Ser um calouro na faculdade traz muitos desafios, e o calouro 15 é um deles. No entanto, você sabe que não vai desistir completamente de pizza e hambúrgueres… vamos ser honestos.

Como você se equilibra tentando comer o mais saudável possível sem ter acesso a uma cozinha quando você está cansado das opções de entrega regular? Você #Trata-te com cuidado. Você pode fazer isso com o Grubhub. Use o código promocional “SpoonU2” para obter $7 de desconto no seu primeiro pedido de Grubhub de $15 ou mais. Oferta expira 6/30/16 às 23:59 CT.

Aqui está como pedir melhores opções sem sacrificar o gosto:

Pizza

Pizza é a comida clássica de entrega, e por que não deveria ser quando na verdade é a melhor comida do planeta. (Isso é um facto, não uma opinião.) Mas infelizmente para todos nós, pão coberto com queijo e molho não é a coisa mais saudável que se poderia comer.

Pedir isto: Opte sempre por pizza fina em vez de grossa, trigo integral se estiver disponível, e vegetais como cobertura.

Não é isto: Os amantes da carne são supremos. A crosta mais grossa simplesmente adiciona mais calorias, enquanto os pacotes de carne em gordura e sódio. Se você absolutamente precisa ter uma cobertura de carne em sua pizza, fique com um tipo.

Chinesa

Sim, então o que consideramos comida chinesa, é muito errado, mas isso provavelmente nunca me impedirá de entrar em um pequeno e bonito recipiente de arroz frito de porco. O que é mais provável que me faça refrear esse hábito é encontrar uma alternativa razoável, ou alguma coisa real.

Próxima vez, tente: Camarão com molho de alho, e um lado de vegetais cozidos a vapor. O camarão com alto teor de proteína vai enchê-lo, e o molho não é preenchido com ingredientes esquemáticos, como tantos outros itens do menu. Os vegetais cozidos a vapor são um óptimo lado porque podes literalmente comer um prato inteiro deles, e ainda assim não estar super cheio.

Evite: Galinha doce e azeda, e o lado de arroz frito de porco ): Ugh eu sei que é uma porcaria porque esses são provavelmente os teus favoritos, certo? Mas acredite em mim, nada de frango frito, carregado de massa, afogado num molho feito principalmente de açúcar, vale assim tantas calorias. E o arroz não está a ajudar. Ninguém realmente se limita a uma pequena porção, o que torna realmente fácil consumir 10x tantas calorias quanto o esperado.

Thai

Alimento tailandês: para quando você quer macarrão mas não quer ser básico. Não o negue.

Expandir os seus horizontes para: Galinha de caju e sopa de tom yum gai. O caju tem muitas coisas boas a acontecer. Entre a proteína do frango, caju recheado com gordura saudável e a falta de leite de coco no molho, esta é uma opção de entrada realmente sólida. Semelhante ao molho, a sopa é à base de caldo, eliminando assim o leite de coco, e tem malaguetas, que são conhecidas por serem muito saudáveis.

Fecham a porta: Caril de musaman e pad thai. O caril é normalmente servido com menos do que as escolhas ideais de proteínas, e o molho é feito com creme e leite de coco, resultando em calorias hella e açúcar. Por outro lado – o pad thai tem esperança – pode ser preparado de forma saudável. A questão é que tantos restaurantes não o preparam dessa forma, por isso nunca se sabe o que se está a receber. Jogue seguro, peça a sopa.

Asas

Eu sou conhecido por ver futebol apenas como uma desculpa para comer asas, e não tenho vergonha disso. Eu definitivamente não sabia todos estes fatos, mas não precisava.

Shoot for: Asas não quebradas e grelhadas. Isso não é uma opção em muitos restaurantes, então em vez disso apenas peça frango grelhado e se entregue ao molho de búfalo com moderação. O molho é a melhor parte de qualquer maneira.

