berço – também é por vezes chamada de co-dormir. Os especialistas recomendam a partilha do quarto durante os primeiros seis meses e possivelmente um ano, uma vez que pode reduzir o risco de SIDS. Mas os pais não se devem sentir culpados se não conseguirem passar os 12 meses completos, uma vez que mudar o bebé mais cedo é bom e partilhar o quarto durante um ano inteiro pode não funcionar para todas as famílias.)
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>>>Não há tantas preocupações de segurança com o co-dormir na mesma cama quando o seu filho chega à infância, uma vez que a sua querida já não corre mais o risco de SIDS depois de 1 ano de idade. Mas as pesquisas mostram que a prática pode levar a um sono de menor qualidade para os pais e está ligada a piores resultados para a saúde mental das crianças. Em outras palavras, geralmente ainda não é a escolha certa.
Bottom line: Partilhar a sua cama com o seu bebé não é seguro, e os especialistas recomendam contra isso em primeiro lugar. Por isso, se a sua querida tem menos de 1 ano e tem estado a dormir na sua cama, vale a pena mudá-la para o seu próprio espaço de dormir o mais depressa possível.
Como desmamar uma criança a dormir em conjunto
Provavelmente sabe bem que a sua criança é uma criatura de hábitos. Por isso, se ela passou a vida inteira a dormir ao seu alcance, mudar-se para a sua própria cama e quarto será um grande ajuste. Mas isso pode absolutamente ser feito, desde que você faça um plano e se agarre a ele – e exercite muita paciência.
Aqui estão algumas estratégias inteligentes para facilitar (ou pelo menos facilitar) a transição do co-dormir em todos.
Definir o palco para a sua querida.
Fale sobre a mudança antes do tempo para ajudar a sua criança a preparar-se mentalmente. Para crianças a partir dos 2 anos, especialmente a partir dos 2 anos e meio, ponha em destaque o facto de a sua fofinha ser agora uma criança grande que está pronta para passar a noite na sua própria cama e no seu quarto.
Também não há problema em salientar que os pais precisam de tempo sozinhos. Ajude a sua tot a sentir-se confiante, dizendo-lhe que sabe que ela vai sair-se bem, e assegure-lhe que ela se vai habituar à sua cama e ao seu quarto, mesmo que a mudança seja difícil no início.
Você não poderá ter o mesmo tipo de conversa com uma criança mais nova, especialmente com menos de 18 meses. Mas você ainda pode explicar o que está acontecendo de uma maneira prática dizendo ao seu tot: “Este é o seu quarto. Aqui é onde você dorme”
Encontrar o momento certo.
Escolha um período em que a vida é relativamente calma e nenhuma outra grande mudança – como um novo bebê, nova escola ou cuidador, desmame ou treino de penico – está acontecendo. Mudar seu tot para uma nova sala ao mesmo tempo em que ela está lidando com outros grandes eventos pode deixá-la sobrecarregada ou mesmo assustada.
Colher um plano – e ser consistente.
Embora os métodos de treino do sono possam ser eficazes para os bebés, a sua criança terá provavelmente mais facilidade em fazer a mudança gradualmente, em vez de passar de co-dormir para dormir na sua própria cama e no seu próprio quarto.
Passar da noite toda ao seu lado para passar a noite toda sozinha de uma só vez seria, compreensivelmente, bastante difícil!
Qual quer que seja o plano que acabes por decidir, a chave está a ficar com ele. Se você se arrepender ou mudar de rumo deixando o seu pequeno de volta na sua cama mesmo por uma ou duas noites, isso só vai prolongar a transição e torná-la mais difícil para todos.
Como para que tipo de abordagem gradual é melhor? Não há maneira certa ou errada de fazer a transição do co-dormir, e o seu pediatra pode certamente ponderar sobre o que pode funcionar bem para o seu filho. Mas aqui estão algumas ideias que vale a pena considerar:
- Se o seu filho já esteve na sua cama, traga o berço ou a cama para o seu quarto. Em vez de colocar a sua criança no seu próprio quarto desde o início, coloque o berço dela no seu quarto consigo, para começar. Quando ela estiver ajustada para dormir totalmente no seu próprio espaço, leve o berço de volta para o seu quarto, o que lhe permite fazer uma transição ao longo do tempo.
