Sons sedutores de direito?

Perder gordura corporal durante a gravidez?

<<Não é necessário fazer dieta para perder gordura corporal durante a gravidez. >>

Oiça, meu amigo pré-natal, embora seja totalmente possível perder gordura durante a gravidez, não quero que se concentre na balança, na dieta e na perda de peso.

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Você está grávida, você tem que ganhar peso.

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Você só quer que seja um peso saudável e não “EXCETO PESO”.

E se você fizer as coisas certas, você não vai ganhar nenhum excesso de peso e você pode perder gordura corporal e tonificar EVENTO QUANDO PREGNANTE.

Eu fiz isso, e assim fazem todas as meninas do meu programa Fit Mom To Be.

Eu só não quero que você fique obcecada com o peso, porque isso vai tornar a sua gravidez muito mais difícil e mais longa e estressante.

Mas você definitivamente PODE perder gordura corporal durante a gravidez.

Eu trabalho com mulheres grávidas há mais de 10 anos e posso dizer-lhe o que tem ajudado aquelas que ganharam o mínimo de peso e tiveram uma gravidez saudável e em forma e foram capazes de perder o seu peso de bebé rapidamente.

1. Exercitar 3-4 vezes por semana.
2. Treinos de treino de resistência são melhores para perder gordura corporal e tonificar.
3. Deixar um batido de proteínas pós-treino para ajudar a ganhar músculo magro. mPower Protein Powder é especificamente formulado para a gravidez.
4. Hidratar: 1/2 peso corporal (em libras), em gramas de água.
5. Coma uma pequena refeição saudável com proteína magra, hidratos de carbono saudáveis, vegetais a cada 2-3 horas.
6. Transforme gorduras saudáveis na sua dieta {~30%}: abacate, nozes, sementes (abóbora, chia, linho), óleo no seu estado natural, manteigas de nozes (sem amendoins).
7. Cortar açúcar, refeições pré-embaladas, alto teor de sódio, trigo, glúten e baixo teor de leite.
8. Toma um óleo de peixe de boa qualidade e vitamina B líquida.

Exercita 3-4 vezes por semana

• Treinos baseados em resistência ou musculação são os melhores porque ajudam a ficar forte para que tenha menos dores e dores e tenha uma gravidez mais COMPLETÁVEL.
• Também queima mais calorias que o CARDIO.
• Também constrói músculo (que o cardio não), e ajuda-te a apertar e tonificar.
• Também trabalha muito o núcleo para que realmente ajude a prevenir uma maior distensão dos músculos do abdómen para que não acabe com um pós-parto de cão que não se consegue livrar.

Foi por isso que fiz o meu programa de resistência Fit Mom To Be Workout baseado na resistência e os resultados são incríveis.

Se você fizer 3 treinos baseados na resistência e 1-3 treinos cardiovasculares de 20 minutos por semana você só vai ganhar peso de bebê.

Como será incrível andar em toda a audição da gravidez….. “Uau, você está incrível, você é TUDO FELIZ”.

O MELHOR 🙂

Aqui está um pequeno TRABALHO BASEADO NA RESISTÊNCIA que funciona em todo o corpo e vai levar de 15 a 20 minutos.

A1. 20 Lunges Lateral Lunges por lado

A2. 20 Levantamentos frontais

A3. 20 Elevações de mortos

A4. 20 Linhas de Elevação de Dumbbell

Descansar e repetir mais 2 vezes

Hidratar

Isso irá ajudá-lo a não reter tanta água que acontece tanto durante a gravidez.

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Compre você mesmo uma boa garrafa de água que contenha 20 onças ou mais.

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Uma de que você goste e da qual beba muito.

Sou um pouco particular com copos de água, alguns bebo muito e outros não, por isso tento encontrar outros de que possa beber muito.

Ajuda 🙂

Nutrição para perder gordura corporal durante a gravidez

Se comer uma pequena refeição saudável composta de proteína magra, carboidratos saudáveis e vegetarianos com alguma gordura boa a cada 3 horas, só vai ganhar o peso que precisa para o seu bebé.