Tente ficar longe: Asas normais. Um pedido de 10 peças – sem lados ou molho – tem cerca de 700 calorias e quase 7000 mg de sódio. Para referência, a American Heart Association recomenda que você não exceda 1.500 mg por dia. Além disso, o molho de queijo bleu tem cerca de 150 calorias em 2 colheres de sopa, o que não é mau de todo. Tenho apenas 82% de certeza que é impossível limitar-se a 2 colheres de sopa.

México

Descodificou o menu e verificou que é um autêntico restaurante mexicano, mas pense antes de pedir aqueles queijos extra, carregados com nachos.

Fotografar: As opções mais simples: carne, camarão grelhado, ou tacos de frango grelhados. Desde que você vá devagar com o queijo, e se agarre ao pico de gallo no topo, você está indo muito bem. Se você é obcecado por guac como eu, tenha-o no seu taco, em vez de enchê-lo com batatas fritas como aperitivo.

Blacklist: Chimichangas. Tipo, elas são provavelmente a pior opção no menu do ponto de vista da saúde. São fritos, recheados com queijo, e cobertos com mais queijo. Emparelhe-as com o típico arroz e feijão, e a sua contagem de calorias está a disparar.

Japonês/Sushi

A cozinha japonesa é construída sobre a simplicidade, por isso é fácil comer saudável sem sacrificar o sabor. Se você é um novato, consulte este guia de etiqueta.

Try: Começando com uma salada, e depois pedindo um rolo simples com atum, salmão ou vegetais, com arroz marrom, e se ainda tiver fome, possivelmente um pouco de sashimi. Opte por molho de soja com baixo teor de sódio, e não tenha medo de comer a pilha inteira de gengibre. Pontos de bônus se você comer a refeição inteira com pauzinhos. Não só é quase impossível, como, ao fazê-lo, retarda a refeição inteira e permite que o seu corpo se aperceba que está cheia.

Não se preocupe com isso: Qualquer coisa que pareça complicada. Não, realmente, se estiver frito, tiver flocos crocantes, molho à base de maionese, ou algo parecido, provavelmente não é saudável.

Hambúrgueres

Não há nada como um bom hambúrguer quando você está se sentindo americano. Ou ressaca. Tanto faz. Sim, podes grelhar o teu, ou podes sentar-te no teu sofá e mandá-lo entregar… A escolha é tua.

Algumas boas opções são: hambúrgueres de peru, deslizadores, envoltórios de alface, e mudar a tua cobertura. O peru é uma carne magra e rica em proteínas, o que o torna uma boa escolha. Se você realmente quer um hambúrguer normal, opte por um slider com uma salada lateral. Você ainda terá seu hambúrguer consertado, mas com 1/2 das calorias. Eu adoro queijo cheddar ou bleu tanto quanto a próxima pessoa, mas experimente o abacate para uma textura cremosa e gorduras saudáveis. As embalagens de alface são cerca de 6 calorias, enquanto os pães normais são 506, então…

Just não obtenha: nada com “duplo”, “carregado”, “extra”… você sabe onde eu vou com isso. Se soa pouco saudável, provavelmente é. Coberturas como bacon e queijo adicionam ainda mais calorias a uma refeição já carregada.

Italian

Não se preocupe, não vou dizer-lhe para saltar a massa, continue a ler…

Order: O meu favorito absoluto, penne puttanesca. Eu digo o meu favorito absoluto sobre muitas massas, mas esta é na verdade irreal. O molho tem azeitonas, alcaparras, aparentemente anchovas (acabei de aprender isso para que você não possa realmente prová-las), e tomates. Eu já mencionei que é incrível?? Se todos esses ingredientes assustam você vai para o simples, mas irreal, aglio e olio lingüístico. Isso significa linguina com alho e óleo. Sim, são só três coisas, mas é três vezes melhor do que se odiar depois do molho alfredo. #truth

Apenas pular: Manicotti. Nem sequer é italiano, é italiano-americano, por isso vai ultrapassar isso. Esperavas mesmo que este estivesse bem? É massa recheada com meio quilo de queijo e um dia inteiro de gordura saturada.