- Dorme um pouco. Uma vez que a sua querida tenha conseguido dominar o sono no seu próprio berço ou cama (ou ela estava fazendo isso no seu quarto desde o início), mova a sua cama para o seu quarto e durma no quarto com ela. Monte um berço ou um saco de dormir no chão e passe algumas noites lá dentro para a ajudar a sentir-se reconfortada. Você pode se aproximar gradualmente da porta, sair um pouco mais cedo a cada noite, ou tentar uma combinação de ambos. Outra variação é o método da cadeira: Posicione-se numa cadeira ao lado do berço ou da cama para oferecer conforto enquanto a sua pequena se instala. Gradualmente, afaste um pouco mais a cadeira na noite seguinte – e na seguinte – até sair pela porta e ela ficar por sua conta.
- Comece com as sestas. Não está louco por ficar no quarto até que a sua pequena adormeça à noite? Outra opção é fazer a sesta primeiro no quarto, depois, quando ela se acostumar a isso, formar-se para dormir na cama dela à noite.
Mais dicas de como parar de dormir em conjunto
Para além de dar ao seu filho um aviso adequado à sua idade e de adoptar uma abordagem gradual mas consistente, há mais alguma coisa que possa fazer para preparar o seu docinho para o sucesso do sono? Aqui estão alguns conselhos mais sólidos, apoiados por especialistas.
Check your bedtime routine.
Uma rotina calma e reconfortante pré-cama ajuda a sua pequena a acalmar-se e a ver a hora de dormir como simplesmente mais uma parte do seu dia. Um banho, um ou dois livros calmantes e algum tempo de aconchego doce é uma maneira fácil de preparar o palco para dormir, mas é claro, personalize a rotina de acordo com as necessidades da sua família.
Faça a sua criança sentir-se envolvida – e dê-lhe algum controlo.
A sua criança pode ser mais receptiva a dormir num novo espaço se conseguir fazer com que o quarto se sinta como se fosse seu. Juntos, escolham um lençol divertido para o berço ou um conjunto de lençol e cobertor para a sua cama de criança, e personalizem o espaço com uns quantos peluches adorados.
Venha para a cama, decida com antecedência o que pode deslizar e o que não pode ser negociado. Se a sua criança quiser ler a mesma história duas vezes em vez de escolher dois livros diferentes ou insistir em levar um certo peluche para a cama, deixá-la fazer o seu caminho pode tornar a noite de sono mais suave.
Certifique-se de que está cansado – mas não excessivamente cansado.
Uma criança excitada e enérgica é difícil de ir para a cama – e o mesmo se aplica a quem está demasiado exausto. Certifica-te que a sesta da tua querida não chega tão tarde que ela ainda está a zumbir antes de ir para a cama. Mas, por outro lado, certifique-se de que ela está aconchegada antes de se cansar demais – o que pode levar a um aumento de adrenalina irritante.
Procurar outras formas de se manter por perto.
Substituir os carinhos de co-dormir por outras actividades, para que a sua giraça não sinta que está a perder o tempo de um-a-um consigo que ela ama.
Dê-lhe uma massagem ou acaricie-lhe o cabelo e fale sobre o seu dia durante alguns minutos quando ela estiver no berço ou na cama antes de dizer boa noite, por exemplo, ou tire 10 minutos para ler livros e aconchegar-se de manhã antes de começar o seu dia.
Mover a sua criança para a sua própria cama e quarto pode ser um grande marco para ambos. Embora seja normal que a mudança seja um desafio, desde que você seja consistente, sua gracinha vai eventualmente se ajustar. E então todos irão colher as recompensas de um sono melhor – e um pouco mais de privacidade.