Prometo.

Trabalho com mulheres grávidas há mais de 8 anos e as que se agarram a ele realmente só ganham menos de 35 libras, o que é tão fácil de perder depois do bebé.

Você só tem que se certificar de que está recebendo todos os nutrientes que o bebê precisa.

Foi por isso que eu criei o MMF Pregnancy Diet Plan.

Para ajudar meus pregos a obter todos os nutrientes que o bebê precisa enquanto faz todo o possível para controlar o ganho de peso.

Cortar alguns alimentos também vai ajudar tremendamente.

E lembre-se……. Todas as coisas com moderação.

Pode ainda comer a sua sobremesa favorita, ou pizza uma vez por semana, etc….. faça isso moderadamente.

Não use a gravidez como desculpa para comer, comer “comida má” e comer demais.

Prometo……… Vai-se arrepender mais tarde.

Cortar fora/abaixo

• Tugo/Quente
• Leite
• Gordura Saturada
• Alimentos pré-embalados
• Açúcar
• Soda
• Nada com edulcorantes artificiais
• Sumo ou bebida de sugary.

Amostras de Plano de Alimentação para Gravidez

Breakfast

4 Omelete de Ovo Branco com Espinafres e Tosta de Ezekiel ou Tigela de aveia.

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Snack

Maçã e Caju

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Almoço

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Pili de maçã de frango com arroz castanho e abacate fatiado

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Snack

Bolo de morango com proteínas

Jantar

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Asiático Alface de Peru com Abacate

Se sentir que precisa de um pouco mais de orientação e estrutura e ajuda para obter os nutrientes certos e certificar-se de que é suficientemente saudável para o ajudar a controlar o aumento de peso, você pode realmente desfrutar e beneficiar do meu Plano de Dieta da Gravidez.

Suplementos para ajudar a perder gordura corporal com segurança durante a gravidez

Estes suplementos ajudam:

• Reduzir a inflamação para que possa queimar gordura mais fácil e rapidamente.
• Ajudam-no também hormonalmente.
• E ajudam-no a obter os melhores resultados dos seus treinos.
• São 100% naturais e seguros.

E tomei ambos durante a minha gravidez.

1. Óleo de peixe: ajuda a reduzir a inflamação para que possa queimar gordura de forma eficaz (não se consegue o suficiente na dieta)
2. Vitamina líquida B: ajuda com energia, e náuseas. Esgotam-se muito enquanto se está grávida, por isso é bom suplementar com ela.
3. mPower Protein Powder: a maioria das mulheres não ingerem proteínas suficientes enquanto grávidas e é tão importante para o desenvolvimento dos tecidos e órgãos do bebé. Também ajuda a mantê-la mais cheia por mais tempo, esmaga os desejos (o que a ajudará a comer mais saudável), ajuda a ganhar músculo magro. Também é super importante ter como refeição pós-treino 5 minutos após o treino.

Pois ter a certeza de que são de boa qualidade.

Se fizer estas coisas, tenho 100% de certeza de que não vai ganhar nenhum ou muito peso em excesso durante a sua gravidez.

Depois de ter trabalhado com dezenas de milhares de mulheres grávidas na última década, posso dizer-lhe que quando todas estas coisas forem aplicadas e você for moderada, vai ficar óptima, sentir-se óptima e ser capaz de perder o peso do seu bebé muito rapidamente.

Faz uma diferença, faz mesmo muita diferença.

Não há necessidade de se deixar ir só porque está grávida.

Prometo-lhe, vai arrepender-se mais tarde.

É preciso um pouco de sacrifício e esforço, mas valerá a pena.

Quando perderes o peso do teu bebé tão depressa e te sentires bem contigo mesma, vai ajudar-te a ser uma melhor mãe, esposa, empregada.

Vai afectar-te em todas as áreas da tua vida.

Podes fazer isto!