Indiano

Há mais na cozinha indiana do que caril! Realmente, eu juro.

Cingir-se a: opções mais leves de proteínas como frango ou camarão tandoori, ou opções vegetarianas como grão-de-bico ou lentilhas são o caminho a seguir quando se trata de indiano. Se você não tem certeza do que é exatamente um prato, não tenha medo de perguntar! Procure também pratos com açafrão-da-terra para um bónus adicional.

Avoid: pratos com muita gordura (qualquer coisa com paneer ou ghee), aperitivos fritos (samosas), e pratos que você sabe que serão muito picantes. É um facto que a comida picante é boa para si, mas em certa medida. Se a sua comida é tão picante que vai chorar ou encher a sua cara com arroz basmati ou naan, temos algumas opções para si. Você pode pedir algo que não vai fazer você considerar amaldiçoar, ou provar roti, um pão integral, ou um molho de iogurte magro.

Breakfast

Não coma as calorias do seu dia inteiro dentro de duas horas após acordar. Peço desculpa se a comida para o pequeno-almoço que você seria é frango & waffles como eu.

Vá em frente: Ovos e fruta. No final, pode ser tão simples como encomendar alimentos que lhe darão energia para lhe dar energia durante o seu dia. Os ovos são uma grande fonte de proteína e a fruta é rica em vitaminas e antioxidantes. O stellar brunch inspo aqui que vai realmente encorajá-lo a acordar a tempo.

Não o faça: Waffles, panquecas, e sumo de fruta. Eu sei que eu sou o pior. Mas vamos ser honestos aqui. Depois de tipo, uma panqueca e talvez um quarto da tua comida, o teu bebé está a aproximar-se do terceiro trimestre. Dentro de duas horas, o teu bebé de comida ainda lá estará, mas provavelmente terás fome outra vez. Eram calorias vazias que te deram um bom impulso, e agora estás a cair. O sumo de fruta é um declive escorregadio porque obviamente tem vitaminas, mas também muito açúcar. Fique com água e fruta de verdade.

Grego

Você provavelmente não pede isso no reg, mas então novamente, é por isso que temos Grubhub.

Algumas boas opções são: uma salada grega com frango grelhado, ou um peixe inteiro grelhado ou assado. Semelhante à comida japonesa, o grego pode ser saudável sem perder o sabor, já que muitos dos melhores pratos tradicionais são incrivelmente simples. O único cuidado com estas escolhas é observar o feta. É delicioso e legítimo, por isso exagerar um pouco e consumir mais calorias do que pretendia não é um desafio.

Uma opção não tão boa é: um prato Gyro ou um sanduíche. É provavelmente uma das primeiras coisas que vem à mente quando se ouve “comida grega”, mas simplesmente não. Não é de forma alguma a pior coisa para si, mas como é tão fácil manter uma dieta saudável enquanto come grego, guarde as suas calorias enquanto pode.

Médio Oriente Médio

Vaguear ainda mais fora do caminho batido cortesia dos seus homossexuais no Grubhub. A comida do Oriente Médio incorpora alguns sabores e especiarias que valem seriamente a pena experimentar, se você ainda não o fez.

Try: Kabobs, de frango ou vegetarianos, com um lado de hummus e tabouli. Esta é uma refeição super simples que também é nutritiva (desde que você observe suas porções). Os Kabobs são normalmente carregados com temperos fantásticos e o hummus é feito de grão de bico, que pode ser considerado, honestamente, um super-alimento. O tabouli é delicioso e também carregado com ingredientes nutritivos.

Tente evitar: Moussaka. Você ouve beringela e pensa saudável, mas você deve realmente pensar em esponja. Isso soou estranho mas vou explicar – a berinjela literalmente absorve todo o óleo daquele rico, cremoso (& delicioso) que cobre enviando a gordura saturada para cima. Também não é calórico, então acrescente alguns pratos secundários e você já consumiu as calorias do seu dia.

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